Tilapia Z Czarną Fasolą I Kukurydzą

Name: Tilapia Z Czarną Fasolą I Kukurydzą
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 20
Cuisine: Global
Ingredients: 425 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. puszka) Rosarita ® Premium cała czarna fasola, osuszona, wypłukana; 1 2 łyżeczki czosnku w proszku 4 funty brunatnych ziemniaków w całości (około 8); 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe kukurydza z pełnego jądra, zamrożona; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe pokrojona zielona cebula; 283 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. puszka) Ro * Tel ® oryginalne pomidory pokrojone w kostkę i zielone chili, osuszone; 0 Batoniki toffi Heath pokrojony w kostkę chleb czerstwy (kostki 1/2 cala), bez skórek; 4 filety filety z tilapii, rozmrożone w przypadku zamrożenia (4 filety = 1 lb); 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala Czysty Olej Roślinny Wesson®

Tilapia z czarną fasolą i kukurydzą to bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie przepis z 20 porcjami. Na 73 grosze za porcję, ten przepis okładki 6% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja zawiera 81 kalorii, 9g białka, oraz 2G tłuszczu. 110 osób wypróbowało i polubiło ten przepis. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jeśli masz tilapię, kukurydzę z jądra, zieloną cebulę i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Z łyżeczką wynik 80%, to danie jest solidne. Spróbuj Tilapia Z Czarną Fasolą I Kukurydzą Dla Dwojga, Tilapia z mąki kukurydzianej z czarną fasolą i salsą, oraz Tilapia z czarną fasolą i kukurydzą dla podobnych receptur.

Instrukcje

Wymieszać razem pierwsze 6 składników do czarnej mieszanki fasoli i kukurydzy; odstawić.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeża Lub Mrożona Kukurydza żółta, Biała Lub Typu Shoepeg, Rozmrożona

Spray 10-calowa patelnia nonstick z natryskiem do gotowania; podgrzać na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szczypta Płatków Mieszanych Warzyw, Lub Do Smaku

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Filety posypać solą, umieścić na patelni i gotować 3 protokół. Obrócić filety; gotować od 2 do 3 minut dłużej lub do momentu, gdy ryba będzie łatwo płatkować widelcem (145F).

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Pokrojony W Kostkę Chleb Czerstwy (kostki 1/2 Cala), Bez Skórek

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Umieścić filety na talerzach i top każdy z około 3/4 szklanki mieszanki czarnej fasoli i kukurydzy.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeża Lub Mrożona Kukurydza żółta, Biała Lub Typu Shoepeg, Rozmrożona

Wyposażenie

Smażone Krewetki, Obrane

Składniki

Porcje:

4251 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

puszka) Rosarita ® Premium cała czarna fasola, osuszona, wypłukana 12 łyżeczki czosnku w proszku

4 funty brunatnych ziemniaków w całości (około 8)2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

kukurydza z pełnego jądra, zamrożona 791 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

pokrojona zielona cebula 2831 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

puszka) Ro * Tel ® oryginalne pomidory pokrojone w kostkę i zielone chili, osuszone 0Batoniki toffi Heath

pokrojony w kostkę chleb czerstwy (kostki 1/2 cala), bez skórek 4filety

filety z tilapii, rozmrożone w przypadku zamrożenia (4 filety = 1 lb)23 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

Czysty Olej Roślinny Wesson®

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapię można łączyć z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Możesz spróbować Alzacji Willm Pinot Gris Reserve. Recenzenci bardzo lubią to z 4.4 z 5 gwiazdek i cena około 16 dolarów za butelkę.