Zapiekanka z brokułami i parmezanem
Brokuły i parmezan zapiekanka może być tylko głównym daniem szukasz. Jedna porcja zawiera 257 kalorii, 15g białka, oraz 8G tłuszczu. Ten przepis służy 8. Na 90 centów za porcję, ten przepis okładki 23% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. To będzie hit w Twoim Jesień wydarzenie. Udaj się do sklepu i odebrać mąkę, pimientos, sól, i kilka innych rzeczy, aby to dzisiaj. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 79%. Ten wynik jest solidny. Podobne przepisy to Zapiekanka z parmezanem i brokułami, Zapiekanka z brokułami i parmezanem, oraz Parmezan Serowy Zapiekanka Z Brokułów.
Instrukcje
Brokuły gotować we wrzącej wodzie 3 minut lub aż chrupiące-miękkie; odcedzić.
Lekko łyżkę mąki do suchej miarki i wyrównać nożem.
Umieść mąkę, sól i suchą musztardę w dużym, ciężkim rondlu na średnim ogniu; stopniowo dodawaj beztłuszczowe mleko i bulion z kurczaka, mieszając trzepaczką do wymieszania. Gotować przez 8 minut lub aż będzie gęsty, stale mieszając.
Wyjąć z ognia i dodać rozdrobniony ser cheddar i 6 łyżek startego parmezanu, mieszając, aż się stopi. Wymieszać z pimientos i pieprzem.
Dodać brokuły, podrzucając do płaszcza.
Łyżka mieszaniny brokułów do 13 x 9-calowe naczynie do pieczenia pokryte sprayem do gotowania.
Umieścić czosnek melba tosty rund w robocie kuchennym; puls 10 razy lub aż grube okruchy środka 1 szklanki.
Połączyć okruchy tostów z pozostałymi 2 łyżkami parmezanu i równomiernie posypać mieszanką brokułów. Spryskaj lekko wierzch zapiekanki sprayem do gotowania.
Piec w 400 przez 15 minut lub do bąbelków.
Odstawić na 5 minut przed podaniem.