Afrykański Gulasz Warzywny

Name: Afrykański Gulasz Warzywny
Prep time: 1 h 15 min
Cook time: 1 h 15 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 70
Cuisine: Afrykańskie
Ingredients: 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe marchew w plasterkach; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo lody waniliowe i dodatkowe orzechy pekan; 2 ząbki czosnku, mielone; 0 Batoniki toffi Heath Dodatkowa gęsta śmietana kremówka, opcjonalnie; 255 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. fasola szparagowa mrożona; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe ryż długoziarnisty niegotowany; 1 2 łyżeczki czosnku w proszku margaryna nie uwodorniona; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe cebula posiekana; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe pietruszka posiekana; 283 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. groszek zielony mrożony; 1 Batoniki toffi Heath 1 łopatka wieprzowa bez kości, z głębokim nacięciem tłuszczu (około 5 funtów); 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe suszona soczewica, opłukana (Lubię czerwoną soczewicę lub mieszankę czerwonego i brązowego); 70 krewetki i żyłki Papryczki peperoncini do dekoracji; 1 Batoniki toffi Heath kurkuma; 1 Średnia żółta cebula, posiekana końcówki do ciast – okrągłe końcówki nr 4; 425 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. całe pomidory, nieoczyszczone, posiekane

Afrykański gulasz warzywny wymaga mniej więcej 1 godzina i 15 minut od początku do końca. Na 9 centów za porcję, dostaniesz zupę, która serwuje 70. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy i bezmleczny przepis ma 27 kalorii, 1G białka, oraz 0g tłuszczu na porcję. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowali ten przepis. Jest to tanie przepis dla fanów afrykańskiego jedzenia. To będzie hit w Twoim Jesień wydarzenie. Udaj się do sklepu i podnieś wodę, cebulę, pieprz i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Jest dostarczany przez Recipezaar. Ogólnie ten przepis zarabia not so outstanding spoonacular score of 33%. Jeśli podoba Ci się ten przepis, możesz również polubić przepisy takie jak Północnoafrykański Gulasz Warzywny, Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny I Orzechowy, oraz Zdrowe I Pyszne: Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny.

Instrukcje

Margarynę roztopić na średnim ogniu w dużym rondlu; dodać cebulę, pietruszkę, czosnek, cynamon, kurkumę, pieprz i imbir; mieszać od czasu do czasu, aż cebula będzie miękka - dodać trochę wody, jeśli zacznie się kleić.Wymieszać z wodą, marchewką i soczewicą; zagotować, następnie zmniejszyć ogień i przykryć do duszenia 25 minut.Wymieszać z ryżem i nieoczyszczonymi pomidorami; zagotować, następnie zmniejszyć ogień i przykryć, aby gotować na wolnym ogniu przez 20 minut.Wymieszać w grochu, fasoli i soli i pieprzu do smaku; gotować, a następnie zmniejszyć ogień i przykryć na wolnym ogniu 5 minut lub do miękkości.W razie potrzeby podawać z łyżką jogurtu lub śmietany-1 porcja = 275 cal, 3G tłuszczu, 56g węglowodanów,10g błonnika, 12 G pro.

Składniki, których będziesz potrzebować

Papryczki Peperoncini Do Dekoracji

3 Opakowania (po 8 Uncji Każde) Serka śmietankowego O Obniżonej Zawartości Tłuszczu, Pokrojonego W Kostkę

¼ Czubatej Szklanki Mąki

Lody Waniliowe I Dodatkowe Orzechy Pekan

2 żółte Cebule, Obrane I Posiekane

Kurkuma

Soczewica

1/4 Szklanki Tłuszczu Wieprzowego

Słonina Wieprzowa

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

Dodatkowa Gęsta śmietana Kremówka, Opcjonalnie

1 łopatka Wieprzowa Bez Kości, Z Głębokim Nacięciem Tłuszczu (około 5 Funtów)

2 Puszki (po 15-1/4 Uncji Każda) Pokrojonych W Plasterki Gruszek, Dobrze Odsączonych

Dodatki (opcjonalnie)

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Końcówki Do Ciast – Okrągłe Końcówki Nr 4

3 Słoiki (po 4 Uncje Każdy) Pokrojone W Kostkę Pimientos, Odsączone

Sól Selerowa, Sól Cebulowa, Przyprawa Do Drobiu, Czosnek W Proszku, Papryka I Pieprz

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

Wyposażenie

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

Składniki

Porcje:

2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

marchew w plasterkach 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

lody waniliowe i dodatkowe orzechy pekan 2

ząbki czosnku, mielone 0Batoniki toffi Heath

Dodatkowa gęsta śmietana kremówka, opcjonalnie 2551 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

fasola szparagowa mrożona 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

ryż długoziarnisty niegotowany 12 łyżeczki czosnku w proszku

margaryna nie uwodorniona 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

cebula posiekana 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

pietruszka posiekana 2831 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

groszek zielony mrożony 1Batoniki toffi Heath

1 łopatka wieprzowa bez kości, z głębokim nacięciem tłuszczu (około 5 funtów)1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

suszona soczewica, opłukana (Lubię czerwoną soczewicę lub mieszankę czerwonego i brązowego)70krewetki i żyłki

Papryczki peperoncini do dekoracji 1Batoniki toffi Heath

kurkuma 1Średnia żółta cebula, posiekana

końcówki do ciast – okrągłe końcówki nr 4 4251 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

całe pomidory, nieoczyszczone, posiekane

Polecane wino: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

African świetnie współpracuje z Pinotage, Chenin Blanc i Riesling. Najlepsze wino do potraw afrykańskich będzie zależeć od dania, ale owocowe, aromatyczne białe wino jest bezpiecznym wyborem dla pikantnych potraw, podczas gdy pinotage byłby tradycyjnym meczem dla kuchni południowoafrykańskiej. Graham Beck Game Reserve Pinotage z 4.1 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 19 dolarów za butelkę.