Chrupiąca Pieczona Flądra

Name: Chrupiąca Pieczona Flądra
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 680 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. filety z flądry; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe bułka tarta panko lub mączka macowa; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe tarty parmezan; 4 krewetki i żyłki Sól i pieprz; 3 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala masło niesolone, stopione

Need a pescatariańskie danie główne? Chrupiąca pieczona flądra może być spektakularny przepis, aby spróbować. Na 2,31 zł za porcję, ten przepis okładki 15% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 273 kalorie, 27g białka, oraz 15 g tłuszczu każdy. Jeśli masz sól i pieprz, panko, parmezan i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby skorzystać z panko można śledzić to danie główne z Panko Crusted Brownie Pie jako deser. 1 osoba uznała ten przepis za pyszny i satysfakcjonujący. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 20 minut. Z łyżeczką wynik 41%, to danie jest dobre. Spróbuj Chrupiąca Pieczona Flądra, Pieczona Flądra, oraz Pieczona Flądra Parmezan dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 218°. spód mgły dużego naczynia do pieczenia z nieprzywierającym sprayem do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szczypta Płatków Mieszanych Warzyw, Lub Do Smaku

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Mieszanka Cukru Brązowego Splenda®

Cukierki W Czekoladzie

Połączyć panko, parmezan i masło w małej misce i dobrze wymieszać.

Składniki, których będziesz potrzebować

3 łyżki Serka śmietankowego O Obniżonej Zawartości Tłuszczu

Cukierki W Czekoladzie

Bułka Tarta Panko Lub Mączka Macowa

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Posypać obficie obie strony flądry solą i pieprzem. Ułóż rybę w przygotowanym naczyniu do pieczenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

12 Cienkich Plastrów W Pełni Ugotowanej Szynki (ok.

Flądra

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Mieszanka Cukru Brązowego Splenda®

Posypać mieszanką panko-parmezan na rybę.

Składniki, których będziesz potrzebować

3 łyżki Serka śmietankowego O Obniżonej Zawartości Tłuszczu

Bułka Tarta Panko Lub Mączka Macowa

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Piec, aż ryba jest gotowane przez i okruchy są złote, o 15 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Cukierki W Czekoladzie

Podawać natychmiast.

Wyposażenie

Mieszanka Cukru Brązowego Splenda®

Cukierki W Czekoladzie

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Składniki

Porcje:

6801 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

filety z flądry 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

bułka tarta panko lub mączka macowa 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

tarty parmezan 4krewetki i żyłki

Sól i pieprz 33 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

masło niesolone, stopione

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Fish sprawdza się bardzo dobrze z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Maysaran Arsheen Pinot Gris. Ma 4,5 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 18 dolarów.