Chude okłady z orzeszków ziemnych i brokułów

Name: Chude okłady z orzeszków ziemnych i brokułów
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 0 warzywo (np. szpinak) z zawartością tłuszczu 4 g lub mniejszą na porcję (zalecane: krem pomidorowy Amy's chunky tomato bisque); 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe brokuły pakowane rozdrobnione (brokuły slaw mix); 283 papryka habanero paski piersi kurczaka bez skóry, bez kości; 3 10-calowy 10-calowe tortille z mąki pełnoziarnistej, rozgrzane; 0 warzywo (np. szpinak) półksiężycowe plasterki ogórka angielskiego; 0 warzywo (np. szpinak) imbir mielony; 1 przepis domowy sos orzechowy (poniżej); 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe Cascadian Farm ® mrożona soja łuskana (edamame), rozmrożona

Chude orzeszki ziemne i brokuły Slaw okłady może być dobrym przepisem, aby rozwinąć swoje pole receptury przystawki. Jedna porcja zawiera 196 kalorii, 16G białka, oraz 5G tłuszczu. Ten przepis służy 6. Na 68 centów za porcję, ten przepis okładki 14% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 25 minut. 145 osób było pod wrażeniem tego przepisu. 4 Lipca będzie jeszcze bardziej wyjątkowy z tym przepisem. Jest ona dostarczana przez Betty Crocker. Udaj się do sklepu i odebrać soję, sos orzechowy przepis, paski piersi z kurczaka, i kilka innych rzeczy, aby to dzisiaj. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezmleczne dieta. Ogólnie ten przepis zarabia super spoonacular wynik 81%. Spróbuj Zdrowe okłady z orzeszków ziemnych i brokułów, Gorący Kurczak, Brokuł Cole Slaw-Mmin Wraps, oraz Wolno gotowane zawijasy wieprzowe Hoisin i imbir z orzechami dla podobnych receptur.

Instrukcje

Posypać paski kurczaka czosnkiem w proszku i pieprzem. Przykryj nieogrzewaną dużą patelnię nieprzywierającą sprayem do gotowania nonstick. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Starta Słodka Cebula (lub Drobno, Drobno Posiekana)

Pomidor Pokrojony Na Osiem Klinów

Półksiężycowe Plasterki Ogórka Angielskiego

Rzepa, Obrana I Pokrojona W Plasterki O Grubości 1/8 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Dodaj przyprawionego kurczaka; gotować i mieszać przez 2 do 3 protokół lub aż kurczak nie jest już różowy.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Usuń kurczaka z patelni; zachować ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Dodaj brokuły, edamame, i imbir na patelni. Gotować i mieszać przez 2 do 3 minut lub aż warzywa będą chrupiące-miękkie.

Składniki, których będziesz potrzebować

żółte Tortille Kukurydziane (15 Cm), Podgrzane

1 (14 Uncji) Puszka Bulionu Z Kurczaka

Mrożone Edamame (ze Strąków)

1 Szklanka Mirinu Lub Słodkiego Sake

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Tortille posmarować domowym sosem orzechowym. Wierzch z paskami kurczaka i mieszanką warzywną.

Składniki, których będziesz potrzebować

Starta Słodka Cebula (lub Drobno, Drobno Posiekana)

Sos Orzechowy

Mrożone Wegetariańskie Kotleciki Z Kurczaka

żółte Tortille Kukurydziane (15 Cm), Podgrzane

Chleb Orzechowo-rodzynkowy

Zwiń tortille.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mrożone Wegetariańskie Kotleciki Z Kurczaka

(aby Utrzymać Kotlety Kurczaka W Całości)

Przeciąć każdy zawijas na pół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pomidory, Umyte, Bez Skórki Przypominającej Papier

Podawać natychmiast.

Domowy sos orzechowy: w małym rondlu, połączyć 2 łyżki kremowego masła orzechowego; 1 łyżka wody; 1 łyżka obniżonej sodu sos sojowy; 1 ząbek czosnku, mielony; i 1/4 łyżeczki mielonego imbiru.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sos Sojowy O Niższej Zawartości Sodu