Szparagi i Bok-Choy Frittata

Name: Szparagi i Bok-Choy Frittata
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 340 papryka habanero szparagi, twarde końce zerwane i odrzucone, włócznie pocięte na 1-calowe kawałki; 340 papryka habanero mała głowa bok choy (około, pocięta na 1-calowe kawałki; 2 Spód: okruszki z herbatników graham cienki-; 9 jajka, ubite do wymieszania; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo starty świeży imbir; 1 2 3/4 szklanki całych migdałów, ze skórką i uprażonych czosnek mielony; 0 warzywo (np. szpinak) pieprz czarny świeżo mielony; 1 warzywo (np. szpinak) 1/2 szklanki słodkiego wina marsala; 3 szalotki w tym zielone szczyty, plastry cienkie; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo Azjatycki olej sezamowy

Szparagi i Frittata Bok-Choy może być dobrym przepisem, aby rozwinąć swoje pole przepis dania głównego. Na 1,66 zł za porcję, ten przepis okładki 27% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy, bezmleczny, cały 30 i wegetariański przepis ma 245 kalorii, 16G białka, oraz 18g tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 4. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Przynosi wam to moje przepisy. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jeśli masz pod ręką szparagi, świeżo mielony pieprz, Azjatycki olej sezamowy i kilka innych składników, możesz to zrobić. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 61%. Ten wynik jest całkiem niezły. Spróbuj Bok Choy, Shiitake i kluski czosnkowe, Szparagi i Bok-Choy Frittata, oraz Czosnek imbir cukinia makaron miska z łososiem i Bok Choy dla podobnych receptur.

Instrukcje

Piekarnik nagrzać do 32

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Żółty Cukier I Różne Posypki

Na średniej żeliwnej lub żaroodpornej patelni nieprzywierającej rozgrzej olej do gotowania na umiarkowanym ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cienki-

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Dodaj szalotki, imbir, i czosnek i gotować, mieszając, aż pachnące, o 30 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cały Imbir, Rozgnieciony

Czosnek Goya®

1 Szklanka Mirinu Lub Słodkiego Sake

Dodać bok choy i gotować, mieszając, aż liście więdną, o 2 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bok Choy

Dodać szparagi i 1/2 łyżeczki soli i nadal gotować, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą prawie miękkie, o 3 protokół więcej.

Składniki, których będziesz potrzebować

żółte Tortille Kukurydziane (15 Cm), Podgrzane

8 Uncji Pokrojonej W Kostkę Szynki Prosciutto, Szynki Iberyjskiej Lub Innej Wysokiej Jakości Szynki

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Równomiernie rozprowadzić warzywa na patelni, a następnie dodać jajka, pieprz i pozostałą 1/4 łyżeczki soli. Gotować frittatę, bez mieszania, aż brzegi zaczną się ustawiać, około 2 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

żółte Tortille Kukurydziane (15 Cm), Podgrzane

Rzepa, Obrana I Pokrojona W Plasterki O Grubości 1/8 Cala

(10 Do 12 Cali) Truskawka Owoce Na Stopę

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Umieścić frittata w piekarniku i piec do firmy, o 25 protokół.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Żółty Cukier I Różne Posypki

Skropić olej sezamowy na wierzchu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szczypta Białego Sezamu

Rekomendacja win: Republika Południowej Afryki jest jednym z tak zwanych nowych krajów winiarskich świata, wraz z Australią, Nową Zelandią i Amerykami, ale jej wina najlepiej odzwierciedlają równowagę tradycji europejskiej. Południowoafrykański chardonnay będzie wspaniałym partnerem dla tego włoskiego dania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Chardonnay

(można Zastąpić Bulionem Drobiowym Lub Warzywnym)

Uwagi: jeśli unikasz jaj z obawy o ich wysoką zawartość cholesterolu, jest dobra wiadomość: najnowsze badania naukowe pokazują przytłaczające dowody na to, że tłuszcze nasycone, a nie cholesterol w diecie, mogą wpływać na poziom cholesterolu we krwi. Jaja są gęste odżywczo. W rzeczywistości są one najwyższej jakości źródłem białka dostępnego (po mleku matki) i są nawet niskokaloryczne (siedemdziesiąt pięć na duże jajko). Tak więc dla prawie każdego, jedzenie jajka lub dwóch dziennie jest całkowicie w porządku.

Składniki, których będziesz potrzebować

(10 Do 12 Cali) Truskawka Owoce Na Stopę

3/4 Szklanki Posiekanych Ciasteczek Oreo