Chrupiący Sos Rybny I Grecki Jogurt Miętowy

Name: Chrupiący Sos Rybny I Grecki Jogurt Miętowy
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Śródziemnomorskie, Europejskie, Greckie
Ingredients: 79 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki maślanka (lowfat ok); 454 Orzechy dowolne (posiekane) średnie, cienkie białe filety rybne (około-tilapia, pstrąg lub Lucjan czerwony; 3 (zima) posiekana świeża mięta, podzielona; 1 (może być lub przeglądać) mielony świeży czosnek; 79 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki mąka (dla bezglutenowego substytutu King Arthur gluten free multi-purpose flour); 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki Jogurt grecki (beztłuszczowy lub niskotłuszczowy w porządku); 4 gałązki mięta do dekoracji (opcjonalnie); 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki z pestek winogron lub oliwy z oliwek (ja wolę pestki winogron do smażenia); 1 1 funt cukinii, Do posypania sałata rzymska, pokrojony pomidor i pokrojona w plasterki czerwona cebula; 0 (może być lub przeglądać) pokruszone płatki czerwonej papryki (opcjonalnie-dodaje przyprawy); 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól i pieprz

Chrupiące ryby i grecki jogurt sos miętowy może być tylko poranny posiłek, którego szukasz. Jedna porcja zawiera 197 kalorii, 27g białka, oraz 6G tłuszczu. Ten przepis służy 4 i kosztuje $2.71 za porcję. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowali ten przepis. Tylko kilka osób naprawdę lubiło to śródziemnomorskie danie. Jeśli masz pod ręką maślankę, płatki pieprzu, miętę i kilka innych składników, możesz to zrobić. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe i pescatariańskie dieta. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 15 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 67%. Ten wynik jest solidny. Podobne przepisy to Chrupiący Sos Rybny I Grecki Jogurt Miętowy, Grecka jagnięcina z sosem jogurtowo-miętowym, oraz Greckie kotlety jagnięce i miętowy sos jogurtowy.

Instrukcje

W małej misce do mieszania, połączyć jogurt grecki, maślanka, 1 1/2 łyżki posiekanej świeżej mięty, czosnek, i płatki czerwonej papryki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Oliwa Z Oliwek Plus 3 Do 4 łyżek Stołowych

Jogurt Grecki

Olej Roślinny (ilość Zależy Od Sposobu Gotowania)

świeża Mięta

1 Pomarańcza, Skórka

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Takie Jak Sery Do Tacos

Ubijamy razem, doprawiamy solą do smaku. Ustaw w lodówce, aby schłodzić podczas przygotowywania ryby.Filety rybne opłucz w zimnej wodzie i osusz papierowymi ręcznikami.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

1 łyżeczka Wędzonej Soli Hikorowej

1 Uncja Kiełków Bambusa, Poćwiartowanych

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Na 4 świeże Liście Bazylii, Pokrojone W Cienkie Plasterki

świeżo Wyciśnięta Cytryna Lub Do Smaku

Każdy filet z przodu i z tyłu posypać lekko solą i pieprzem.Pogłębiać filety w mące lub bezglutenowej mąki, upewniając się, że filety są równomiernie i całkowicie pokryte cienką warstwą mąki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mąka Bezglutenowa

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Lorann Profesjonalna Kuchnia®

Filety posypać z obu stron papryką.

Składniki, których będziesz potrzebować

Do Posypania Sałata Rzymska, Pokrojony Pomidor I Pokrojona W Plasterki Czerwona Cebula

Rozgrzać olej na patelni na średnim, aż będzie wystarczająco gorąco do smażenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodaj filety na patelni. Jeśli olej jest w odpowiedniej temperaturze, powinien pęcherzyków i skwierczeć evenlyno rozpryski lub popping. Nie tłocz patelni, to obniży temperaturę oleju i utrudni obracanie ryb. Być może trzeba smażyć partiami, aby nie zatłoczyć patelni.Smażyć rybę przez około 3 minuty z każdej strony, aż powłoka z obu stron będzie złotobrązowa i ryba zostanie ugotowana.Usmażone filety rybne Ustaw na podwójnej warstwie ręczników papierowych do osuszenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Na 4 świeże Liście Bazylii, Pokrojone W Cienkie Plasterki

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Podawać ciepłe filety rybne z chłodnym, kremowym sosem grecko-jogurtowo-miętowym.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Rybne

Jogurt Grecki

Świeżo Mielony Czarny Pieprz (do Smaku)

2 Ząbki Czosnku (1 Posiekany, 1 Cały)

Każdy filet udekorować odrobiną posiekanej świeżej mięty.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeża Mięta

W razie potrzeby na każdym talerzu umieścić gałązkę świeżej mięty.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeża Mięta

Wyposażenie

Takie Jak Sery Do Tacos

Na 4 świeże Liście Bazylii, Pokrojone W Cienkie Plasterki

świeżo Wyciśnięta Cytryna Lub Do Smaku

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Składniki

Porcje:

796 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

maślanka (lowfat ok)454Orzechy dowolne (posiekane)

średnie, cienkie białe filety rybne (około-tilapia, pstrąg lub Lucjan czerwony 3(zima)

posiekana świeża mięta, podzielona 1(może być lub przeglądać)

mielony świeży czosnek 796 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

mąka (dla bezglutenowego substytutu King Arthur gluten free multi-purpose flour)1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

Jogurt grecki (beztłuszczowy lub niskotłuszczowy w porządku)4gałązki

mięta do dekoracji (opcjonalnie)1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

z pestek winogron lub oliwy z oliwek (ja wolę pestki winogron do smażenia)11 funt cukinii,

Do posypania sałata rzymska, pokrojony pomidor i pokrojona w plasterki czerwona cebula 0(może być lub przeglądać)

pokruszone płatki czerwonej papryki (opcjonalnie-dodaje przyprawy)4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól i pieprz

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są doskonałym wyborem dla ryb. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. GIFFT Kathie Lee Gifford Pinot Grigio z 4.8 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 15 dolarów za butelkę.