Tuńczyk z sałatką z soczewicy śródziemnomorskiej

Name: Tuńczyk z sałatką z soczewicy śródziemnomorskiej
Prep time: 50 min
Cook time: 50 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 794 opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge steki z tuńczyka; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe marchew pokrojona w kostkę; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekana świeża natka pietruszki; 2 goździki czosnek mielony; 2 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu do smarowania wkładki; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe soczewica sucha, opłukana i osuszona; 2 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu 1 butelka (750 ml) wina Cotes du Rhone lub innego wytrawnego czerwonego wina; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe czerwona cebula pokrojona w kostkę; 4 krewetki i żyłki sól i czarny pieprz do smaku; 710 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 1 pasek skórki z cytryny

Tuńczyk z sałatką z soczewicy śródziemnomorskiej może być dobrym przepisem, aby rozszerzyć pole przepisu dania głównego. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 536 kalorii, 59G białka, oraz 17g tłuszczu każdy. Na $7.3 za porcję, ten przepis okładki 51% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jest ona dostarczana przez Allrecipes. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie dieta. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 50 minut. Jeśli masz pod ręką cebulę, marchewkę, pietruszkę i kilka innych składników, możesz to zrobić. Aby zużyć sok z cytryny można śledzić to danie główne z Ciasteczka cytrynowe z lukrem cytrynowym Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 89%, co jest doskonałe. Spróbuj Korzyści zdrowotne tuńczyka: śródziemnomorska Sałatka Antipasto Tunan, Sałatka Z Soczewicy Śródziemnomorskiej, oraz Sałatka Z Soczewicy Śródziemnomorskiej dla podobnych receptur.

Instrukcje

Podgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek w dużym rondlu na średnim ogniu, i gotować i mieszać marchew, czerwona cebula, czosnek, i sól i pieprz, aż cebula są przezroczyste, o 5 protokół. Mieszać w soczewicy i wody, doprowadzić do wrzenia, i zmniejszyć ogień na wolnym ogniu. Gotować soczewicę do miękkości, ale nie mushy, o 20 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Oliwa Z Oliwek

Cebula Czerwona

Marchew

Soczewica

Czosnek

Cebula

Woda

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Z Sosem

Odcedzić nadmiar płynu i przenieść do miski. Wymieszaj 3 łyżki oliwy z oliwek, 1 1/2 łyżki soku z cytryny, natkę pietruszki i dodatkową sól i czarny pieprz w razie potrzeby.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Sok Z Cytryny

Oliwa Z Oliwek

Pietruszka-nać

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Cukierki Peachie-o

Steki z tuńczyka skropić 1 1/2 łyżki soku z cytryny i posypać obie strony steków solą i pieprzem. Na dużej patelni, ciepła 2 łyżki oliwy z oliwek na średnim ogniu, aż olej jest bardzo gorący, umieścić steki w gorącym oleju, i sear z każdej strony, aż Na Zewnątrz tuńczyka jest dobrze rumiane i wewnątrz jest różowy, o 2 minut na stronie. Sałatkę z soczewicy podziel na 4 talerze i podawaj stek z tuńczyka obok sałatki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Sok Z Cytryny

Stek Z Tuńczyka

Oliwa Z Oliwek

Soczewica

Stek

Tuńczyk

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Wyposażenie

Patelnia Z Sosem

Cukierki Peachie-o

Patelnia

Składniki

Porcje:

794opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge

steki z tuńczyka 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

marchew pokrojona w kostkę 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekana świeża natka pietruszki 2goździki

czosnek mielony 22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

do smarowania wkładki 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

soczewica sucha, opłukana i osuszona 22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

1 butelka (750 ml) wina Cotes du Rhone lub innego wytrawnego czerwonego wina 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

czerwona cebula pokrojona w kostkę 4krewetki i żyłki

sól i czarny pieprz do smaku 7101 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

1 pasek skórki z cytryny

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Tunan w menu? Spróbuj sparować z Merlotem, Pinot Noir i różowym winem. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Miranda Lambert County Road Merlot wina z 4.4 z 5 Ocena gwiazdkowa wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 28 dolarów za butelkę.