Chrupiące filety z tilapii z koprem włosko-miętowym Tzatziki

Chrupiące filety z tilapii z koprem i miętą Tzatziki mogą być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten bezglutenowy, pierwotny i pescatariański przepis służy 4 i kosztuje 3,62 zł za porcję. Jedna porcja zawiera 327 kalorii, 38g białka, oraz 17g tłuszczu. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Ten przepis jest typowy dla kuchni śródziemnomorskiej. Udaj się do sklepu i odbierz świeżą bułkę tartą, oliwę z oliwek, nasiona kopru włoskiego i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby wykorzystać odtłuszczone mleko jogurt można śledzić to danie główne z Kawa Mleko Kokosowe Lody jako deser. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 71%. Ten wynik jest solidny. Podobne przepisy to Przyjaciele karmienia: koper włoski Tzatziki z miętą, Halibut marynowany z koprem włoskim Tzatziki, oraz Smaczne Filety Z Tilapii.

Instrukcje

Włożyć cebulkę kopru włoskiego i liście do małej miseczki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Koper Włoski

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Cukierki Peachie-o

Posypać lekko solą; wrzucić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól

Odstawić na 10 minut.

Wymieszać z jogurtem, miętą, octem i 1 łyżką oleju. Doprawić solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Ocet

Jogurt

Mięta

Olej Do Smażenia

Po 1 stronie każdego fileta posypać mielonym koprem włoskim, solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Koper Mielony

Pieprz

Sól

Pędzel z białkiem; płaszcz z panko. Odwróć; powtórz z przyprawą, jajkiem i panko.

Składniki, których będziesz potrzebować

Białka Jaj

Przyprawy

Bułka Tarta Panko Lub Mączka Macowa

Jajko

Podgrzać 3 łyżki oleju w dużych nonstickskillet na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Dodaj rybę. Gotować, aż nieprzejrzyste w centrum, o 2 protokół na stronę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Podawać z tzatziki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Tzatziki

W porcji: 432 kalorie, 19 g tłuszczu, 2 g błonnika

Bon Appétit

Wyposażenie

Cukierki Peachie-o

Składniki

Porcje:

1łyżka czerwony ocet winny

białko jaja ubijane do piany 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

cebula kopru włoskiego drobno pokrojona w kostkę plus 1 łyżka posiekanych liści kopru włoskiego 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

nasiona kopru włoskiego, drobno zmielone 22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

posiekana świeża mięta 42 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, podzielona 4731 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

(o) panko (japońska bułka tarta) lub świeża bułka tarta 1771 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

pełnotłusty jogurt po grecku 4larges

filety z tilapii 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

biały ocet balsamiczny

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są świetnym wyborem dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Scarpetta Pinot Grigio. MA 4,2 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 13 dolarów.