Okoń czarnomorski z marokańskimi warzywami i sosem Chile

Name: Okoń czarnomorski z marokańskimi warzywami i sosem Chile
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo 10 mięsistych golonek cielęcych o grubości 2-3 cali; 0 Batoniki toffi Heath kiełbasa wieprzowa bez osłonki; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe b cukier; 2 larges marchew obrana i cienko pokrojona; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe różyczki kalafiorowe; 2 łodygi selera cienko pokrojone; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 6 zewnętrznych liści z dużej cykorii; 2 Batoniki toffi Heath Biała cebula, pokrojona w kostkę; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe pokruszona feta; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe świeży koperek, posiekany; 3 goździki czosnek posiekany; 1 łyżka czerwony ocet winny zielona papryka, rdzeniowana, nasionana i cienko pokrojona; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekane pory (lub cebula); 2 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu sos sojowy niskosodowy; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo 1 butelka (750 ml) wina Cotes du Rhone lub innego wytrawnego czerwonego wina; 2 Batoniki toffi Heath posiekane świeże oregano; 2 Batoniki toffi Heath 1 1/2 funta dużych krewetek U-12; 680 opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge filety okoń czarnomorski (około każdego); 946 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe świeży szpinak; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekany świeży pomidor; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe niskosodowy, beztłuszczowy bulion warzywny; 2 larges cukinia, pokrojona w kawałki 1/4 cala

Okoń czarnomorski z marokańskimi warzywami i sosem Chile może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Na 5,02 zł za porcję, ten przepis okładki 47% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 43g białka, 9g tłuszczu, oraz w sumie 472 kalorie. Ten przepis służy 4. Jeśli masz feta, sos sojowy, pory i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby wykorzystać kuskus, możesz podążać za tym daniem głównym z Mus Z Mango Kuskus jako deser. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Przynosi ci to Epikurious. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za pescatarian dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 90%. Ten wynik jest niesamowity. Podobne przepisy to Okoń czarnomorski z marokańskimi warzywami i sosem Chile, Seared Black Bass with Scallion-Chile Relish, oraz Okoń Czarnomorski Yagihashi z Somenem i warzywami.

Instrukcje

Linia A 9" x 12" naczynie do pieczenia z folią. Odstawić.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Do Pieczenia

Folia Aluminiowa

Piekarnik rozgrzać do 204°.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Rozgrzać olej w dużym rondlu na średnim ogniu. Gotować pory, czosnek, oregano, curry, ziele angielskie i czarny pieprz, aż pory staną się przezroczyste, mieszając, 2 do 3 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pieprz Czarny

Ziele Angielskie

Do 6 Bułek Hamburgerowych, Podzielonych, Opcjonalnie

Czosnek

Curry W Proszku

Por

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Z Sosem

Dodaj pomidora, paprykę, seler i sos sojowy. Gotować, aż pieprz zmięknie, 2 do 3 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Papryka

Sos Sojowy

Seler

Pieprz

Pomidor

Dodaj zapas. Dusić, pod przykryciem, 25 do 30 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Stado

Marchew, kalafior, brokuły i wywar umieścić w przygotowanym naczyniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kalafior

Brokuły

Marchew

Stado

Piec, aż warzywa zaczną mięknąć, 10 do 12 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Wyjąć z piekarnika.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Dodaj szpinak i cukinię.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukinia

Szpinak

Umieść rybę na warzywach.

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa

Ryby

Mżawka z sosem.

Składniki, których będziesz potrzebować

SOS

Piec, aż ryba jest gotowane przez i warzywa są miękkie, 15 do 20 protokół. Podczas gdy ryby gotują, przygotuj kuskus zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Na każdym talerzu wyłożyć 1/4 szklanki kuskusu, 1/4 warzyw i 1 filet.

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa

Kuskus

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Posypać orzeszkami piniowymi, koperkiem i fetą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Orzeszki Sosnowe

Koper

Ser Feta

Podawać natychmiast.

Self

Wyposażenie

Patelnia Do Pieczenia

Folia Aluminiowa

Piekarnik

Patelnia Z Sosem

Składniki

Porcje:

1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

10 mięsistych golonek cielęcych o grubości 2-3 cali 0Batoniki toffi Heath

kiełbasa wieprzowa bez osłonki 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

b cukier 2larges

marchew obrana i cienko pokrojona 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

różyczki kalafiorowe 2

łodygi selera cienko pokrojone 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

6 zewnętrznych liści z dużej cykorii 2Batoniki toffi Heath

Biała cebula, pokrojona w kostkę 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

pokruszona feta 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

świeży koperek, posiekany 3goździki

czosnek posiekany 1łyżka czerwony ocet winny

zielona papryka, rdzeniowana, nasionana i cienko pokrojona 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekane pory (lub cebula)22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

sos sojowy niskosodowy 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

1 butelka (750 ml) wina Cotes du Rhone lub innego wytrawnego czerwonego wina 2Batoniki toffi Heath

posiekane świeże oregano 2Batoniki toffi Heath

1 1/2 funta dużych krewetek U-12 680opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge

filety okoń czarnomorski (około każdego)9461 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

świeży szpinak 4731 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekany świeży pomidor 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

niskosodowy, beztłuszczowy bulion warzywny 2larges

cukinia, pokrojona w kawałki 1/4 cala

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Seabass można łączyć z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Możesz spróbować Rabble Pinot Gris. Recenzenci bardzo to lubią z 4.9 z 5 gwiazdek i cena około 20 dolarów za butelkę.