Podsmażona Tilapia Na Szwajcarskim Boćwinie Z Masłem Estragonowym

Name: Podsmażona Tilapia Na Szwajcarskim Boćwinie Z Masłem Estragonowym
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Tb posiekany świeży estragon; 2 goździki czosnek mielony; 2 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz; 1 Tb świeży sok z cytryny; 1 Tb oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; 1 szalotka posiekana; 454 Orzechy dowolne (posiekane) Chard szwajcarski, włókniste łodygi i żeberka odrzucone; liście grubo posiekane, umyte i suszone; 2 filety filety z tilapii, 6 oz. każdy; 5 Tbs masło niesolone (4 Tbs. pokroić na małe kawałki)

Smażony Tilapian na szwajcarskim Chard z masłem estragonowym może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis sprawia, że 2 porcje z 540 kalorii, 39g białka, oraz 39g tłuszczu każdy. Na 4,65 zł za porcję, ten przepis okładki 41% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 85 ludzie zrobili ten przepis i zrobić go ponownie. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, pierwotne, pescatariańskie i דל פחמימות,zne dieta. Mieszanka tilapii, czosnek, oliwa z oliwek i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak smaczny. Aby zużyć sól koszerną, można śledzić to danie główne z Niskotłuszczowe Ciasto Okruchowe (Koszerno-Mleczne) jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 95%. Ten wynik jest znakomity. Spróbuj Sautéed Swiss Chard, Chard Szwajcarski Smażony, oraz Chard Szwajcarski Smażony dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzać olej w 10-do 12-calowej patelni nonstick na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodać czosnek i gotować, aż pachnące, 30 do 45 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pęczek świeżego Szpinaku (ok

Dodaj dużą garść szwajcarskiej chard i gotować, rzucając często, aż upadnie na tyle, aby dodać więcej. Kontynuować dodawanie chard w partiach, aż wszystko na patelni, a następnie gotować do miękkości, 2 do 3 protokół. Doprawić do smaku solą i pieprzem, podzielić chard między dwa talerze obiadowe i ogrzać. Wytrzyj patelnię i przywróć ją do średnio wysokiego ciepła.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Chard Szwajcarski

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodaj 1 Tbs. masła i niech się rozpuści.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bita Polewa I Wiśnie Maraschino Z łodygami Opcjonalnie

Tilapię posypać 1/4 łyżeczki. sól i kilka mielonych pieprzu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Tilapia

8 (U-12) Krewetek

(duża Tuba)

Dodaj tilapia i gotować, obracając raz w połowie gotowania, aż dobrze rumiane i gotowane przez, 4 do 6 protokół. Top chard z tilapia i zachować ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

Tilapia

Chard Szwajcarski

Dodaj szalotka na patelni i gotować, mieszając od czasu do czasu, aż lekko rumiane i zaczyna mięknąć, 30 do 60 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szalotka, Tarta Lub Posiekana

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodaj sok z cytryny; powinien wyparować niemal natychmiast, ale jeśli nie, gotuj, aż prawie odparuje, około 30 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szalotka, Starta Lub Posiekana

Usuń patelnię z ognia i dodać 4 Tbs. kawałki masła i estragon, ciągle mieszając, aż masło się rozpuści. Doprawić do smaku solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

świeży Groszek łuskany Lub Rozmrożony, Mrożony Groszek Organiczny

Bita Polewa I Wiśnie Maraschino Z łodygami Opcjonalnie

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Polać rybę sosem maślanym i od razu podawać.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bita Polewa I Wiśnie Maraschino Z łodygami Opcjonalnie

Chard Szwajcarski

Świeżo Mielony Czarny Pieprz (do Smaku)

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Propozycje Serwowania

Podawać z

Brązowy ryż z orzechami włoskimi i złotymi rodzynkami.

Składniki, których będziesz potrzebować

Złote Rodzynki

Sól Przyprawowa Lawry's

1/3 Szklanki Drobno Pokruszonych Wafelków Waniliowych (około 10 Wafli)

Rozmiar

na bazie dwóch porcji, kalorii

510, tłuszcz

37, Kalorie Tłuszczowe

330, Tłuszcze Nasycone

20, białko

37, Tłuszcz Jednonienasycony

13, węglowodany

910, Cholesterol

160, Włókno

Foto: Scott Phillips

Oceń ten przepis i zobacz opinie

13, Tłuszcz Wielonienasycony

2, sód

Wyposażenie

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Składniki

Porcje:

1Tb

posiekany świeży estragon 2goździki

czosnek mielony 2Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz 1Tb

świeży sok z cytryny 1Tb

oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 1

szalotka posiekana 454Orzechy dowolne (posiekane)

Chard szwajcarski, włókniste łodygi i żeberka odrzucone; liście grubo posiekane, umyte i suszone 2filety

filety z tilapii, 6 oz. każdy 5Tbs

masło niesolone (4 Tbs. pokroić na małe kawałki)

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapian w menu? Spróbuj sparować z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Możesz spróbować Tangent Paragon Vineyard Pinot Gris. Recenzenci bardzo to lubią z 4.6 z 5 gwiazdek i cena około 12 dolarów za butelkę.