Szparagi i Bok-Choy Frittata

Name: Szparagi i Bok-Choy Frittata
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 340 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. szparagi, twarde końce zerwane i odrzucone, włócznie pocięte na 1-calowe kawałki; 340 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. mała głowa bok choy (około, pocięta na 1-calowe kawałki; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala Świeże tortille mączne do serwowania; 9 jajka, ubite do wymieszania; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo starty świeży imbir; 1 2 3/4 szklanki całych migdałów, ze skórką i uprażonych czosnek mielony; 0 Batoniki toffi Heath pieprz czarny świeżo mielony; 1 Batoniki toffi Heath pokrojony w kostkę chleb czerstwy (kostki 1/2 cala), bez skórek; 3 szalotki w tym zielone szczyty, plastry cienkie; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo Azjatycki olej sezamowy

Szparagi i Frittata Bok-Choy może być dobrym przepisem, aby rozwinąć swoje pole przepis dania głównego. Na 1,66 zł za porcję, ten przepis okładki 27% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy, bezmleczny, cały 30 i wegetariański przepis ma 245 kalorii, 16G białka, oraz 18g tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 4. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Przynosi wam to moje przepisy. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jeśli masz pod ręką szparagi, świeżo mielony pieprz, Azjatycki olej sezamowy i kilka innych składników, możesz to zrobić. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 61%. Ten wynik jest całkiem niezły. Spróbuj Bok Choy, Shiitake i kluski czosnkowe, Szparagi i Bok-Choy Frittata, oraz Czosnek imbir cukinia makaron miska z łososiem i Bok Choy dla podobnych receptur.

Instrukcje

Piekarnik nagrzać do 32

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Na średniej żeliwnej lub żaroodpornej patelni nieprzywierającej rozgrzej olej do gotowania na umiarkowanym ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Dodaj szalotki, imbir, i czosnek i gotować, mieszając, aż pachnące, o 30 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filiżanka Pokrojonej W Paski Gotowanej Piersi Z Indyka

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

Dodatkowa Gęsta śmietana Kremówka, Opcjonalnie

Dodać bok choy i gotować, mieszając, aż liście więdną, o 2 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bok Choy

Dodać szparagi i 1/2 łyżeczki soli i nadal gotować, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą prawie miękkie, o 3 protokół więcej.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Cały Pieczony Kurczak Kupiony W Sklepie (około 2 Funtów)

8 Uncji Pokrojonej W Kostkę Szynki Prosciutto, Szynki Iberyjskiej Lub Innej Wysokiej Jakości Szynki

Pokrojony W Kostkę Chleb Czerstwy (kostki 1/2 Cala), Bez Skórek

Równomiernie rozprowadzić warzywa na patelni, a następnie dodać jajka, pieprz i pozostałą 1/4 łyżeczki soli. Gotować frittatę, bez mieszania, aż brzegi zaczną się ustawiać, około 2 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Cały Pieczony Kurczak Kupiony W Sklepie (około 2 Funtów)

1 łopatka Wieprzowa Bez Kości, Z Głębokim Nacięciem Tłuszczu (około 5 Funtów)

Opakowanie Naturalnej Mieszanki Do Ciast

Pokrojony W Kostkę Chleb Czerstwy (kostki 1/2 Cala), Bez Skórek

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Umieścić frittata w piekarniku i piec do firmy, o 25 protokół.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Skropić olej sezamowy na wierzchu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szczypta Białego Sezamu

Rekomendacja win: Republika Południowej Afryki jest jednym z tak zwanych nowych krajów winiarskich świata, wraz z Australią, Nową Zelandią i Amerykami, ale jej wina najlepiej odzwierciedlają równowagę tradycji europejskiej. Południowoafrykański chardonnay będzie wspaniałym partnerem dla tego włoskiego dania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Chardonnay

(można Zastąpić Bulionem Drobiowym Lub Warzywnym)

Uwagi: jeśli unikasz jaj z obawy o ich wysoką zawartość cholesterolu, jest dobra wiadomość: najnowsze badania naukowe pokazują przytłaczające dowody na to, że tłuszcze nasycone, a nie cholesterol w diecie, mogą wpływać na poziom cholesterolu we krwi. Jaja są gęste odżywczo. W rzeczywistości są one najwyższej jakości źródłem białka dostępnego (po mleku matki) i są nawet niskokaloryczne (siedemdziesiąt pięć na duże jajko). Tak więc dla prawie każdego, jedzenie jajka lub dwóch dziennie jest całkowicie w porządku.

Składniki, których będziesz potrzebować

Opakowanie Naturalnej Mieszanki Do Ciast

Banany Pokrojone Na Plasterki O Grubości 1/4 Cala