Czosnek Indyk-Brokuły Stir-Fry

Name: Czosnek Indyk-Brokuły Stir-Fry
Prep time: 14 min
Cook time: 14 min
Total time: 14 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe świeże brokuły florets; 227 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. krojone kasztany wodne, odsączone; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala mrożony groszek cukrowy; 0 Batoniki toffi Heath kruszony czerwony pieprz; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe beztłuszczowy, mniej sodowy bulion z kurczaka; 4 ząbki czosnku, mielone; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala sos sojowy niskosodowy; 1 czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski; 0 Batoniki toffi Heath pokrojony w kostkę chleb czerstwy (kostki 1/2 cala), bez skórek; 2 Batoniki toffi Heath olej sezamowy, podzielony; 454 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. polędwiczki z indyka, pokrojone w cienkie paski

Nigdy nie można mieć zbyt wiele przepisów dania głównego, więc dać czosnek Indyk-brokuły Stir-Fry spróbować. Jedna porcja zawiera 215 kalorii, 29g białka, oraz 4G tłuszczu. Ten przepis służy 4 i kosztuje $2.98 za porcję. Mieszanka różyczek brokułów, bulion drobiowy mniej sodu, pieprz i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak smaczny. Aby wykorzystać skrobię kukurydzianą, możesz podążać za tym daniem głównym z Pudding Czekoladowy Ze Skrobi Kukurydzianej jako deser. Tylko kilka osób zrobiło ten przepis, a 1 powiedziałby, że trafił na miejsce. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 14 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe i bezmleczne dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 68%. Ten wynik jest solidny. Podobne przepisy to Stir-Fry z wołowiną i brokułami, Kurczak z brokułami Stir-Fry, oraz Szybki Stir-Fry Z Kurczakiem I Brokułami.

Instrukcje

Umieść dużą patelnię nonstick na średnim ogniu do gorąca.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj 1 łyżeczkę oleju sezamowego do patelni i przechyl, aby równomiernie pokryć.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Sezamowy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodać indyka i smażyć 5 minut lub aż indyk nie jest już różowy w środku.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cała Turcja

Wyjąć indyka i odstawić na bok.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cała Turcja

W małej miseczce połączyć bulion i kolejne 4 składniki; mieszać, aż skrobia kukurydziana się rozpuści. Odstawić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Skrobia Kukurydziana

Bulion

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Dodaj pozostały 1 łyżeczkę oleju do patelni; dodaj paski pieprzu i brokuły; smażyć 1 minutę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brokuły

Pieprz

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodać kasztany wodne i smażyć 30 sekund. Zwiększyć ciepło do wysokiej. Wymieszaj mieszankę bulionu i dodaj do patelni z sosem sojowym, indykiem i wszelkimi nagromadzonymi sokami. Doprowadzić do wrzenia; gotować 1 do 2 minut lub aż lekko zgęstnieje.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kasztany Wodne