Tuńczyk z warzywami prowansalskimi

Name: Tuńczyk z warzywami prowansalskimi
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 567 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. steki z tuńczyka, cięte o grubości 1 cala; 1 2 łyżeczki czosnku w proszku kapary odsączone; 1 małe cebula kopru włoskiego-papier cienki, rdzeniowy i krojony; 4 ząbki czosnku—2 cienko pokrojone, 2 połówki; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe pestkowe oliwki kalamata, grubo posiekane; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; 1 czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski; 1 smalls czerwona cebula, cienko pokrojona; 4 krewetki i żyłki Sól i świeżo zmielony pieprz; 4 gałązki tymianku; 1 pomidor, grubo posiekany; 454 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. cukinia, połówka wzdłuż i cienko pokrojona

Tuńczyk z warzywami prowansalskimi może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 519 kalorii, 36g białka, oraz 36 g tłuszczu każdy. Na 6,27 zł za porcję, ten przepis okładki 39% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba uznała ten przepis za pyszny i satysfakcjonujący. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za jaskiniowiec, bezglutenowy, bezmleczny i pierwotny dieta. Jeśli masz sól i pieprz, cukinię, cebulkę kopru włoskiego i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 40 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 90%. Ten wynik jest znakomity. Spróbuj Grillowany Tuńczyk z warzywami prowansalskimi i łatwym Aioli, Letnie Warzywa Prowansalskie, oraz Prowansalskie Pieczone Warzywa dla podobnych receptur.

Instrukcje

W dużej, głębokiej patelni, rozgrzać 1/4 szklanki oliwy z oliwek.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Butelka (750 Ml) Wina Cotes Du Rhone Lub Innego Wytrawnego Czerwonego Wina

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Dodać cukinię, paprykę, cebulę, tymianek i pokrojony czosnek i doprawić solą i pieprzem. Gotować na dużym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą chrupiące-miękkie, o 7 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Papryczki Peperoncini Do Dekoracji

2 średnie Cukinie Pokrojone Wzdłuż Na Cienkie Plasterki

1 Cały Pieczony Kurczak Kupiony W Sklepie (około 2 Funtów)

6 łyżek Startego Ostrego Sera Cheddar

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

1/2 Główki Kapusty Włoskiej Drobno Pokrojonej

Dodaj pomidora, koper włoski, oliwki i kapary, doprawić solą i pieprzem i gotować, mieszając, aż warzywa będą miękkie, 2 do 3 minut dłużej. Odrzuć tymianek.

Składniki, których będziesz potrzebować

Papryczki Peperoncini Do Dekoracji

1 Cały Pieczony Kurczak Kupiony W Sklepie (około 2 Funtów)

3 łyżki Musztardy, Najlepiej Dijon

2 Funty Różnorodnych Grzybów Leśnych Lub Dowolnych, Które Lubisz, Bez łodyżek I Pokrojonych W Plasterki

Ciasto Kukurydziane

2 żółte Cebule, Obrane I Posiekane

1/2 Główki Kapusty Włoskiej Drobno Pokrojonej

Na średniej patelni, podgrzać pozostałe 1/4 szklanki oleju z połówkami ząbków czosnku. Przyprawić tuńczyka solą i pieprzem, dodać go do patelni i gotować na umiarkowanym ogniu przez 3 protokół, obracając raz. Przykryć patelnię i gotować tuńczyka na bardzo małym ogniu przez 2 minuty dłużej; tuńczyk powinien nadal być nieco Rzadki w środku.

Składniki, których będziesz potrzebować

Papryczki Peperoncini Do Dekoracji

(podarte Na Kawałki, Jeśli Chcesz)

Mandarynki, Każda

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Łyżka warzywa na talerze. Top z tuńczykiem steki i połówki czosnku rumiane i służyć.

Składniki, których będziesz potrzebować

Stek Z Tuńczyka

1 Cały Pieczony Kurczak Kupiony W Sklepie (około 2 Funtów)

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

Wyposażenie

Smażone Krewetki, Obrane

Składniki

Porcje:

5671 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

steki z tuńczyka, cięte o grubości 1 cala 12 łyżeczki czosnku w proszku

kapary odsączone 1małe

cebula kopru włoskiego-papier cienki, rdzeniowy i krojony 4

ząbki czosnku—2 cienko pokrojone, 2 połówki 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

pestkowe oliwki kalamata, grubo posiekane 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 1

czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski 1smalls

czerwona cebula, cienko pokrojona 4krewetki i żyłki

Sól i świeżo zmielony pieprz 4

gałązki tymianku 1

pomidor, grubo posiekany 4541 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

cukinia, połówka wzdłuż i cienko pokrojona

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Tuńczyk świetnie komponuje się z Merlotem, Pinot Noir i winem różowym. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Możesz spróbować Maddaleny Merlot. Recenzenci bardzo to lubią z 4.8 z 5 gwiazdek i cena około 19 dolarów za butelkę.