Pieczony w przyprawach okoń morski i czerwona soczewica

Name: Pieczony w przyprawach okoń morski i czerwona soczewica
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Batoniki toffi Heath z zawartością tłuszczu 4 g lub mniejszą na porcję (zalecane: krem pomidorowy Amy's chunky tomato bisque); 454 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. soczewica czerwona lub zielona, umyta i osuszona; 1 Batoniki toffi Heath 1 woreczek świeżego, umytego szpinaku; 2 goździki czosnek drobno posiekany; 2 Batoniki toffi Heath kminek mielony; 2 Batoniki toffi Heath imbir mielony; 1 Batoniki toffi Heath Rude ziemniaki, około 6 uncji każdy; 3 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala świeży sok z cytryny; 3 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala 3 łyżki świeżo startego parmezanu, plus skórka (opcjonalnie); 680 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. filety z labraksa, bez skóry; 946 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe niskosodowy bulion z kurczaka lub warzyw; 1 łyżka czerwony ocet winny cebula żółta, drobno posiekana

Przyprawy pieczony okoń morski i czerwona soczewica może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy, bezmleczny i pescatariański przepis ma 693 kalorie, 60g białka, oraz 16G tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 4 i kosztuje $4.22 za porcję. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Jeśli masz pod ręką oliwę z oliwek, sok z cytryny, tymianek i kilka innych składników, możesz to zrobić. Aby zużyć sól koszerną, można śledzić to danie główne z Niskotłuszczowe Ciasto Okruchowe (Koszerno-Mleczne) jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 20 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 90%. Ten wynik jest spektakularny. Podobne przepisy to Pieczone przegrzebki morskie z chrupiącą polewą bezglutenową, Etiopska Soczewica Z Przyprawą Berbere, oraz Pieczony okoń morski z pomidorami.

Instrukcje

Piekarnik rozgrzać do 400 F.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Podgrzać 2 łyżki oleju w dużym rondlu na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Z Sosem

Dodać cebulę i gotować przez 7 protokół lub do miękkości.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cebula

Dodać czosnek, imbir i kminek i gotować, mieszając, przez 1 minutę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Czosnek

Imbir

Kminek

Dodać soczewicę i bulion i doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień i dusić, mieszając od czasu do czasu, aż soczewica są miękkie, o 20 protokół. Wymieszać sok z cytryny, 1/4 łyżeczki pieprzu i 3/4 łyżeczki soli.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sok Z Cytryny

Soczewica

Pieprz

Bulion

Sól

Zdjąć z ognia. W międzyczasie, w małej misce, połączyć kolendrę (jeśli używasz), tymianek, a pozostałe sól i pieprz.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Kolendra

Tymianek

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Umieścić rybę w naczyniu do pieczenia, skropić pozostałą oliwą i posypać wierzchy mieszanką przypraw.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Do Pieczenia

Piec, aż ryba jest w tym samym kolorze w całym i płatki łatwo, o 10 protokół. Podziel soczewicę między poszczególne talerze i podawaj z rybą. Wskazówka: jeśli okoń morski nie jest dostępny, możesz zastąpić inną twardą rybę, taką jak grouper, dorsz lub halibut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Seabass

Grouper

Halibut

Soczewica

Ryby

Dorsz

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Wyposażenie

Piekarnik

Patelnia Z Sosem

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Patelnia Do Pieczenia

Składniki

Porcje:

1Batoniki toffi Heath

z zawartością tłuszczu 4 g lub mniejszą na porcję (zalecane: krem pomidorowy Amy's chunky tomato bisque)4541 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

soczewica czerwona lub zielona, umyta i osuszona 1Batoniki toffi Heath

1 woreczek świeżego, umytego szpinaku 2goździki

czosnek drobno posiekany 2Batoniki toffi Heath

kminek mielony 2Batoniki toffi Heath

imbir mielony 1Batoniki toffi Heath

Rude ziemniaki, około 6 uncji każdy 33 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

świeży sok z cytryny 33 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

3 łyżki świeżo startego parmezanu, plus skórka (opcjonalnie)6801 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

filety z labraksa, bez skóry 9461 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

niskosodowy bulion z kurczaka lub warzyw 1łyżka czerwony ocet winny

cebula żółta, drobno posiekana

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Seabass działa bardzo dobrze z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Możesz spróbować FitVine Wine Pinot Grigio. Recenzenci bardzo lubią to z 4.4 z 5 gwiazdek i cena około 18 dolarów za butelkę.