Kurczak, szparagi i brokuły Stir-Fry

Name: Kurczak, szparagi i brokuły Stir-Fry
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe Szparagi 1 1/2 cala; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe b cukier; 2 ząbki czosnku, posiekane; 4 larges zielona cebula, posiekana; 3 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala 4 uncje groszku śnieżnego, przyciętego i przekrojonego na pół; 6 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala bulion z kurczaka o niskiej zawartości soli, podzielony; 1 2 łyżeczki czosnku w proszku sos ostrygowy; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala Azjatycki olej sezamowy, podzielony; 567 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. połówki piersi kurczaka bez kości bez skóry, cienko pokrojone w poprzek

Kurczak, szparagi i brokuły Stir-Fry może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy i bezmleczny przepis ma 291 kalorii, 34g białka, oraz 12g tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 4. Na $2.5 za porcję, ten przepis okładki 28% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i podnieś kawałki szparagów, bulion z kurczaka o niskiej zawartości soli, ząbki czosnku i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 25 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 78%. Ten wynik jest dobry. Spróbuj Kurczak z brokułami Stir-Fry, Szybki Stir-Fry Z Kurczakiem I Brokułami, oraz Smażony kurczak z brokułami i groszkiem + wideo dla podobnych receptur.

Instrukcje

Podgrzać 1 łyżkę oleju w dużej patelni nonstick na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodać czosnek i wymieszać 30 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

Czosnek

Dodaj szparagi, brokuły i 4 łyżki bulionu. Przykryć i gotować, aż warzywa będą chrupiące-miękkie, o 3 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa

Szparagi

Brokuły

Bulion

Warzywa przełożyć do miski.

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Dodaj pozostałe 1 łyżka oleju do patelni.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Posypać kurczaka solą i pieprzem; dodać kurczaka i zielonej cebuli na patelni. Stir-smażyć, aż kurczak jest po prostu gotowane przez, o 3 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Zielona Cebula

Cały Kurczak

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Wymieszać w sosie hoisin, sos ostrygowy, warzywa i pozostałe 2 łyżki bulionu. Wrzucić do ogrzania i sos Płaszcze równomiernie, o 1 minutę. Doprawić do smaku solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Sos Hoisin