Kolacja na patelni z wołowiną i kuskusem

Name: Kolacja na patelni z wołowiną i kuskusem
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 (zima) 1 duży bakłażan, obrany i pokrojony w 1/2-calowe rundy (potrzebujesz co najmniej 8 rund); 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki lekko pakowana pokrojona świeża bazylia; 404 Orzechy dowolne (posiekane) bulion wołowy bez dodatku soli; 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki mrożona mieszanka brokułów, marchwi i kalafiora, rozmrożona; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki kuskus niegotowany; 2 goździki czosnek mielony; 1 1 funt cukinii, 2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów; 0 (może być lub przeglądać) świeżo zmielony pieprz; 0 (może być lub przeglądać) 1 uncja kiełków bambusa, poćwiartowanych; 355 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekany, grubo posiekany pomidor; 454 Orzechy dowolne (posiekane) lean boneless top polędwica stek

Need a dairy free main course? Wołowina i kuskus patelnia obiad może być świetny przepis, aby spróbować. Na 2,84 zł za porcję, ten przepis okładki 26% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 358 kalorii, 34g białka, oraz 6G tłuszczu każdy. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Mieszanka czosnku, brokułów, kuskus i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak aromatyczny. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Przynosi wam to moje przepisy. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 82%. Ten wynik jest doskonały. Spróbuj Wołowina Taco Patelnia Kolacja, Cheesy Beef Patelnia Kolacja, oraz Wołowina i fasola Burrito patelnia Kolacja dla podobnych receptur.

Instrukcje

Wyciąć tłuszcz ze steku; pokroić stek na pół wzdłuż. Pokrój połówki na paski o szerokości 1/4 cala.

Składniki, których będziesz potrzebować

Podwójnie Cięty Stek Z Kością Z żeberka (o Grubości Około 2 1/2 Cala; Około 2 1/2 Funta), Pozbawiony Nadmiaru Tłuszczu

Posypać solą i pieprzem. Płaszcz dużą patelnię nonstick sprayem do gotowania; miejsce na średnim ogniu do gorąca.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

1 Opakowanie (1/4 Uncji) Błyskawicznej Mieszanki Budyniowej Czekoladowej Bez Cukru

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodać mięso i gotować 5 do 7 minut lub aż rumiane ze wszystkich stron.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mango, Obrane I Pokrojone W Drobną Kostkę

Usuń mięso z patelni; zachować ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mango, Obrane I Pokrojone W Drobną Kostkę

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodaj olej do patelni.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Umieścić na średnim ogniu do gorąca.

Dodaj czosnek; saute 30 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Pomarańcza, Skórka

Dodać mieszankę warzywną i bulion. Doprowadzić do wrzenia; przykryć, zmniejszyć ogień, i gotować na wolnym ogniu 4 minut lub aż warzywa będą chrupiące-przetargu. Wymieszać mięso i kuskus; przykryć i odstawić 5 minut lub do wchłonięcia płynu.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/2 Szklanki Ząbków Czosnku, Zarezerwowanych Z Oleju Czosnkowego