Szybka zupa z czarnej fasoli i kukurydzy

Name: Szybka zupa z czarnej fasoli i kukurydzy
Prep time: 27 min
Cook time: 27 min
Total time: 27 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 kilogramy ekologiczna czarna fasola, opłukana, osuszona i podzielona; 411 Orzechy dowolne (posiekane) pomidory pokrojone w kostkę bez dodatku soli, bez osolenia; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) pasta chile (np. sambal oelek); 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki ziarna kukurydzy, zamrożone; 59 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki Jogurt zwykły o obniżonej zawartości tłuszczu o 2% (np. Fage); 355 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki beztłuszczowy, niskosodowy bulion z kurczaka; 0 (może być lub przeglądać) (duża tuba)

Need a danie główne bezglutenowe? Szybka zupa z czarnej fasoli i kukurydzy może być doskonałym przepisem, aby spróbować. Ten przepis służy 4 i kosztuje $1.3 za porcję. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 24g białka, 2G tłuszczu, oraz w sumie 375 kalorii. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 27 minut. Mieszanka jogurtu, ziarna kukurydzy, chile pasty i garść innych składników są wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis tak pyszne. Aby wykorzystać niskotłuszczowy zwykły jogurt, możesz podążać za tym daniem głównym z Ciasteczka Z Melasą Jogurtową jako deser. Jest idealny do Jesień. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 81%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Szybka sałatka z kukurydzy i Czarnej Fasoli, Szybka Zupa Z Czarnej Fasoli, oraz Szybka Zupa Z Czarnej Fasoli dla podobnych receptur.

Instrukcje

Podgrzać holenderski piekarnik na średnim ogniu. Patelnia z natryskiem do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Spray Do Gotowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piec Holenderski

Patelnia

Dodaj kukurydzę do patelni, i smażyć 4 minut lub aż lekko rumiane, mieszając od czasu do czasu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kukurydza

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Połączyć 2 puszki fasoli i bulionu w blenderze; proces do gładkiej.

Składniki, których będziesz potrzebować

Fasola

Bulion

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

42 Czerwony Sznurek Lukrecji

Dodaj mieszaninę fasoli, pozostała puszka fasoli, pomidory, pasta chile i sól do kukurydzy, mieszając, aby połączyć; doprowadzić do wrzenia. Przykryć, zmniejszyć ogień do średniej, i gotować 15 minut, mieszając od czasu do czasu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pasta Chili