Grillowana ośmiornica z kapustą, pomidorami i fasolą

Grillowana ośmiornica z kapustą, pomidorami i fasolą
Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na danie główne, więc spróbuj grillowanej ośmiornicy z jarmużem, pomidorami i fasolą. Jedna porcja zawiera 445 kalorii, 21g białka, oraz 15 g tłuszczu. Na $2.59 za porcję, ten przepis okładki 44% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 6. Kilka osób zrobiło ten przepis, a 56 powiedziałoby, że trafił w sedno. Mieszanka nasion kolendry, fasoli pinto, pomidorów śliwkowych i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak smaczny. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Można się nim cieszyć w każdej chwili, ale jest to szczególnie dobre dla 4 Lipca. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe i wegańskie dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 99%. Ten wynik jest super. Spróbuj Grillowana ośmiornica z fasolą Gigante i Oregano, Kapusta duszona z czarną fasolą i pomidorami, oraz Asiago biała fasola z Farro, jarmużem i pomidorami dla podobnych receptur.

Instrukcje

1
Umieść ośmiornicę i wino w dużym garnku. Obierz 2 ząbki garnka; dodaj do garnka.
Składniki, których będziesz potrzebować
OśmiornicaOśmiornica
GoździkiGoździki
WinoWino
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
GarnekGarnek
2
Dodaj wystarczającą ilość wody do pokrywy przez 2". Doprowadzić do wrzenia, zmniejszyć ogień tomedium, i gotować na wolnym ogniu, aż ośmiornica będzie miękka, o 1 godzinę.
Składniki, których będziesz potrzebować
OśmiornicaOśmiornica
3
Przełożyć na talerz; ostudzić.
4
Cutoctopus na 4 " kawałki.
5
Usuń jak najwięcej zsuwającej się zewnętrznej fioletowej powłoki bez usuwania przyssawek.
6
W międzyczasie rozgrzej piekarnik do 260°.
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
PiekarnikPiekarnik
7
Placek barwienia ząbków czosnku i rozmarynu na dużej patelni do pieczenia.
Składniki, których będziesz potrzebować
Całe Ząbki CzosnkuCałe Ząbki Czosnku
RozmarynRozmaryn
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Patelnia Do PieczeniaPatelnia Do Pieczenia
8
Dodać całe pomidory, skropić 3 łyżkami oleju i lekko doprawić solą i pieprzem. Wrzuć do płaszcza. Pieczenie 30 minut, mieszając od czasu do czasu, aż ziemniaki są pęcherze i lekko zwęglone.
Składniki, których będziesz potrzebować
Sól I PieprzSól I Pieprz
Pomidory CałePomidory Całe
Olej Do SmażeniaOlej Do Smażenia
9
Ochłoń. Czosnek obieramy.
Składniki, których będziesz potrzebować
CzosnekCzosnek
10
Tosty nasiona kolendry na małej patelniprzez średnie ciepło, mieszając często, untilaromatic i lekko przyciemnione w Kolorze, o 3 protokół.
Składniki, których będziesz potrzebować
Całe Nasiona KolendryCałe Nasiona Kolendry
TostyTosty
11
Ochłoń.
12
Umieścić w zamykanym plastikowym worku. Za pomocą wałka do ciasta lubobottom patelni, grubo zmiażdżyć nasiona.
Składniki, których będziesz potrzebować
NasionaNasiona
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Wałek Do CiastaWałek Do Ciasta
PatelniaPatelnia
13
Kolendrę, 3/4 szklanki oleju i w małej misce ubić. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Odłogowanie
Składniki, których będziesz potrzebować
Sól I PieprzSól I Pieprz
KolendraKolendra
Olej Do SmażeniaOlej Do Smażenia
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
TrzepaczkaTrzepaczka
1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)
14
Podgrzać pozostałe 2 łyżki oleju w innymduży garnek. Pracując partiami, dodaj jarmuż i gotuj, aż zmięknie i lekko zbrązowieje, dodając dodatkowy olej przez łyżkę stołową. Doprawić do smaku solą.
Składniki, których będziesz potrzebować
JarmużJarmuż
SólSól
Olej Do SmażeniaOlej Do Smażenia
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
GarnekGarnek
15
Transferkale do dużej miski i wrzucić z 1/4 filiżanki coriander vinaigrette.
Składniki, których będziesz potrzebować
VinaigretteVinaigrette
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)
16
Przygotować średnio gorący ogień w węglu węglowym lub podgrzać grill gazowy do średniej wysokości.Ciepłe 3 szklanki gotowanej fasoli w małym garnkuz 1/4 szklanki vinaigrette. Wrzucić ośmiornicę z połową pozostałego vinaigrette; grill do naładowania, około 3 minut na stronę.
Składniki, których będziesz potrzebować
VinaigretteVinaigrette
FasolaFasola
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Kasztany Wodne, JulienneKasztany Wodne, Julienne
17
Podziel pomidory, czosnek, jarmuż i beansamong talerze. Top z grillowanej ośmiornicy, skropić trochę vinaigrette, a totaste doprawić solą i pieprzem.
Składniki, których będziesz potrzebować
Sól I PieprzSól I Pieprz
VinaigretteVinaigrette
PomidorPomidor
OśmiornicaOśmiornica
CzosnekCzosnek
JarmużJarmuż
TrudnośćEkspert
Gotowe W45 m.
Porcje6
Ocena Zdrowia100
Magazyn