Zapiekany tuńczyk sezamowy w sosie pomarańczowym

Zapiekany tuńczyk sezamowy z sosem pomarańczowym to bezmleczne i pescatariańskie przepis z 4 porcjami. To danie główne ma 460 kalorii, 46g białka, oraz 14g tłuszczu na porcję. Na 6,63 zł / porcja, ten przepis okładki 36% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i odbierz sok pomarańczowy, pieprz, sos sojowy i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby wykorzystać nasiona sezamu można śledzić to danie główne z Chleb Bananowy Sezamowy jako deser. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowali ten przepis. Przynosi wam to moje przepisy. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 87%, co jest spektakularne. Podobne przepisy to Zapiekany tuńczyk sezamowy w sosie pomarańczowo-imbirowym, Seared Sesame Tuna W / Ginger Carrot Sauce, oraz Tuńczyk zapiekany w sezamie z sosem imbirowo-marchewkowym.

Instrukcje

W średnim rondlu zagotować 1 szklankę wody i 1/4 łyżeczki soli; stopniowo wymieszać z kuskusem.

Składniki, których będziesz potrzebować

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

1 Szklanka Białego Jęczmienia Perłowego

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Biały Jęczmień Perłowy

Zdjąć z ognia; przykryć i odstawić 5 minut. Puch z widelcem.

Podczas gdy kuskus stoi, podgrzej dużą patelnię nieprzywierającą pokrytą sprayem do gotowania na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pomidor Pokrojony Na Osiem Klinów

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Połącz nasiona sezamu, mąkę, 1/4 łyżeczki soli i czarny pieprz. Pogłębiać obie strony steków z tuńczyka w mieszance nasion sezamu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)

5 Uncji Posiekanej Szczypiorku

Stek Z Tuńczyka

1 Duża Paczka Chipsów Tortilla O Smaku Limonki

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Dodaj rybę na patelnię i gotuj 4 minuty z każdej strony lub do pożądanego stopnia doneness.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Wyjmij rybę z patelni i utrzymuj ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Podczas gdy ryba gotuje, połącz sok pomarańczowy i następne 5 składników (sok pomarańczowy przez czosnek) w małym rondlu i doprowadzić do wrzenia na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kotlety Wieprzowe, Rozdrobnione I Cienko Rozbite

Czosnek Goya®

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Biały Jęczmień Perłowy

Połącz 1 łyżkę wody i skrobię kukurydzianą, mieszając trzepaczką, aż będzie gładka.

Składniki, których będziesz potrzebować

Każda średnia Zielona, Słodka żółta, Czerwona I Pomarańczowa Papryka Pokrojona W Paski Julienne

1 Szklanka Białego Jęczmienia Perłowego

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Posiekane Ciasteczka Oreo

Dodaj mieszaninę skrobi kukurydzianej do patelni i gotuj przez 2 minuty lub do momentu zagęszczenia sosu, często mieszając.

Składniki, których będziesz potrzebować

Każda średnia Zielona, Słodka żółta, Czerwona I Pomarańczowa Papryka Pokrojona W Paski Julienne

Sos Słodko-kwaśny W Butelce, Podzielony

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Podawać rybę z kuskusem i sosem.

Składniki, których będziesz potrzebować

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

Sos Słodko-kwaśny W Butelce, Podzielony

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Wyposażenie

Biały Jęczmień Perłowy

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Posiekane Ciasteczka Oreo

Składniki

Porcje:

680papryka habanero

Steki z tuńczyka błękitnopłetwego (około 3/4 cala grubości)0warzywo (np. szpinak)

z zawartością tłuszczu 4 g lub mniejszą na porcję (zalecane: krem pomidorowy Amy's chunky tomato bisque)1warzywo (np. szpinak)

czosnek mielony w butelce 1warzywo (np. szpinak)

butelkowany mielony świeży imbir 2warzywo (np. szpinak)

mrożony groszek cukrowy 1581 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

niegotowany kuskus 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

ciemny olej sezamowy 1porcja startego parmezanu

mąka uniwersalna 1porcja startego parmezanu

1-1/4 szklanki płatków muslix z rodzynkami, daktylami i migdałami 1porcja startego parmezanu

sos sojowy niskosodowy 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

świeży sok pomarańczowy (około 2 pomarańczy)1warzywo (np. szpinak)

sól, podzielona 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

5 uncji posiekanej szczypiorku 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

1 szklanka białego jęczmienia perłowego 1porcja startego parmezanu

1 szklanka białego jęczmienia perłowego

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Tunan w menu? Spróbuj sparować z Merlotem, Pinot Noir i różowym winem. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Dwa winorośle Columbia Valley Merlot z 4.2 z 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 7 dolarów za butelkę.