Chudy kurczak nerkowca i brokuły

Name: Chudy kurczak nerkowca i brokuły
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe świeże brokuły florets; 2 warzywo (np. szpinak) 8 (1/4-calowych) grubych plastrów sera szwajcarskiego; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe solone pieczone połówki nerkowca i kawałki; 710 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe gorący gotowany brązowy ryż; 1 porcja startego parmezanu mrożony groszek cukrowy; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo drobno posiekany piernik; 2 Spód: okruszki z herbatników graham średnia zielona cebula, pokrojona w plasterki; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe bulion z kurczaka o obniżonej zawartości sodu (z kartonu o pojemności 32 uncji); 3 Spód: okruszki z herbatników graham sos sojowy o obniżonej zawartości sodu; 0 warzywo (np. szpinak) pokruszone płatki czerwonej papryki; 2 warzywo (np. szpinak) 1 1/2 szklanki sosu śliwkowego; 454 papryka habanero piersi kurczaka bez kości bez skóry, pokrojone na 1-calowe kawałki; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo 1 gotowa w sklepie mieszanka do wypieku ciasta czekoladowego, np. Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate, upieczona zgodnie z instrukcją na opakowaniu; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe mrożony groszek cukrowy (z worka 24 oz)

Chudy kurczak nerkowca i brokuły może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis służy 4 i kosztuje $2.19 za porcję. Jedna porcja zawiera 421 kalorii, 33g białka, oraz 10 g tłuszczu. Tylko kilka osób zrobiło ten przepis, a 1 powiedziałby, że trafił na miejsce. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 30 minut. Mieszanka różyczek brokułów, groszek cukrowy, piernik i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak aromatyczny. Aby zużyć ocet ryżowy, można śledzić to danie główne z Czerwony Aksamitny Kubek Ciasto jako deser. Jest dostarczany przez BettyCrocker.com. jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe i bezmleczne dieta. Ogólnie ten przepis zarabia spektakularny spoonacular wynik 80%. Podobne przepisy to 30-Minutowy Chudy Kurczak Z Nerkowca, Kurczak Nerkowca Z Brokułami, oraz Kurczak z nerkowca i brokuły.

Instrukcje

W 12-calowej patelni nonstick rozgrzać olej na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cienki-

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Dodaj kurczaka i piernik; gotować i mieszać 4 do 5 minut lub aż kurczak zacznie brązowieć.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Mirinu Lub Słodkiego Sake

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Dodać brokuły, 1/2 szklanki bulionu i płatki pieprzu. Przykryć; gotować na średnim ogniu 2 minuty, mieszając raz.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 (14 Uncji) Puszka Bulionu Z Kurczaka

Rzepa, Obrana I Pokrojona W Plasterki O Grubości 1/8 Cala

Goya Sazon Z Kolendrą I Annatto

Dodać groszek; gotować od 2 do 4 minut dłużej, mieszając raz, aż warzywa będą chrupiące-miękkie.

Składniki, których będziesz potrzebować

żółte Tortille Kukurydziane (15 Cm), Podgrzane

3 Słoiki (po 4 Uncje Każdy) Pokrojone W Kostkę Pimientos, Odsączone

W małej misce, wymieszać pozostałe 1/2 bulionu szklanki, sos sojowy, ocet, skrobia kukurydziana i cukier; mieszać do mieszaniny kurczaka.

Składniki, których będziesz potrzebować

Każda średnia Zielona, Słodka żółta, Czerwona I Pomarańczowa Papryka Pokrojona W Paski Julienne

Pieczeń Z Polędwicy Wieprzowej, Przycięta

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Cienkie Plasterki Szynki Virginia Lub Prosciutto

Goya Sazon Z Kolendrą I Annatto

1 Gotowa W Sklepie Mieszanka Do Wypieku Ciasta Czekoladowego, Np. Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate, Upieczona Zgodnie Z Instrukcją Na Opakowaniu