Tilapia z pomidorami, czarnymi oliwkami i kukurydzą

Name: Tilapia z pomidorami, czarnymi oliwkami i kukurydzą
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 64 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. 1/2 szklanki mrożonej kukurydzy (rozmrożonej); 907 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. pomidory pokrojone w kostkę; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe wytrawne białe wino; 3 kłosy świeża kukurydza, jądra wycięte z kolby; 4 goździki czosnek, cienko pokrojony; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala 3 łyżki świeżo startego parmezanu, plus skórka (opcjonalnie); 454 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. filety tilapia

Tilapia z pomidorami, czarnymi oliwkami i kukurydzą może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy, bezmleczny i pescatariański przepis ma 329 kalorii, 27g białka, oraz 11g tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 4 i kosztuje $3.99 za porcję. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Jeśli masz filety tilapia, uszy kukurydza, oliwa z oliwek i kilka innych składników na rękę, można to zrobić. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 40 minut. Ogólnie ten przepis zarabia dobry spoonacular wynik 66%. Spróbuj Tilapia pieczona z pomidorami i oliwkami, Pieczona Tilapia z pomidorami, oliwkami i kaparami, oraz Tilapian En Papillote z pomidorkami koktajlowymi, papryką i oliwkami dla podobnych receptur.

Instrukcje

Na dużej patelni rozgrzać olej na średnim ogniu. Czosnek gotować w oleju przez 1 minutę. Pomidory pokrojone w kostkę wymieszać z sokiem, 3/4 szklanki wina, czarnymi oliwkami i kukurydzą. Gdy sos jest gorący, umieścić filety na wierzchu, i łyżką trochę mieszanki pomidorowej nad rybą. Przykryć i gotować przez 20 do 25 minut, lub aż ryby płatki łatwo widelcem. Jeśli sos zacznie wysychać, dodaj dodatkowe 1/4 szklanki białego wina.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pomidory W Soku

Ciasto Kukurydziane (patrz Poniżej)

Piersi Bażanta Jeśli)

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

2 żółte Cebule, Obrane I Posiekane

Podroby I Kość Szyjna Z Indyka

świeża Lub Mrożona Kukurydza żółta, Biała Lub Typu Shoepeg, Rozmrożona

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

(można Zastąpić Bulionem Drobiowym Lub Warzywnym)

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Wyposażenie

Smażone Krewetki, Obrane

Składniki

Porcje:

641 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

1/2 szklanki mrożonej kukurydzy (rozmrożonej)9071 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

pomidory pokrojone w kostkę 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

wytrawne białe wino 3

kłosy świeża kukurydza, jądra wycięte z kolby 4goździki

czosnek, cienko pokrojony 23 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

3 łyżki świeżo startego parmezanu, plus skórka (opcjonalnie)4541 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

filety tilapia

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir to moje najlepsze propozycje dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Santi Sortesele Pinot Grigio. Ma 4,4 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 17 dolarów.