Zdrowe I Pyszne: Hamburgery Z Kurczakiem Pekan Bulgur

Name: Zdrowe I Pyszne: Hamburgery Z Kurczakiem Pekan Bulgur
Prep time: 1 h
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 8
Cuisine: Amerykańskie
Ingredients: 0 (może być lub przeglądać) kiełbasa wieprzowa bez osłonki; 158 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki pszenica bulgur; 0 (może być lub przeglądać) 1 całe świeże jalapeno; 1 (może być lub przeglądać) cynamon mielony; 2 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu 2 papryki (1 czerwona, 1 zielona), pokrojone w kostkę; 1 1 funt cukinii, Do posypania sałata rzymska, pokrojony pomidor i pokrojona w plasterki czerwona cebula; 79 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki gałązki pietruszki; 79 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki orzeszki pekan, posiekane; 1 1 funt cukinii, 3 duże cebule, starte; 340 Ser Cheddar lub Monterey Jack pierś z kurczaka bez kości, bez skóry, pokrojona w kawałki

Przepis zdrowe i pyszne: Chicken Pecan Bulgur Burgers może zaspokoić swoje Amerykańskie pragnienie w około 1 godzina. Na 72 grosze za porcję, ten przepis okładki 10% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis sprawia, że 8 porcji z 150 kalorii, 11g białka, oraz 8G tłuszczu każdy. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezmleczne dieta. Kilka osób zrobiło ten przepis, a 66 powiedziałoby, że trafił w sedno. Jeśli masz pod ręką pierś z kurczaka, pszenicę bulgur, oliwę z oliwek i kilka innych składników, możesz to zrobić. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 63%. Ten wynik jest solidny. Spróbuj Zdrowe i pyszne: Sałatka pszenna z awokado, rodzynkami i migdałami, Zdrowe i pyszne: pieczony Bulgur pszenny ze słodkimi ziemniakami i migdałami, oraz Zdrowe Chili Bean i Bulgur hamburgery dla podobnych receptur.

Instrukcje

Na dużej patelni nonstick rozgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 Papryki (1 Czerwona, 1 Zielona), Pokrojone W Kostkę

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 Opakowanie (16 Uncji) Grubych Precli, Połamanych Na Kawałki

Saute 1 szklanka posiekanej cebuli, aż zacznie mięknąć i brązowy, o 5 protokół. Zabić ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

1-1/2 Szklanki Gotowej Musztardy

Cebulę wyjąć na talerz i całkowicie ostudzić. Wytrzyj patelnię papierowym ręcznikiem.

Składniki, których będziesz potrzebować

1-1/2 Szklanki Gotowej Musztardy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Karmelki I Tootsie Roll Midgees

1 Opakowanie (16 Uncji) Grubych Precli, Połamanych Na Kawałki

W średniej misce połączyć pszenicę bulgur z 3 szklankami zimnej wody. Przykryć i przechowywać w lodówce 20 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bulgur

Woskowe Ziemniaki Pokrojone W Kostkę O Wymiarach 1/4 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Rozkruszone Miękkie Cukierki Miętowe

Dokładnie odcedzić i wycisnąć nadmiar płynu.

Bulgur umieścić z powrotem w średniej misce.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bulgur

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Rozkruszone Miękkie Cukierki Miętowe

Umieścić kurczaka w robocie kuchennym. Pulsuj kilka razy, aż do zgrubnego zmielenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Duże Jajka Plus 3 Białka

Wyjąć na talerz i wyczyścić miskę procesora.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Rozkruszone Miękkie Cukierki Miętowe

Pozostałe 1/2 szklanki cebuli i pietruszki umieścić w maszynce. Pulse aż posiekane dobrze.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kilka Ogolonych Parmiginao-Reggiano

1-1/2 Szklanki Gotowej Musztardy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Duże Jajka Plus 3 Białka

Dodaj kurczaka, sól, pieprz, papryka, cynamon, i cayenne. Pulsuj aż do całkowitego połączenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pokrojony W Kostkę Jednodniowy Chleb Francuski Lub Chleb Na Zakwasie (1-calowe Kawałki)

Oliwa Z Oliwek Plus 3 Do 4 łyżek Stołowych

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Do Posypania Sałata Rzymska, Pokrojony Pomidor I Pokrojona W Plasterki Czerwona Cebula

20 Puszek (po 2-1/4 Uncji Każda) Pokrojonych Dojrzałych Oliwek, Odsączonych

3 Duże Cebule, Starte

Dodać 3 łyżki zimnej wody. Puls do połączenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Woskowe Ziemniaki Pokrojone W Kostkę O Wymiarach 1/4 Cala

Dodaj mieszaninę kurczaka do miski bulgur. Następnie dodaj ugotowaną cebulę i orzechy pekan.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Bulgur

1-1/2 Szklanki Gotowej Musztardy

Czekoladowe Dekoracje Deserowe I Bita śmietana

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Rozkruszone Miękkie Cukierki Miętowe

Dokładnie wymieszać rękami. Przykryć i przechowywać w lodówce 30 minut.

Kształt mieszaniny na 8 pasztecików, każdy 1/2-do 3/4-cala grubości.

Podgrzać 1 lub 2 łyżki oliwy z oliwek w patelni nonstick na średnim ogniu. Gotować paszteciki 3 do 5 minut z każdej strony, aż rumiane i gotowane przez.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 Papryki (1 Czerwona, 1 Zielona), Pokrojone W Kostkę

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 Opakowanie (16 Uncji) Grubych Precli, Połamanych Na Kawałki

Podawać na pełnoziarnistych bułkach z sosem kolendrowym lub musztardą miodową.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bułki Pełnoziarniste