Tilapia z komosą ryżową i czarną fasolą

Name: Tilapia z komosą ryżową i czarną fasolą
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe fasola czarna w puszkach (płukana); 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe pokrojona zielona cebula; 4 trochę posiekanej cukinii Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz; 2 Spód: okruszki z herbatników graham świeży sok z cytryny; 3 Spód: okruszki z herbatników graham oliwa z oliwek, podzielona; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo uncje płynu świeżej wody; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 4 pełnoziarniste duże pity o średnicy około 8 cali, podgrzane; 4 filety filety z tilapii (ok. ogółem); 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekane pomidory; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe cukinia w plasterkach

Tilapia z Quinoa & czarna fasola może być dobry przepis, aby rozwinąć swoje pole przepis dania głównego. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 469 kalorii, 44g białka, oraz 16G tłuszczu każdy. Na $3.93 za porcję, ten przepis okładki 32% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Jeśli masz sok z cytryny, zieloną cebulę, koszerną sól i pieprz oraz kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Przynosi wam to moje przepisy. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie dieta. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 30 minut. Z łyżeczką wynik 90%, to danie jest świetne. Podobne przepisy to Tilapia Z Czarną Fasolą I Kukurydzą, Tilapia Z Czarną Fasolą I Kukurydzą Dla Dwojga, oraz Pieczona Tilapia z Quinoan i Garlicky zielona fasola.

Instrukcje

Cook quinoa jako pakiet directs. Tymczasem w rondlu na średnim ogniu ugotuj fasolę i warzywa z 1 łyżką. olej, sok z cytryny, i papryka, aż ciepłe, o 5 protokół. Doprawić mieszankę warzywną i rybę solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 Plasterki Sera Muenster, Przekrojone Na Pół

Krewetki, Ogon, Usunięte Skorupy, Oczyszczone

żółte Tortille Kukurydziane (15 Cm), Podgrzane

Uncje Płynu świeżej Wody

4 Pełnoziarniste Duże Pity O średnicy Około 8 Cali, Podgrzane

1 Szklanka Syropu Klonowego Lub Syropu O Smaku Klonowym

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Cienki-

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Biały Jęczmień Perłowy

Na patelni na średnim ogniu ugotuj rybę w pozostałych 2 łyżkach. olej, aż rumiane, 5 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Cienki-

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Podawać ryby na quinoa z mieszanki warzyw i cebuli.

Składniki, których będziesz potrzebować

żółte Tortille Kukurydziane (15 Cm), Podgrzane

1-1/2 łyżeczki Mielonego Czosnku GOYA® Lub 3 Ząbki świeżego Czosnku, Drobno Posiekane

4 Pełnoziarniste Duże Pity O średnicy Około 8 Cali, Podgrzane

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Wyposażenie

Biały Jęczmień Perłowy

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Składniki

Porcje:

2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

fasola czarna w puszkach (płukana)791 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

pokrojona zielona cebula 4trochę posiekanej cukinii

Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz 2Spód: okruszki z herbatników graham

świeży sok z cytryny 3Spód: okruszki z herbatników graham

oliwa z oliwek, podzielona 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

uncje płynu świeżej wody 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

4 pełnoziarniste duże pity o średnicy około 8 cali, podgrzane 4filety

filety z tilapii (ok. ogółem)2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekane pomidory 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

cukinia w plasterkach

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są świetnym wyborem dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Alois Lageder Terran Alpina Vigneti delle Dolomiti Pinot Grigio z 4.2 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 16 dolarów za butelkę.