Spłaszczony kurczak z pomidorami, oliwkami i kaparami

Name: Spłaszczony kurczak z pomidorami, oliwkami i kaparami
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 pierś z kurczaka bez kości, bez skóry; 1 2 łyżeczki czosnku w proszku 3 łyżki świeżo startego parmezanu, plus skórka (opcjonalnie); 1 łyżka czerwony ocet winny dojrzały pomidor, posiekany; 2 Batoniki toffi Heath 3 łyżki musztardy, najlepiej Dijon; 1 garść ciasto kukurydziane; 1 2 łyżeczki czosnku w proszku białe wino (lub woda, jeśli wolisz); 1 dla każdego. posiekany szczypiorek lub pietruszka

Spłaszczony kurczak z pomidorami, oliwkami i kaparami zabiera około 20 minut od początku do końca. Na 2,25 zł za porcję, dostajesz danie główne, które serwuje 1. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 26g białka, 20 g tłuszczu, oraz w sumie 328 kalorii. Jeśli masz pierś z kurczaka, oliwki, kapary i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. 77 osób uznało ten przepis za smaczny i satysfakcjonujący. Jest dostarczany przez BBC Good Food. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, bezmleczne, paleolityczne i pierwotne dieta. Ogólnie ten przepis zarabia dobry spoonacular wynik 77%. Kurczak śródziemnomorski z pomidorami, oliwkami i kaparami, Pieczone piersi kurczaka śródziemnomorskiego z pomidorami, oliwkami, kaparami i czosnkiem, oraz Havarti i Jarlsberg Chicken phyllo Pie z oliwkami, kaparami i suszonymi pomidorami są bardzo podobne do tego przepisu.

Instrukcje

Podziel pierś z kurczaka prawie na pół i otwórz ją jak książkę. Bash z wałkiem do spłaszczenia, a następnie lekko płaszcz w przyprawionej mąki.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/4 Szklanki Zielonych, Nieprażonych Pestek Dyni, Np. Pestek Dyni

Opakowanie Mrożonych Warzyw Gulaszowych, Rozmrożonych

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

6 Do 8 Dużych śliwek (około 1 1/2 Funta), Pokrojonych W 1/4-calowe Kliny

Rozgrzać olej na patelni, dodać kurczaka i gotować przez 3-4 min z każdej strony, aż chrupiące, rumiane i gotowane przez.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Zdjąć z patelni i ogrzać.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Na patelnię dodać pomidory, kapary, oliwki i wino, doprawić do smaku, a następnie doprowadzić do wrzenia. SOS bąbelkować przez 2-3 minuty, aż pomidory zaczną się rozkładać, następnie łyżką kurczaka i rozsypać posiekanymi ziołami. Pyszne z gotowanymi na parze ziemniakami.

Składniki, których będziesz potrzebować

Płatki Mieszanych Warzyw Lub Do Smaku