Zapiekany tuńczyk sezamowy w sosie pomarańczowym

Zapiekany tuńczyk sezamowy z sosem pomarańczowym to bezmleczne i pescatariańskie przepis z 4 porcjami. To danie główne ma 460 kalorii, 46g białka, oraz 14g tłuszczu na porcję. Na 6,63 zł / porcja, ten przepis okładki 36% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i odbierz sok pomarańczowy, pieprz, sos sojowy i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby wykorzystać nasiona sezamu można śledzić to danie główne z Chleb Bananowy Sezamowy jako deser. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowali ten przepis. Przynosi wam to moje przepisy. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 87%, co jest spektakularne. Podobne przepisy to Zapiekany tuńczyk sezamowy w sosie pomarańczowo-imbirowym, Seared Sesame Tuna W / Ginger Carrot Sauce, oraz Tuńczyk zapiekany w sezamie z sosem imbirowo-marchewkowym.

Instrukcje

W średnim rondlu zagotować 1 szklankę wody i 1/4 łyżeczki soli; stopniowo wymieszać z kuskusem.

Składniki, których będziesz potrzebować

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

świeżo Starty Parmezan, Plus Skórka (opcjonalnie)

Sól Do Obramowania Szkła

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

Zdjąć z ognia; przykryć i odstawić 5 minut. Puch z widelcem.

Podczas gdy kuskus stoi, podgrzej dużą patelnię nieprzywierającą pokrytą sprayem do gotowania na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szczypta Płatków Mieszanych Warzyw, Lub Do Smaku

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Połącz nasiona sezamu, mąkę, 1/4 łyżeczki soli i czarny pieprz. Pogłębiać obie strony steków z tuńczyka w mieszance nasion sezamu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)

5 Uncji Posiekanej Szczypiorku

Stek Z Tuńczyka

Cukierki Kukurydziane, Dodatkowe Precle I Owalne Ciasteczka Czekoladowe Z Kremem (w Całości I Pokruszone)

Sól Do Obramowania Szkła

Dodaj rybę na patelnię i gotuj 4 minuty z każdej strony lub do pożądanego stopnia doneness.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Wyjmij rybę z patelni i utrzymuj ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Podczas gdy ryba gotuje, połącz sok pomarańczowy i następne 5 składników (sok pomarańczowy przez czosnek) w małym rondlu i doprowadzić do wrzenia na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Jak Zazdrość Anioła

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

Połącz 1 łyżkę wody i skrobię kukurydzianą, mieszając trzepaczką, aż będzie gładka.

Składniki, których będziesz potrzebować

Opakowanie Serka śmietankowego, Zimnego I Pokrojonego W Kostki O Wymiarach 1/2 Cala

świeżo Starty Parmezan, Plus Skórka (opcjonalnie)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 Duży Bukiet Fiołków Polnych (wraz Z łodygami), Umyty

Dodaj mieszaninę skrobi kukurydzianej do patelni i gotuj przez 2 minuty lub do momentu zagęszczenia sosu, często mieszając.

Składniki, których będziesz potrzebować

Opakowanie Serka śmietankowego, Zimnego I Pokrojonego W Kostki O Wymiarach 1/2 Cala

Podroby I Kość Szyjna Z Indyka

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Podawać rybę z kuskusem i sosem.

Składniki, których będziesz potrzebować

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

Podroby I Kość Szyjna Z Indyka

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Wyposażenie

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

Smażone Krewetki, Obrane

1 Duży Bukiet Fiołków Polnych (wraz Z łodygami), Umyty

Składniki

Porcje:

6801 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

Steki z tuńczyka błękitnopłetwego (około 3/4 cala grubości)0Batoniki toffi Heath

z zawartością tłuszczu 4 g lub mniejszą na porcję (zalecane: krem pomidorowy Amy's chunky tomato bisque)1Batoniki toffi Heath

czosnek mielony w butelce 1Batoniki toffi Heath

butelkowany mielony świeży imbir 2Batoniki toffi Heath

mrożony groszek cukrowy 1581 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

niegotowany kuskus 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

ciemny olej sezamowy 12 łyżeczki czosnku w proszku

mąka uniwersalna 12 łyżeczki czosnku w proszku

1-1/4 szklanki płatków muslix z rodzynkami, daktylami i migdałami 12 łyżeczki czosnku w proszku

sos sojowy niskosodowy 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

świeży sok pomarańczowy (około 2 pomarańczy)1Batoniki toffi Heath

sól, podzielona 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

5 uncji posiekanej szczypiorku 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

świeżo starty parmezan, plus skórka (opcjonalnie)12 łyżeczki czosnku w proszku

świeżo starty parmezan, plus skórka (opcjonalnie)

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Tunan w menu? Spróbuj sparować z Merlotem, Pinot Noir i różowym winem. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Dwa winorośle Columbia Valley Merlot z 4.2 z 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 7 dolarów za butelkę.