Pikantna Tilapia z Tomatillo, czarną fasolą i sałatką z Mango

Name: Pikantna Tilapia z Tomatillo, czarną fasolą i sałatką z Mango
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 krewetki i żyłki Świeżo zmielony czarny pieprz; 425 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. czarna fasola, odsączona i opłukana; 6 Batoniki toffi Heath 1 łyżeczka suszonego oregano, plus więcej do posypania; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekana świeża kolendra; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo kminek mielony; 4 krewetki i żyłki Sól koszerna; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe świeży sok z limonki; 1 ( bakłażany) Dojrzałe średnie mango, obrane, pestki i małe pokrojone w kostkę; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe czerwona cebula pokrojona w kostkę (z około ćwierć dużej cebuli); 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo suszone oregano; 454 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. filety z tilapii bez skóry (około każdego); 227 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. tomatillos, papierowe pokrycie wyrzucane, owoce płukane i małe pokrojone w kostkę; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 1 1/2 łyżeczki mieszanki przypraw

Nigdy nie można mieć zbyt wiele przepisów dania głównego, więc dać przyprawy przetarte Tilapia z Tomatillo, Black Bean & Sałatka Mango spróbować. Jedna porcja zawiera 432 kalorie, 31g białka, oraz 22g tłuszczu. Na 3,28 zł za porcję, ten przepis okładki 26% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 4. Ten przepis z finecooking.com posiada 2 wentylatory. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie dieta. Udaj się do sklepu i odbierz pieprz, sól koszerną, chili w proszku i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć olej roślinny, można śledzić to danie główne z Tort Kawowy Z Jagodami # SundaySupper jako deser. Z łyżeczką wynik 78%, to danie jest solidne. Spróbuj Sałatka z tilapią, Tomatillo, czarną fasolą i mango, Pikantna Tilapia Z Czarną Fasolą, Mango I Salsą Tomatillo, oraz Przyprawiona Tilapia Z Salsą Z Czarnej Fasoli Mango dla podobnych receptur.

Instrukcje

Umieść żaroodporny półmisek na stojaku w środku piekarnika i podgrzać piekarnik do 93°. w średniej misce, połączyć fasolę, pomidory, mango, czerwona cebula, sok z limonki,1/3 szklanki oleju roślinnego, kolendra, i kilka Grind czarnego pieprzu; wrzucić delikatnie.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/2 łyżeczki Mieszanki Przypraw

Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)

Lekko Rozgniecione Awokado Hass

Takie Jak Pestki Dyni

2 łyżki świeżo Zebranych Gałązek Kopru

1 Kg Tortilli Kukurydzianych

Dodatki (opcjonalnie)

1 Duży Biały Ananas Lub Zwykły Ananas

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Wzory W Archiwum „Crafts” Na Stronie Country Woman Web

Niech sałatka siedzieć w temperaturze pokojowej podczas gotowania ryby.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Wymieszaj 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu z chili w proszku, kminkiem, oregano i 1 łyżeczką soli. Przetrzyj mieszaniną obie strony filetów tilapii. W dużym (12-calowy) nonstick patelni, podgrzać pozostałe 2 Tbs. oleju na średnim ogniu do gorąca. Gotować dwa filety tilapia aż lekko rumiane i miąższ jest nieprzezroczysty i gotowane przez, O 2 protokół z każdej strony.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Z Tilapii

Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)

1 łyżeczka Suszonego Oregano, Plus Więcej Do Posypania

Do 6 Bułek Hamburgerowych, Podzielonych, Opcjonalnie

Do średniej Wielkości Białej Lub żółtej Cebuli, 1 Pokrojonej Na ćwiartki I 1 Posiekanej

Pokrojony W Kostkę Chleb Czerstwy (kostki 1/2 Cala), Bez Skórek

Bita śmietana Lub Lody Waniliowe I Dodatkowe Prażone Orzechy Pekan (opcjonalnie)

2 3/4 Uncji (75 Gramów) Złotych Rodzynek

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Przełóż rybę na talerz w piekarniku, aby utrzymać ciepło podczas gotowania pozostałych dwóch filetów.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Wzory W Archiwum „Crafts” Na Stronie Country Woman Web

Filety przełożyć na talerz i połówkę sałatki wyłożyć na wierzch.

Podawać z pozostałą sałatką na boku. Wariacje dla innej kombinacji przypraw, spróbuj pocierać rybę przyprawą Old Bay. A dla innych kombinacji sałatek, spróbuj ciecierzycy lub czerwonej fasoli w miejsce czarnej fasoli, a czerwony pomidor lub ogórek w miejsce tomatillo.

Składniki, których będziesz potrzebować

Przyprawa Old Bay

2 Szklanki Kurczaka (ok. 6 Mrożonych Polędwiczek)

1/2 Szklanki Oliwy Z Oliwek Extra Virgin Goya

Fasola Czerwona

Takie Jak Pestki Dyni

Gałązki Kopru Włoskiego

2 żółte Cebule, Obrane I Posiekane

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Rozmiar

na bazie czterech porcji, kalorii

500, tłuszcz

30, Kalorie Tłuszczowe

250, Tłuszcze Nasycone

4, białko

32, Tłuszcz Jednonienasycony

11, węglowodany

440, Cholesterol

90, Włókno

Foto: Scott Phillips

Oceń ten przepis i zobacz opinie

32, Tłuszcz Wielonienasycony

11, sód

Wyposażenie

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Wzory W Archiwum „Crafts” Na Stronie Country Woman Web

Smażone Krewetki, Obrane

Składniki

Porcje:

4krewetki i żyłki

Świeżo zmielony czarny pieprz 4251 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

czarna fasola, odsączona i opłukana 6Batoniki toffi Heath

1 łyżeczka suszonego oregano, plus więcej do posypania 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekana świeża kolendra 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

kminek mielony 4krewetki i żyłki

Sól koszerna 791 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

świeży sok z limonki 1( bakłażany)

Dojrzałe średnie mango, obrane, pestki i małe pokrojone w kostkę 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

czerwona cebula pokrojona w kostkę (z około ćwierć dużej cebuli)1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

suszone oregano 4541 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

filety z tilapii bez skóry (około każdego)2271 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

tomatillos, papierowe pokrycie wyrzucane, owoce płukane i małe pokrojone w kostkę 791 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

1 1/2 łyżeczki mieszanki przypraw

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapię można łączyć z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. GIFFT Kathie Lee Gifford Pinot Grigio z 4.8 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 15 dolarów za butelkę.