Podsmażony tuńczyk i zielona cebula łodygi na Romaine

Name: Podsmażony tuńczyk i zielona cebula łodygi na Romaine
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 (może być lub przeglądać) kiełbasa wieprzowa bez osłonki; 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki rozdrobnione bok choy; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) olej rzepakowy, podzielony; 1 Duże 1/2 do 1 ananasa (w zależności od wielkości), obranego i pokrojonego na 1/2-calowe kawałki, opłucz i zachowaj ładne liście do dekoracji; 1 (może być lub przeglądać) sos czosnkowy chili (np. Lee KUM Kee); 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) ciemny olej sezamowy, podzielony; 1 (może być lub przeglądać) Musztarda Dijon; 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki pomidory winogronowe, połówki; 16 zielona cebula, pokrojona w 5-calowe kawałki (około 2 pęczki); 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) świeży sok pomarańczowy; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) ocet ryżowy; 946 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki rozdarta sałata rzymska; 1 1 funt cukinii, sól, podzielona; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) prażone nasiona sezamu; 680 Orzechy dowolne (posiekane) steki z tuńczyka żółtopłetwego

Podsmażony Tunan i zielone łodygi cebuli na Romaine jest bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie przepis z 4 porcjami. Na $6.7 za porcję, ten przepis Pokrowce 40% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 45g białka, 9g tłuszczu, oraz w sumie 310 kalorii. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Mieszanka octu ryżowego, sezamu, zielonej cebuli i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak smaczny. Aby zużyć olej canolan można śledzić to danie główne z Wiśniowo-Morelowe Obroty jako deser. Tylko kilka osób naprawdę lubiło to danie główne. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 83%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Podsmażone łodygi boczniaka szwajcarskiego z oliwą z oliwek, czosnkiem i natką pietruszki, Smażona fasola szparagowa i czerwona cebula, oraz Zapiekany Tuńczyk Z Zieloną Cebulą-Sos Wasabi dla podobnych receptur.

Instrukcje

Pokrój marchew wzdłuż na wstążki za pomocą obieraczki do warzyw. Zwiń wstążki wokół palców i umieść marchewkowe loki w misce z lodowatą wodą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Woda

Warzywa

Marchew

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Obieraczka

Puszka Fasolki Szparagowej Po Francusku, Odsączona

Połącz ocet, sok, 3/4 łyżeczki soli, sos czosnkowy chili i musztardę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sos Czosnkowy Chili

Musztarda

Ocet

Sok

Sól

Dodać 1 1/2 łyżeczki oleju sezamowego i 1 1/2 łyżeczki oleju rzepakowego, mieszając trzepaczką.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Rzepakowy

Olej Sezamowy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Trzepaczka

Ciepła 1 łyżeczka oleju sezamowego i 1 łyżeczka oleju rzepakowego w dużej patelni nonstick na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Rzepakowy

Olej Sezamowy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Rybę posypać równomiernie pozostałą 1/4 łyżeczki soli i pieprzu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Ryby

Dodaj rybę na patelnię; gotować 5 minut z każdej strony lub do pożądanego stopnia doneness.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Wyjąć rybę z patelni.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Podgrzać pozostałą 1/2 łyżeczki oleju sezamowego i pozostałą 1/2 łyżeczki oleju rzepakowego na patelni na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Rzepakowy

Olej Sezamowy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj cebulę na patelnię; smażyć 5 minut lub aż lekko rumiane, obracając od czasu do czasu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cebula

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Połącz sałatę, bok choy i pomidory w dużej misce.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bok Choy

Pomidor

Sałata

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Puszka Fasolki Szparagowej Po Francusku, Odsączona

Odcedzić loki marchewkowe; dodać loki marchewkowe do mieszanki sałaty.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sałata

Marchew

Skropić mieszaninę octu na mieszaninę sałaty; wrzucić delikatnie do herbu. Ułóż 1 1/2 szklanki mieszanki sałaty na każdym z 4 talerzy.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sałata

Ocet

Każdy stek z tuńczyka pokroić w cienkie plasterki. Ułóż 1 stek z tuńczyka i 4 cebule na każdej porcji; posypać każdą porcję 3/4 łyżeczki sezamu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ziarna Sezamu

Stek Z Tuńczyka

Cebula

Uwaga na wino: co nalać z tymi różnorodnymi smakami? Odważna owocowość Dry ros wyróżnia się bogactwem oleju sezamowego, wpływem sosu chili i gęstością tuńczyka. Uwielbiam Ctes-du-Rhne ross z Francji. W szczególności, 2006 Domaine de La Janasse CTES du Rhne Ros jest fantastyczne z tym daniem ($14). Karen MacNeil

Składniki, których będziesz potrzebować

Sos Chili

Olej Sezamowy

Tuńczyk

Wino

Wyposażenie

Obieraczka

Puszka Fasolki Szparagowej Po Francusku, Odsączona

Trzepaczka

Patelnia

Składniki

Porcje:

0(może być lub przeglądać)

kiełbasa wieprzowa bez osłonki 4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

rozdrobnione bok choy 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

olej rzepakowy, podzielony 1Duże

1/2 do 1 ananasa (w zależności od wielkości), obranego i pokrojonego na 1/2-calowe kawałki, opłucz i zachowaj ładne liście do dekoracji 1(może być lub przeglądać)

sos czosnkowy chili (np. Lee KUM Kee)1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

ciemny olej sezamowy, podzielony 1(może być lub przeglądać)

Musztarda Dijon 4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

pomidory winogronowe, połówki 16

zielona cebula, pokrojona w 5-calowe kawałki (około 2 pęczki)1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

świeży sok pomarańczowy 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

ocet ryżowy 9466 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

rozdarta sałata rzymska 11 funt cukinii,

sól, podzielona 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

prażone nasiona sezamu 680Orzechy dowolne (posiekane)

steki z tuńczyka żółtopłetwego

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Tuńczyk świetnie komponuje się z Merlotem, Pinot Noir i winem różowym. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Dwa winorośle Columbia Valley Merlot z 4.2 z 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 7 dolarów za butelkę.