Małże niskotłuszczowe Gumbo

Name: Małże niskotłuszczowe Gumbo
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 14
Cuisine: Cajun, Kreolskie
Ingredients: 2 3 łyżki plus 1-1/2 łyżeczki roztopionego masła; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekany seler; 2 Średnia żółta cebula, posiekana rosół z kurczaka, podzielony; 14 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Ryż gotowany na gorąco; 227 Orzechy dowolne (posiekane) ogony raków, wypłukane; 315 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki mąka uniwersalna; 2 (może być lub przeglądać) pokroić w kliny, 1 ); 4 ząbki czosnku, mielone; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekana zielona papryka; 0 (może być lub przeglądać) pieprz czerwony mielony; 227 Orzechy dowolne (posiekane) grudkowe kraby; 355 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki świeża krojona okra; 1 Duże cebula posiekana; 2 (może być lub przeglądać) posiekane świeże oregano; 340 Orzechy dowolne (posiekane) ostrygi świeże, bez wody; 0 (może być lub przeglądać) 8 (U-12) krewetek; 1 (może być lub przeglądać) (duża tuba); 454 Orzechy dowolne (posiekane) lekka kiełbasa Cajun, w plastrach; 680 Orzechy dowolne (posiekane) świeże krewetki średniej wielkości bez obierania; 2 (zima) Do podania chleb Pita podgrzany zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Przepis o niskiej zawartości tłuszczu Gumbo skorupiaków jest gotowy w około 45 minut i jest zdecydowanie spektakularny bezmleczne opcja dla miłośników kreolskiego jedzenia. Na 2,62 zł za porcję, ten przepis okładki 19% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis sprawia, że 14 porcji z 331 kalorii, 23G białka, oraz 10 g tłuszczu każdy. 1 osoba uznała ten przepis za smaczny i satysfakcjonujący. Sprawdza się jako raczej niedrogie danie główne. Udaj się do sklepu i odbierz pieprz, seler, mięso krabowe i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby wykorzystać gotowany ryż, można śledzić to danie główne z Śniadaniowy Pudding Ryżowy jako deser. Z łyżeczką wynik 42%, to danie jest dobre. Spróbuj Niskotłuszczowe Kulki Energii Cynamonu, Obwarzanki Niskowęglowodanowe-Ciasto Z Mąki Kokosowej, oraz Gulasz Gumbo-laya (Gumbo + Jambalaya) dla podobnych receptur.

Instrukcje

Umieść mąkę na patelni o wymiarach 15 x 10 cali.

Składniki, których będziesz potrzebować

Lorann Profesjonalna Kuchnia®

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Piec w 350 przez 1 godzinę i 15 minut lub do ciemnobrązowego, mieszając co 15 minut. Odstawić; fajne.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Z Kością Skrzydełkową, Ze Skórą

Krewetki obrać, rezerwując muszle; devein, w razie potrzeby. Odstaw mięso na bok.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 łyżka Suszonej Marsali

1/2 łyżeczki Bijol (kubańska Mieszanka Przypraw)

Mango, Obrane I Pokrojone W Drobną Kostkę

Połączyć muszle krewetek i 5 1/2 szklanki bulionu z kurczaka w dużym piecu holenderskim; doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu 15 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Do Podania Smażone Ostrygi Lub Pokrojony W Kostkę Gotowany Kurczak

1 łyżka Suszonej Marsali

1/2 łyżeczki Bijol (kubańska Mieszanka Przypraw)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 Funt Udek Z Kurczaka

Wlać mieszaninę przez sitko z siatki drucianej do miski, odrzucając muszle. Utrzymuj rosół w cieple.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 łyżka Suszonej Marsali

Opakowanie Groszku Groszkowego, Rozmrożonego Lub 1 Puszka (15-1/2 Uncji) Groszku Czarnookiego, Odsączonego

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Z Kością, Ze Skórą, Udka I Nogi Z Kurczaka

Do Szczotkowania I Smażenia

Płaszcz Duży holenderski piekarnik z gotowania sprayu; dodać cebulę i następne 3 składniki, i smażyć, aż warzywa są chrupiące-przetargu.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Opakowanie (1/4 Uncji) Błyskawicznej Mieszanki Budyniowej Czekoladowej Bez Cukru

1 1/2 Szklanki Ząbków Czosnku, Zarezerwowanych Z Oleju Czosnkowego

20 Cienkich Plastrów Cukinii

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 Funt Udek Z Kurczaka

Dodać kiełbasę i podsmażyć 5 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Funt Małych Ziemniaków Yukon Gold, Wyszorowanych, Ale Nie Obranych

Dodaj koncentrat pomidorowy i 5 1/2 szklanki ciepłego bulionu i dobrze wymieszaj.

Składniki, których będziesz potrzebować

Do Podania Chleb Pita Podgrzany Zgodnie Z Instrukcją Na Opakowaniu

Opakowanie Groszku Groszkowego, Rozmrożonego Lub 1 Puszka (15-1/2 Uncji) Groszku Czarnookiego, Odsączonego

Łyżka rumianej mąki do średniej miski. Stopniowo ubijać w 1 1/2 szklanki bulionu z kurczaka.

Składniki, których będziesz potrzebować

Do Podania Smażone Ostrygi Lub Pokrojony W Kostkę Gotowany Kurczak

Lorann Profesjonalna Kuchnia®

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

świeżo Wyciśnięta Cytryna Lub Do Smaku

Do Szczotkowania I Smażenia

Dodaj do mieszaniny bulionu i gotuj na wolnym ogniu 1 godzinę, odtłuszczając w razie potrzeby.

Składniki, których będziesz potrzebować

Opakowanie Groszku Groszkowego, Rozmrożonego Lub 1 Puszka (15-1/2 Uncji) Groszku Czarnookiego, Odsączonego

Dodaj pozostałe 1 3/4 szklanki bulionu z kurczaka, sól, i następne 6 składników; gotować na wolnym ogniu 5 minut lub aż okra będzie miękka. Odrzuć liście laurowe.

Składniki, których będziesz potrzebować

Do Podania Smażone Ostrygi Lub Pokrojony W Kostkę Gotowany Kurczak

3 łyżki Plus 1-1/2 łyżeczki Roztopionego Masła

Ketmia Jadalna (okra)

(duża Tuba)

Odsączyć mięso krabowe, usuwając wszelkie kawałki skorupy.

Składniki, których będziesz potrzebować

Crabmeat

Dodaj krab, krewetki, raki, i ostrygi do gumbo; powrót do wrzenia. Zmniejszyć ogień, i gotować na wolnym ogniu, odkryte, 10 minut lub aż krewetki skręcić różowy i krawędzie ostryg zaczynają zwijać.

Składniki, których będziesz potrzebować

Crabmeat

Raki