Pieczona Tilapia Z Rukolą I Pesto Z Orzechów Pekan

Need a danie główne bezglutenowe, pierwotne i pescatariańskie? Pieczone Tilapia z rukolą i Pesto Pekan może być niesamowity przepis, aby spróbować. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 808 kalorii, 96g białka, oraz 46 g tłuszczu każdy. Na $9.5 za porcję, ten przepis okładki 42% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 9 osób było zadowolonych, że wypróbowali ten przepis. Jeśli masz czosnek, filety tilapia, młode liście rukoli i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby zużyć sok z cytryny można śledzić to danie główne z Ciasteczka cytrynowe z lukrem cytrynowym Ogólnie ten przepis zarabia niesamowite spoonacular wynik 96%. Jeśli podoba Ci się ten przepis, możesz również polubić przepisy takie jak Pieczona Tilapia z pesto z Rukolanu i orzechów pekan, Pieczona Tilapia z pesto z rukoli orzechowej i bułką tartą, oraz Linguine z pesto z rukoli orzechowej.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni F (200 stopni C). Lekko posmaruj patelnię do pieczenia 9x13 cali.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Mieszanka Cukru Brązowego Splenda®

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Połącz 3 szklanki rukoli, czosnku, pekanów, oliwy z oliwek, 1/4 szklanki sera Parmigiano-Reggiano, czarnego pieprzu i soku z cytryny w blenderze i zmiksuj, aż osiągnie konsystencję sosu pesto.

Składniki, których będziesz potrzebować

Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)

Krewetki, Ogon, Usunięte Skorupy, Oczyszczone

świeży Groszek łuskany Lub Rozmrożony, Mrożony Groszek Organiczny

Parmigiano Reggiano

1 Butelka (750 Ml) Wina Cotes Du Rhone Lub Innego Wytrawnego Czerwonego Wina

Piersi Z Kurczaka Z Rożna

4-1/2 Szklanki Startego Sera Cheddar

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

Czy Lukier Kokosowo-orzechowy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

42 Czerwony Sznurek Lukrecji

Rozłóż 1/2 szklanki rukoli na przygotowanej patelni do pieczenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Piersi Z Kurczaka Z Rożna

20 Do 25 Całych Liści Szpinaku

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Mieszanka Cukru Brązowego Splenda®

Filety z tilapii ułożyć na rukoli.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Z Tilapii

Piersi Z Kurczaka Z Rożna

Pozostałe pesto rozłóż obficie na filetach.

Składniki, których będziesz potrzebować

20 Do 25 Całych Liści Szpinaku

świeży Groszek łuskany Lub Rozmrożony, Mrożony Groszek Organiczny

Na pesto posypać 1 łyżką sera Parmigiano-Reggiano.

Składniki, których będziesz potrzebować

Parmigiano Reggiano

4-1/2 Szklanki Startego Sera Cheddar

świeży Groszek łuskany Lub Rozmrożony, Mrożony Groszek Organiczny

Piec w nagrzanym piekarniku, aż ryba będzie łatwo płatkować, około 20 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Wyposażenie

Mieszanka Cukru Brązowego Splenda®

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

42 Czerwony Sznurek Lukrecji

Składniki

Porcje:

1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

młode liście rukoli, wypłukane i wysuszone 7101 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

młode liście rukoli, wypłukane i wysuszone 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

1 C. białego cukru 2goździki

czosnek mielony 1Batoniki toffi Heath

2 do 3 łyżek posiekanych krążków papryczki bananowej lub posiekanej ostrej papryczki dowolnego rodzaju 1Batoniki toffi Heath

2 do 3 łyżek posiekanych krążków papryczki bananowej lub posiekanej ostrej papryczki dowolnego rodzaju 1dash

świeży sok z cytryny 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

tarty ser Parmigiano-Reggiano 12 łyżeczki czosnku w proszku

tarty ser Parmigiano-Reggiano 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekane orzeszki pekan 4krewetki i żyłki

sól morska do smaku 9071 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

filety tilapia 9071 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

filety tilapia

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są świetnym wyborem dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Zind-Humbrecht Calcaire Pinot Gris z oceną 4,7 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 46 dolarów za butelkę.