Chude okłady z orzeszków ziemnych i brokułów

Name: Chude okłady z orzeszków ziemnych i brokułów
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 0 (może być lub przeglądać) 3 łyżki niesolonego masła, pokrojonego na 6 kawałków; 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki brokuły pakowane rozdrobnione (brokuły slaw mix); 283 Orzechy dowolne (posiekane) paski piersi kurczaka bez skóry, bez kości; 3 10-calowy 10-calowe tortille z mąki pełnoziarnistej, rozgrzane; 0 (może być lub przeglądać) ser topiony o obniżonej zawartości tłuszczu (Velveeta), pokrojony w plasterki; 0 (może być lub przeglądać) imbir mielony; 1 przepis domowy sos orzechowy (poniżej); 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki Cascadian Farm ® mrożona soja łuskana (edamame), rozmrożona

Chude orzeszki ziemne i brokuły Slaw okłady może być dobrym przepisem, aby rozwinąć swoje pole receptury przystawki. Jedna porcja zawiera 196 kalorii, 16G białka, oraz 5G tłuszczu. Ten przepis służy 6. Na 68 centów za porcję, ten przepis okładki 14% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 25 minut. 145 osób było pod wrażeniem tego przepisu. 4 Lipca będzie jeszcze bardziej wyjątkowy z tym przepisem. Jest ona dostarczana przez Betty Crocker. Udaj się do sklepu i odebrać soję, sos orzechowy przepis, paski piersi z kurczaka, i kilka innych rzeczy, aby to dzisiaj. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezmleczne dieta. Ogólnie ten przepis zarabia super spoonacular wynik 81%. Spróbuj Zdrowe okłady z orzeszków ziemnych i brokułów, Gorący Kurczak, Brokuł Cole Slaw-Mmin Wraps, oraz Wolno gotowane zawijasy wieprzowe Hoisin i imbir z orzechami dla podobnych receptur.

Instrukcje

Posypać paski kurczaka czosnkiem w proszku i pieprzem. Przykryj nieogrzewaną dużą patelnię nieprzywierającą sprayem do gotowania nonstick. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Starta Słodka Cebula (lub Drobno, Drobno Posiekana)

1 Opakowanie (1/4 Uncji) Błyskawicznej Mieszanki Budyniowej Czekoladowej Bez Cukru

Ser Topiony O Obniżonej Zawartości Tłuszczu (Velveeta), Pokrojony W Plasterki

8 (U-12) Krewetek

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodaj przyprawionego kurczaka; gotować i mieszać przez 2 do 3 protokół lub aż kurczak nie jest już różowy.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Usuń kurczaka z patelni; zachować ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodaj brokuły, edamame, i imbir na patelni. Gotować i mieszać przez 2 do 3 minut lub aż warzywa będą chrupiące-miękkie.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/2 Szklanki Ząbków Czosnku, Zarezerwowanych Z Oleju Czosnkowego

1 łyżka Posiekanej świeżej Bazylii Lub 1/2 łyżeczki Suszonej Bazylii

Mrożone Edamame (ze Strąków)

Mieszanka Trójkolorowej Sałatki Colesław

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Tortille posmarować domowym sosem orzechowym. Wierzch z paskami kurczaka i mieszanką warzywną.

Składniki, których będziesz potrzebować

Starta Słodka Cebula (lub Drobno, Drobno Posiekana)

Sos Orzechowy

4 Tortille Z Mąki (6 Cali), Temperatura Pokojowa

1 1/2 Szklanki Ząbków Czosnku, Zarezerwowanych Z Oleju Czosnkowego

Świeżo Mielony Czarny Pieprz (do Smaku)

Zwiń tortille.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 Tortille Z Mąki (6 Cali), Temperatura Pokojowa

Drażetki Z Białą Perłą

Przeciąć każdy zawijas na pół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Rozdrobnione Sery Mieszane, Takie Jak Sery Do Tacos

Podawać natychmiast.

Domowy sos orzechowy: w małym rondlu, połączyć 2 łyżki kremowego masła orzechowego; 1 łyżka wody; 1 łyżka obniżonej sodu sos sojowy; 1 ząbek czosnku, mielony; i 1/4 łyżeczki mielonego imbiru.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sos Sojowy O Niższej Zawartości Sodu