Tuńczyk z czarnym pieprzem, karczochami i cytryną

Name: Tuńczyk z czarnym pieprzem, karczochami i cytryną
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 553 Orzechy dowolne (posiekane) karczochy, odsączone i połowicznie; 1 1 funt cukinii, 3 łyżki niesolonego masła, pokrojonego na 6 kawałków; 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki ryż gotowany; 680 Orzechy dowolne (posiekane) świeży tuńczyk pokrojony w kostkę; 2 goździki czosnek, cienko pokrojony; 2 (może być lub przeglądać) Rude ziemniaki, około 6 uncji każdy; 1 cytryna pokrojona w 8 plastrów; 2 (zima) 1 pęczek świeżego szpinaku (około 3 filiżanek); 1 czerwona cebula, cienko pokrojona

Tuńczyk z czarnym pieprzem, karczochami i cytryną to bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie danie główne. Ten przepis służy 4. Jedna porcja tego dania zawiera mniej więcej 44g białka, 28g tłuszczu, oraz w sumie 578 kalorii. Na 6,34 zł za porcję, ten przepis okładki 36% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jeśli masz oliwę z oliwek, sól koszerna, ryż i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby wykorzystać gotowany ryż, można śledzić to danie główne z Śniadaniowy Pudding Ryżowy jako deser. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 30 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 87%. Ten wynik jest doskonały. Spróbuj Tuńczyk z czarnym pieprzem, karczochami i cytryną, Linguine Z Tuńczykiem, Karczochami I Cytryną, oraz Pełnoziarnisty Czarny Pieprz Fettuccine Z Karczochami Dla Dzieci dla podobnych receptur.

Instrukcje

Podgrzać 1 łyżkę oleju na dużej patelni na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodać cebulę i gotować, aż zmięknie, o 3 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cebula

Dodaj karczochy, cytryna, czosnek i tymianek (jeśli używasz). Gotować do ogrzania przez, 3 więcej minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Karczoch

Czosnek

Cytryna

Tymianek

Przenieść na talerz. Tuńczyka doprawić solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Tuńczyk

Rozgrzać pozostały olej na patelni. Ugotować tuńczyka, zmieniając się na brązowy ze wszystkich stron, do pożądanej doneness, około 2 minut dla średnich. Powrót mieszaninę karczoch na patelni i wrzucić do połączenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Karczoch

Tuńczyk

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Podawać na ryżu.Wskazówka: Szukaj karczochów zapakowanych w wodę lub olej, a nie marynatę. Jeśli nie możesz ich znaleźć, dokładnie spłucz karczochy wodą, a następnie osusz je.

Składniki, których będziesz potrzebować

Karczoch

Marynata

Woda

Ryż

Olej Do Smażenia

Wyposażenie

Patelnia

Składniki

Porcje:

553Orzechy dowolne (posiekane)

karczochy, odsączone i połowicznie 11 funt cukinii,

3 łyżki niesolonego masła, pokrojonego na 6 kawałków 4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

ryż gotowany 680Orzechy dowolne (posiekane)

świeży tuńczyk pokrojony w kostkę 2goździki

czosnek, cienko pokrojony 2(może być lub przeglądać)

Rude ziemniaki, około 6 uncji każdy 1

cytryna pokrojona w 8 plastrów 2(zima)

1 pęczek świeżego szpinaku (około 3 filiżanek)1

czerwona cebula, cienko pokrojona

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Merlot, Pinot Noir i wino różowe to świetny wybór do tuńczyka. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Darioush Signature Merlot z 4.2 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 69 dolarów za butelkę.