Pikantna Tilapia Z Czarną Fasolą, Mango I Salsą Tomatillo

Name: Pikantna Tilapia Z Czarną Fasolą, Mango I Salsą Tomatillo
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Meksykańskie
Ingredients: 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Świeżo zmielony czarny pieprz; 425 Orzechy dowolne (posiekane) czarna fasola, odsączona i opłukana; 2 (może być lub przeglądać) 1 łyżeczka suszonego oregano, plus więcej do posypania; 59 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekana świeża kolendra; 1 1 funt cukinii, kminek mielony; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól koszerna; 79 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki świeży sok z limonki; 1 ( bakłażany) dojrzałe mango, obrane, pestki i pokrojone w drobną kostkę; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki czerwona cebula pokrojona w kostkę; 1 1 funt cukinii, suszone oregano; 454 Orzechy dowolne (posiekane) filety z tilapii bez skóry (około każdego); 227 Orzechy dowolne (posiekane) tomatillos, papierowe pokrycie wyrzucone, owoce opłukane i pokrojone w drobną kostkę; 79 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki 2 15-uncjowe puszki hominy, odsączone i wypłukane

Przyprawa przetarta tilapią z czarną fasolą, Mango i Tomatillo Salsan jest bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie przepis z 4 porcjami. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 31g białka, 21 g tłuszczu, oraz w sumie 424 kalorie. Na 3,17 zł za porcję, ten przepis okładki 24% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jeśli masz sok z limonki, kolendrę, filety z tilapii i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby zużyć sól koszerną, można śledzić to danie główne z Niskotłuszczowe Ciasto Okruchowe (Koszerno-Mleczne) jako deser. Sprawdza się jako danie główne. Ten przepis od jednej głodnej Mamy ma 2 fanów. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Tylko kilka osób naprawdę lubiło to meksykańskie danie. Z łyżeczką wynik 75%, to danie jest solidne. Spróbuj Sałatka z tilapią, Tomatillo, czarną fasolą i mango, Pikantna Tilapia z Tomatillo, czarną fasolą i sałatką z Mango, oraz Przyprawiona Tilapia Z Salsą Z Czarnej Fasoli Mango dla podobnych receptur.

Instrukcje

Umieść żaroodporny talerz do serwowania na stojaku na środku piekarnika i rozgrzej piekarnik do 200 stopni. (Jest to opcjonalne, ale pomoże utrzymać ciepło ryby podczas gotowania partiami.)

Składniki, których będziesz potrzebować

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opakowanie Mrożonej Kukurydzy, Rozmrożone, Odsączone

W średniej misce, połączyć fasolę, pomidory, mango, czerwona cebula, sok z limonki, 1/3 szklanki oleju roślinnego, kolendra i kilka grinds czarnego pieprzu; wrzucić delikatnie.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 15-uncjowe Puszki Hominy, Odsączone I Wypłukane

3 łyżki Niesolonego Masła, Pokrojonego Na 6 Kawałków

1 Truskawka Bez łuski

Tomatillos

Przyprawa Grecka (zalecana: Wyspy Korzenne)

2 łyżki Stołowe Plus 1-1/2 łyżeczki Oliwy Z Oliwek

Ocet Jabłkowy Lub Ostry Sos Do Podania

1 Duży Biały Ananas Lub Zwykły Ananas

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Pozostawić sałatkę w temperaturze pokojowej podczas gotowania ryby.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Wymieszaj 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu z chili w proszku, kminkiem, oregano i 1 łyżeczką soli. Przetrzyj mieszaniną obie strony filetów tilapii.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Z Tilapii

3 łyżki Niesolonego Masła, Pokrojonego Na 6 Kawałków

1 łyżeczka Suszonego Oregano, Plus Więcej Do Posypania

Puszki) Bulion Z Kurczaka O Niskiej Zawartości Sodu

¼ łyżeczki Oregano

1 Uncja Kiełków Bambusa, Poćwiartowanych

Bagietka Z Francuskiego Chleba, Pokrojona W Plasterki I Opiekana

W dużym (12-calowy) nonstick patelni, ciepła pozostałe 2 łyżki oleju na średnim ogniu do gorąca. Gotować dwa filety tilapia aż lekko rumiane i miąższ jest nieprzezroczysty i gotowane choć, o 2 protokół z każdej strony.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Z Tilapii

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Przełóż rybę na talerz w piekarniku, aby utrzymać ciepło podczas gotowania pozostałych dwóch filetów.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opakowanie Mrożonej Kukurydzy, Rozmrożone, Odsączone

Przelać filety na talerz i łyżkę połowy salsy na wierzchu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Nóż Do Obierania (używaj Z Osobą Dorosłą)

Podawać z pozostałą salsą na boku.* Uwaga: Puree trochę salsy z lub bez ryby na puree jedzenia dzieci. Można również łyżkę puree salsy na małe płatki rybi i na parze ziarna, jeśli masz go dla dzieci jedzących teksturowanych potraw.

Składniki, których będziesz potrzebować

Gruszki Azjatyckie, Każda, Umyte

Nóż Do Obierania (używaj Z Osobą Dorosłą)

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Wyposażenie

Opakowanie Mrożonej Kukurydzy, Rozmrożone, Odsączone

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Składniki

Porcje:

4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Świeżo zmielony czarny pieprz 425Orzechy dowolne (posiekane)

czarna fasola, odsączona i opłukana 2(może być lub przeglądać)

1 łyżeczka suszonego oregano, plus więcej do posypania 596 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

posiekana świeża kolendra 11 funt cukinii,

kminek mielony 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól koszerna 796 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

świeży sok z limonki 1( bakłażany)

dojrzałe mango, obrane, pestki i pokrojone w drobną kostkę 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

czerwona cebula pokrojona w kostkę 11 funt cukinii,

suszone oregano 454Orzechy dowolne (posiekane)

filety z tilapii bez skóry (około każdego)227Orzechy dowolne (posiekane)

tomatillos, papierowe pokrycie wyrzucone, owoce opłukane i pokrojone w drobną kostkę 796 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

2 15-uncjowe puszki hominy, odsączone i wypłukane

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapian w menu? Spróbuj sparować z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Możesz spróbować Zind-Humbrecht Clos Windsbuhl Vendange tardive Pinot Gris. Recenzenci bardzo to lubią z oceną 5 z 5 gwiazdek i ceną około 99 dolarów za butelkę.