Pat ' s Broccoli and Chicken Stir-Fry

Name: Pat ' s Broccoli and Chicken Stir-Fry
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 946 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki różyczki z brokułów, wstępnie ugotowane; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Ryż gotowany na gorąco, do serwowania; 1 (zima) skrobia kukurydziana; 2 (zima) obrany i posiekany świeży imbir; 4 goździki czosnek mielony; 4 zielona cebula w plasterkach; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) jasnobrązowy cukier; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 1/2 szklanki 100% owoców jagodowych do smarowania; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) olej z orzeszków ziemnych, plus więcej w razie potrzeby; 1 (może być lub przeglądać) płatki czerwonej papryki lub więcej w razie potrzeby; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) ocet winny ryżowy; 1 (zima) szklanka mrożonego edamame, rozmrożona; 454 Orzechy dowolne (posiekane) udka z kurczaka bez kości, bez skóry, pokrojone na kawałki 1/2 cala; 2 (zima) 6 bułek z nasionami sezamu, podzielonych

Nigdy nie można mieć zbyt wiele przepisów dania głównego, więc dać Pat brokuły i kurczaka Stir-Fry spróbować. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 350 kalorii, 28g białka, oraz 11g tłuszczu każdy. Na 1,51 zł za porcję, ten przepis okładki 27% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis od Foodnetwork ma 21 fanów. Idź do sklepu i odebrać udka z kurczaka, olej z orzeszków ziemnych, sok pomarańczowy, i kilka innych rzeczy, aby go dzisiaj. Aby zużyć jasnobrązowy cukier, możesz podążać za tym daniem głównym z Tarta morelowa z brązowym cukrem i cynamonem jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 20 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe i bezmleczne dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 85%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Kurczak z brokułami Stir-Fry, Szybki Stir-Fry Z Kurczakiem I Brokułami, oraz Smażony kurczak z brokułami i groszkiem + wideo dla podobnych receptur.

Instrukcje

Zobacz jak zrobić ten przepis.

W małej misce, ubij razem sos sojowy, sok pomarańczowy, jasnobrązowy cukier, ocet ryżowy, skrobia kukurydziana, olej sezamowy i płatki czerwonej papryki. Rezerwa.

Składniki, których będziesz potrzebować

Jasnobrązowy Cukier

Oliwa Z Oliwek Plus 2 łyżki Oliwy (najlepszej Jakości) Do Skropienia

Ocet Ryżowy

1/2 Szklanki 100% Owoców Jagodowych Do Smarowania

1 Puszka (12 Uncji) Dietetycznego Napoju Gazowanego

Szklanka Mrożonego Edamame, Rozmrożona

6 Bułek Z Nasionami Sezamu, Podzielonych

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

świeżo Wyciśnięta Cytryna Lub Do Smaku

Puszka Fasolki Szparagowej Po Francusku, Odsączona

Ustawić wok na średnim ogniu i pokryć 1 łyżką oleju arachidowego. Gdy olej połyskuje, dodaj około połowy kawałków udka kurczaka. Smażyć, aż kurczak jest w pełni gotowane przez, 3 do 4 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Szklanki Plus 2 łyżeczki Kwaśnej śmietany

1 Mała Czerwona Lub Zielona Papryczka Jalapeno

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu

Przenieś na talerz i powtórz proces z pozostałymi udami kurczaka.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Szklanki Plus 2 łyżeczki Kwaśnej śmietany

Dodaj tyle oleju arachidowego do gorącego woka, aby pokryć dno.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Mała Czerwona Lub Zielona Papryczka Jalapeno

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu

Dodać imbir, czosnek i zieloną cebulę i smażyć, aż pachnące, o 1 minutę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sałata Lodowa, Pokrojona W 2-calowe Kawałki

Pęczek świeżego Szpinaku (ok

Mieszanka Trójkolorowej Sałatki Colesław

Dodać kurczaka z powrotem do wok wraz z różyczki brokuły i mieszać do ogrzania przez.

Składniki, których będziesz potrzebować

B Cukier

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu

Wlać do zarezerwowanego sosu i mieszać, aż sos zgęstnieje i bąbelkami, o 45 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

Świeżo Mielony Czarny Pieprz (do Smaku)