Smażony bas w paski z letnimi warzywami

Name: Smażony bas w paski z letnimi warzywami
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 (może być lub przeglądać) 3 łyżki niesolonego masła, pokrojonego na 6 kawałków; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki (2 x 1/4 cala) julienne-cut carrot; 1 (może być lub przeglądać) suszony tymianek; 177 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki julienne-ścięte łodygi kopru włoskiego; 59 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekana świeża bazylia; 3 ząbki czosnku, mielone; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) oliwa z oliwek, podzielona; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki pionowo pokrojona czerwona cebula; 1 (może być lub przeglądać) sól, podzielona; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki (2 x 1/4 cala) julienne-cut yellow squash; 680 Orzechy dowolne (posiekane) filety basowe w paski, skórowane; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) ocet winny biały; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki (2 x 1/4 cala) julienne-cut cukinia

Need a jaskiniowiec, bezglutenowe, bezmleczne i pierwotne danie główne? Smażony bas w paski z letnimi warzywami może być spektakularnym przepisem do wypróbowania. Jedna porcja zawiera 242 kalorie, 32G białka, oraz 8G tłuszczu. Ten przepis służy 4 i kosztuje $3.88 za porcję. Mieszanka pieprzu, julienne-cut marchew, ocet winny, i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis tak pyszne. Aby zużyć cukinię, można śledzić to danie główne z Placki Deserowe Z Cukinii jako deser. Niewiele osób robiło ten przepis, a 1 powiedziałoby, że trafił w sedno. To będzie hit w Twoim 4 Lipca wydarzenie. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 81%. Ten wynik jest świetny. Spróbuj Smażony bas w paski z sosem cytrynowo-kaparowym, Smażony bas w paski z miętowym Pesto i przyprawioną marchewką, oraz Bas W Paski Z Salsą Verde I Śródziemnomorskimi Pieczonymi Warzywami dla podobnych receptur.

Instrukcje

Posypać rybę 1/4 łyżeczki soli i czarnego pieprzu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Ryby

Rozgrzać 1 łyżeczkę oleju w dużej patelni nonstick pokrytej sprayem do gotowania na średnim ogniu do gorąca.

Składniki, których będziesz potrzebować

Spray Do Gotowania

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj rybę; gotuj 3 minuty z każdej strony lub do momentu, gdy ryba będzie łatwo płatkować podczas testowania widelcem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Wyjąć z patelni; zachować ciepło.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Połączyć 1/4 łyżeczki soli, 2 łyżeczki oleju, squash, a następnie 8 składników (squash przez czosnek), i dobrze wrzucić. Wytrzyj patelnię ręcznikami papierowymi; ponownie zalać sprayem do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Spray Do Gotowania

Czosnek