Tilapia smażona w piekarniku z serową polentą

Name: Tilapia smażona w piekarniku z serową polentą
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 Batoniki toffi Heath nasiona selera; 631 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe niesolony kurczak (np. Swanson); 1 Batoniki toffi Heath szałwia suszona; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo 1 woreczek świeżego, umytego szpinaku; 1 Batoniki toffi Heath musztarda sucha; 1 łyżka czerwony ocet winny jajko, lekko pobite; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 2,25 uncji mąki uniwersalnej (o; 0 Batoniki toffi Heath pieprz czerwony mielony; 4 kliny cytrynowe; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala posiekane świeże oregano; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe panko (Japońska bułka tarta); 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe uncja świeżego parmezanu, startego (o; 158 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe polenta sucha; 1 Batoniki toffi Heath sól, podzielona; 680 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. filety z tilapii; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala świeżo starty parmezan, plus skórka (opcjonalnie)

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na danie główne, więc spróbuj smażonej w piecu tilapii z tandetnym Polentanem. Ten pescatariański przepis służy 4 i kosztuje $4.8 za porcję. Jedna porcja tego dania zawiera mniej więcej 49g białka, 9g tłuszczu, oraz w sumie 515 kalorii. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Jeśli masz musztardę, rosół z kurczaka, parmezan i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby skorzystać z panko można śledzić to danie główne z Panko Crusted Brownie Pie jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 75%. Ten wynik jest solidny. Spróbuj Chrupiąca Serowa Polenta Pieczona W Piekarniku, Crunchy Piekarnik Smażone Tilapia, oraz Tilapia smażona w piekarniku z masłem Bazyliowo-cytrynowym dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 40

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Wymieszać bulion i musztardę w średnim rondlu; doprowadzić do wrzenia. Stopniowo dodawać polentę, stale mieszając trzepaczką. Zmniejsz ogień do niskiego poziomu i gotuj 20 minut, często mieszając. Wymieszać z parmezanem, oregano i 1/4 łyżeczki soli.

Składniki, których będziesz potrzebować

3 łyżki Serka śmietankowego O Obniżonej Zawartości Tłuszczu

8 Cienkich Plastrów Szynki Virginia Lub Prosciutto

Do 6 Bułek Hamburgerowych, Podzielonych, Opcjonalnie

1/2 Pomarańczy, Skórka świeżo Starta

Cukinia Gotowana Na Parze Lub Lekko Podsmażona, Do Podania

Sól Do Obramowania Szkła

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

1 Duży Bukiet Fiołków Polnych (wraz Z łodygami), Umyty

Miejsce panko i dalej 4 składniki (przez pieprz) w dużej patelni; gotować na średnim ogniu 3 minut lub aż tosty, często mieszając.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 łopatka Wieprzowa Bez Kości, Z Głębokim Nacięciem Tłuszczu (około 5 Funtów)

Bułka Tarta Panko Lub Mączka Macowa

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Umieścić mieszaninę panko w płytkim naczyniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bułka Tarta Panko Lub Mączka Macowa

Połącz 2 łyżki wody i jajka w płytkim naczyniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeżo Starty Parmezan, Plus Skórka (opcjonalnie)

Opakowanie Naturalnej Mieszanki Do Ciast

Mąkę umieścić w płytkim naczyniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki Kukurydziane, Dodatkowe Precle I Owalne Ciasteczka Czekoladowe Z Kremem (w Całości I Pokruszone)

Rybę posypać pozostałą 1/4 łyżeczki soli. Ryby zanurzyć w mące; zanurzyć w mieszaninie jaj.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki Kukurydziane, Dodatkowe Precle I Owalne Ciasteczka Czekoladowe Z Kremem (w Całości I Pokruszone)

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sól Do Obramowania Szkła

Pasek Skórki Cytrynowej

Opakowanie Naturalnej Mieszanki Do Ciast

Umieścić rybę w mieszaninie panko, obracając się do płaszcza.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bułka Tarta Panko Lub Mączka Macowa

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Ułóż ryby na blasze do pieczenia pokrytej sprayem do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szczypta Płatków Mieszanych Warzyw, Lub Do Smaku

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki

Piec w 400 przez 15 minut lub do końca.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Podawać z cytryną i polentą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Klin Cytrynowy

1/2 Pomarańczy, Skórka świeżo Starta

Wyposażenie

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

1 Duży Bukiet Fiołków Polnych (wraz Z łodygami), Umyty

Smażone Krewetki, Obrane

Smażone Krewetki

Składniki

Porcje:

0Batoniki toffi Heath

nasiona selera 6311 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

niesolony kurczak (np. Swanson)1Batoniki toffi Heath

szałwia suszona 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

1 woreczek świeżego, umytego szpinaku 1Batoniki toffi Heath

musztarda sucha 1łyżka czerwony ocet winny

jajko, lekko pobite 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

2,25 uncji mąki uniwersalnej (o 0Batoniki toffi Heath

pieprz czerwony mielony 4

kliny cytrynowe 23 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

posiekane świeże oregano 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

panko (Japońska bułka tarta)591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

uncja świeżego parmezanu, startego (o 1581 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

polenta sucha 1Batoniki toffi Heath

sól, podzielona 6801 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

filety z tilapii 23 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

świeżo starty parmezan, plus skórka (opcjonalnie)

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapian w menu? Spróbuj sparować z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Menage a Trois Limelight Pinot Grigio. Ma 4,5 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 11 dolarów.