Czosnek Panierowany I Koper Rybny-Niskotłuszczowy

Name: Czosnek Panierowany I Koper Rybny-Niskotłuszczowy
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Opcjonalnie lody waniliowe o obniżonej zawartości tłuszczu; 3 Spód: okruszki z herbatników graham posiekany świeży koperek (lub 1 łyżka suszonego); 3 goździki czosnek drobno mielony; 1 dla każdego. klin cytrynowy do serwowania; 2 warzywo (np. szpinak) musztarda suszona; 177 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe panko (okruchy chleba japońskiego); 1 dla każdego. sól i świeżo zmielony czarny pieprz, do smaku; 177 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe Prażone kiełki pszenicy; 680 papryka habanero mocne białe filety rybne (dorsz, plamiak lub flądra sprawdzają się dobrze)

Need a bezmleczne i pescatariańskie danie główne? Panierowany czosnek i koperek ryby-niska zawartość tłuszczu może być ogromny przepis, aby spróbować. Ten przepis sprawia, że 1 porcja z 1194 kalorii, 170g białka, oraz 23G tłuszczu każdy. Na 16,74 zł / porcja, ten przepis Pokrowce 67% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis z Recipezaar ma 1 fanów. Mieszanka panko, kiełki pszenicy, czosnek i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak smaczny. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 35 minut. Z łyżeczką wynik 84%, to danie jest doskonałe. Niskotłuszczowe Kulki Energii Cynamonu, Obwarzanki Niskowęglowodanowe-Ciasto Z Mąki Kokosowej, oraz Ryba w sosie pomidorowym (ryba panierowana ) są bardzo podobne do tego przepisu.

Instrukcje

Tosty Panko bułkę tartą na unoiled blachy do pieczenia w piekarniku 350 stopni przez około pięć minut, lub do lekko złoty.Ten krok jest opcjonalny, ale dodaje przyjemnego smaku.Zwiększyć temperaturę piekarnika do 400 stopni.Filety rybne opłukać pod zimną wodą, osuszyć i odstawić podczas mieszania okruchów topping.In duża płytka miska, wymieszać panko, kiełki pszenicy, koperek, musztarda, czosnek, sól i pieprz, aż równomiernie combined.In oddzielną miskę, lekko ubić białka.Filety zanurzyć w białkach, a następnie zanurzyć w bułce tartej mixture.Be pamiętaj, aby równomiernie pokryć obie strony.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bułka Tarta Panko Lub Mączka Macowa