Mango-Miso Mahi Mahi z soczewicą i dojrzałymi pomidorami

Name: Mango-Miso Mahi Mahi z soczewicą i dojrzałymi pomidorami
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 Batoniki toffi Heath kiełbasa wieprzowa bez osłonki; 4 krewetki i żyłki Świeżo zmielony czarny pieprz; 5 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu olej z orzechów makadamia, podzielony; 4 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu drobno posiekana świeża mięta; 158 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe soczewica niepoddana obróbce cieplnej; 680 opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge filety bez skóry Mahi mahi; 1 1 łyżka suszonego oregano 6 bułek z nasionami sezamu, podzielonych; 2 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu przecier z mango lub koncentrat soku pomarańczowego; 2 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu ocet winny ryżowy; 2 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu japoński sos sezamowy; 4 krewetki i żyłki Sól; 0 Batoniki toffi Heath sól morska drobna; 4 dojrzewające czerwone i / lub żółte pomidory, sadzone i pokrojone na ćwiartki; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe gałązki rukwi; 3 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu białe miso

Mango-Miso Mahi Mahi z soczewicą i dojrzałymi pomidorami to bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie danie główne. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 339 kalorii, 43g białka, oraz 3G tłuszczu każdy. Na 6,78 zł / porcja, ten przepis okładki 32% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jeśli masz ocet ryżowy, olej z orzechów makadamia, miso i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Przynosi wam to moje przepisy. Z łyżeczką wynik 82%, to danie jest niesamowite. Spróbuj Pesto Crusted Mahi-Mahi z pomidorami i sosem maślanym cytrynowym, z książki kucharskiej Jillian Michaels Master Your Metabolism: pikantne Mahi Mahi i Tacos z rybami z Mango, oraz Smażone Mahi Mahi z grillowaną salsą Mango-ananasową, Zielonym ryżem i czarną fasolą dla podobnych receptur.

Instrukcje

Przygotuj soczewicę zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Soczewica

Połącz soczewicę z miętą, octem i 4 łyżkami oleju z orzechów makadamia. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Przechowywać w lodówce aż do podania.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Por, Oczyszczony I Pokrojony W Dużą Kostkę, Tylko Biała Część

Opakowanie Pojedynczo Porcjowane, Schłodzone Ciasto Z Białymi Kawałkami Orzechów Makadamia

Soczewica

1/4 Funta Woskowych Ziemniaków Pokrojonych W Kostkę O Wymiarach 1/4 Cala

2 Ząbki Czosnku (1 Posiekany, 1 Cały)

żółta Cebula, Obrana, Przekrojona Na Pół I Pokrojona Na Plasterki O Grubości 1/2 Cala

Wymieszaj mango, miso, mirin i sake w małej misce.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Duży Biały Ananas Lub Zwykły Ananas

6 Bułek Z Nasionami Sezamu, Podzielonych

Miso

Japoński Sos Sezamowy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 Opakowanie (3,3 Uncji) Błyskawicznej Mieszanki Do Przygotowania Białego Budyniu Czekoladowego

Cukierki Peachie-o

Filety posypać 1/4 łyżeczki soli morskiej i czarnego pieprzu.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Por, Oczyszczony I Pokrojony W Dużą Kostkę, Tylko Biała Część

Podgrzać pozostałą 1 łyżkę oleju z orzechów makadamia w woku na dużym ogniu. Filety Sear szybko z obu stron, aż rumiane, ale nie gotowane przez.

Składniki, których będziesz potrzebować

Opakowanie Pojedynczo Porcjowane, Schłodzone Ciasto Z Białymi Kawałkami Orzechów Makadamia

żółta Cebula, Obrana, Przekrojona Na Pół I Pokrojona Na Plasterki O Grubości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu

Posmaruj filety mieszaniną mango-miso i odwróć. Gotować ryby na średnim ogniu 6 minut lub aż po prostu nieprzezroczyste całej.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Duży Biały Ananas Lub Zwykły Ananas

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Miso

Filety podawać na sałatce z soczewicy z pomidorami i rukolą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Nie Z Lokalnego Ogrodu

Cukinia Pokrojona W Plasterki O Grubości 1/4 Cala

Soczewica

Wyposażenie

1 Opakowanie (3,3 Uncji) Błyskawicznej Mieszanki Do Przygotowania Białego Budyniu Czekoladowego

Cukierki Peachie-o

Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu

Składniki

Porcje:

0Batoniki toffi Heath

kiełbasa wieprzowa bez osłonki 4krewetki i żyłki

Świeżo zmielony czarny pieprz 52 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

olej z orzechów makadamia, podzielony 42 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

drobno posiekana świeża mięta 1581 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

soczewica niepoddana obróbce cieplnej 680opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge

filety bez skóry Mahi mahi 11 łyżka suszonego oregano

6 bułek z nasionami sezamu, podzielonych 22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

przecier z mango lub koncentrat soku pomarańczowego 22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

ocet winny ryżowy 22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

japoński sos sezamowy 4krewetki i żyłki

Sól 0Batoniki toffi Heath

sól morska drobna 4

dojrzewające czerwone i / lub żółte pomidory, sadzone i pokrojone na ćwiartki 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

gałązki rukwi 32 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

białe miso

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Fish sprawdza się bardzo dobrze z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Caposaldo Pinot Grigio z oceną 4,5 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 10 dolarów za butelkę.