Mango-Miso Mahi Mahi z soczewicą i dojrzałymi pomidorami

Name: Mango-Miso Mahi Mahi z soczewicą i dojrzałymi pomidorami
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 (może być lub przeglądać) kiełbasa wieprzowa bez osłonki; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Świeżo zmielony czarny pieprz; 5 (zima) olej z orzechów makadamia, podzielony; 4 (zima) drobno posiekana świeża mięta; 158 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki soczewica niepoddana obróbce cieplnej; 680 Orzechy dowolne (posiekane) filety bez skóry Mahi mahi; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 6 bułek z nasionami sezamu, podzielonych; 2 (zima) przecier z mango lub koncentrat soku pomarańczowego; 2 (zima) ocet winny ryżowy; 2 (zima) japoński sos sezamowy; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól; 0 (może być lub przeglądać) sól morska drobna; 4 dojrzewające czerwone i / lub żółte pomidory, sadzone i pokrojone na ćwiartki; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki gałązki rukwi; 3 (zima) białe miso

Mango-Miso Mahi Mahi z soczewicą i dojrzałymi pomidorami to bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie danie główne. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 339 kalorii, 43g białka, oraz 3G tłuszczu każdy. Na 6,78 zł / porcja, ten przepis okładki 32% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jeśli masz ocet ryżowy, olej z orzechów makadamia, miso i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Przynosi wam to moje przepisy. Z łyżeczką wynik 82%, to danie jest niesamowite. Spróbuj Pesto Crusted Mahi-Mahi z pomidorami i sosem maślanym cytrynowym, z książki kucharskiej Jillian Michaels Master Your Metabolism: pikantne Mahi Mahi i Tacos z rybami z Mango, oraz Smażone Mahi Mahi z grillowaną salsą Mango-ananasową, Zielonym ryżem i czarną fasolą dla podobnych receptur.

Instrukcje

Przygotuj soczewicę zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Soczewica

Połącz soczewicę z miętą, octem i 4 łyżkami oleju z orzechów makadamia. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Przechowywać w lodówce aż do podania.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Opakowanie Pojedynczo Porcjowane, Schłodzone Ciasto Z Białymi Kawałkami Orzechów Makadamia

Soczewica

1 łyżka Musztardy Dijon Lub Pełnoziarnistej

2 Ząbki Czosnku (1 Posiekany, 1 Cały)

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Wymieszaj mango, miso, mirin i sake w małej misce.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Duży Biały Ananas Lub Zwykły Ananas

6 Bułek Z Nasionami Sezamu, Podzielonych

Miso

Japoński Sos Sezamowy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

świeżo Wyciśnięta Cytryna Lub Do Smaku

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Filety posypać 1/4 łyżeczki soli morskiej i czarnego pieprzu.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Podgrzać pozostałą 1 łyżkę oleju z orzechów makadamia w woku na dużym ogniu. Filety Sear szybko z obu stron, aż rumiane, ale nie gotowane przez.

Składniki, których będziesz potrzebować

Opakowanie Pojedynczo Porcjowane, Schłodzone Ciasto Z Białymi Kawałkami Orzechów Makadamia

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu

Posmaruj filety mieszaniną mango-miso i odwróć. Gotować ryby na średnim ogniu 6 minut lub aż po prostu nieprzezroczyste całej.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Duży Biały Ananas Lub Zwykły Ananas

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Miso

Filety podawać na sałatce z soczewicy z pomidorami i rukolą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Nie Z Lokalnego Ogrodu

świeża Mozzarella Boccacini, Każda O średnicy 1 Cala

Soczewica

Wyposażenie

świeżo Wyciśnięta Cytryna Lub Do Smaku

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu

Składniki

Porcje:

0(może być lub przeglądać)

kiełbasa wieprzowa bez osłonki 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Świeżo zmielony czarny pieprz 5(zima)

olej z orzechów makadamia, podzielony 4(zima)

drobno posiekana świeża mięta 1586 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

soczewica niepoddana obróbce cieplnej 680Orzechy dowolne (posiekane)

filety bez skóry Mahi mahi 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

6 bułek z nasionami sezamu, podzielonych 2(zima)

przecier z mango lub koncentrat soku pomarańczowego 2(zima)

ocet winny ryżowy 2(zima)

japoński sos sezamowy 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól 0(może być lub przeglądać)

sól morska drobna 4

dojrzewające czerwone i / lub żółte pomidory, sadzone i pokrojone na ćwiartki 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

gałązki rukwi 3(zima)

białe miso

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Fish sprawdza się bardzo dobrze z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Caposaldo Pinot Grigio z oceną 4,5 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 10 dolarów za butelkę.