Kurczak niskotłuszczowy z pesto z rukoli

Name: Kurczak niskotłuszczowy z pesto z rukoli
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Duże Worek 16 uncji Świeże/mrożone warzywa mieszane (marchew/kukurydza/fasola szparagowa/groszek); 4 cały czarny pieprz; 4 larges połówki piersi kurczaka na kości, ze skórą; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki bulgur; 1 ( bakłażany) marchew, grubo posiekana; 1 żebro średnie średnie żeberko selera, grubo posiekane; 1 ogórek cienko pokrojony; 79 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki drobno posiekana pietruszka płaskolistna; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) świeży sok z cytryny; 2 (zima) świeży sok z cytryny; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 1 pęczek świeżego szpinaku (około 3 filiżanek); 2 (zima) 1 pęczek świeżego szpinaku (około 3 filiżanek); 1 ( bakłażany) cebula grubo posiekana; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Świeżo zmielony pieprz; 1 (zima) ocet ryżowy; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól i świeżo zmielony pieprz; 2 1 kwarta pełnego mleka o temperaturze pokojowej pomidory pokrojone w 1/3 cala kostkę; 710 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki pakowane filiżanki rukoli łodygowej plus całe gałązki do dekoracji

Need a dairy free main course? Niskotłuszczowy Kurczak z pesto z rukoli może być doskonałym przepisem do wypróbowania. Jedna porcja zawiera 466 kalorii, 45g białka, oraz 16G tłuszczu. Ten przepis służy 4. Na 2,66 zł za porcję, ten przepis Pokrowce 40% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Tylko kilka osób zrobiło ten przepis, a 1 powiedziałby, że trafił na miejsce. Udaj się do sklepu i podnieś cebulę, sól, połówki piersi kurczaka na kości i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć ocet ryżowy, można śledzić to danie główne z Czerwony Aksamitny Kubek Ciasto jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Przynosi wam to moje przepisy. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 82%, co jest świetne. Spróbuj Niskotłuszczowe Kulki Energii Cynamonu, Obwarzanki Niskowęglowodanowe-Ciasto Z Mąki Kokosowej, oraz Pesto Z Rukoli dla podobnych receptur.

Instrukcje

W dużym niereaktywnym rondlu, połączyć seler, marchew, cebula, pieprz, liść laurowy, tymianek i 8 szklanek wody. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień do umiarkowanie niskiego, przykryć i gotować na wolnym ogniu przez 10 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ziemniaki Rdzawe, Pokrojone Na 1-calowe Kawałki

3 łyżki Plus 1-1/2 łyżeczki Roztopionego Masła

1/2 Do 1 Ananasa (w Zależności Od Wielkości), Obranego I Pokrojonego Na 1/2-calowe Kawałki, Opłucz I Zachowaj ładne Liście Do Dekoracji

Pęczek Selera Pokrojonego W Plasterki (ok

20 Cienkich Plastrów Cukinii

2 Szklanki Ząbków Czosnku

Makaron Paccheri (duża Tuba) O Długości Około 2,5 Cala I Szerokości 2 Cali

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Sól Koszerna, Podzielona, Plus Więcej Do Posypania

Dodać piersi kurczaka do skórki patelni w dół.

Składniki, których będziesz potrzebować

3 łyżki Startej Słodkiej Cebuli (lub Drobno, Drobno Posiekanej)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Umieść talerz bezpośrednio na kurczaku, aby utrzymać go w zanurzeniu. Zmniejsz ciepło do niskiego poziomu i kłusuj bardzo delikatnie przez 30 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Wyjmij z ognia i pozostaw na 15 minut.

Za pomocą szczypiec przenieś kurczaka na talerz i pozostaw do całkowitego ostygnięcia. Zarezerwuj bulion do innego użytku. (Kurczak można gotować do 1 dnia wcześniej. Owinąć i przechowywać w lodówce na noc.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Opakowanie Groszku Groszkowego, Rozmrożonego Lub 1 Puszka (15-1/2 Uncji) Groszku Czarnookiego, Odsączonego

Rozdrobnione Sery Mieszane, Takie Jak Sery Do Tacos

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

4 Uncje Wysokiej Jakości Sera Dojrzewającego Z Mleka Krowiego, Takiego Jak Beecher's Flagship Cheese, Posiekanego

Wyjąć z lodówki około 1/2 godziny przed podaniem.)

Zrób pesto: w maszynce drobno posiekaj rukolę, skrobając miseczkę w razie potrzeby. Przy włączonym silniku dodaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, ocet i 1 łyżkę wody.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szalotka, Starta Lub Posiekana

Nie Z Lokalnego Ogrodu

1 Pęczek świeżego Szpinaku (około 3 Filiżanek)

1 łyżka Musztardy Dijon Lub Pełnoziarnistej

świeży Groszek łuskany Lub Rozmrożony, Mrożony Groszek Organiczny

Makaron Paccheri (duża Tuba) O Długości Około 2,5 Cala I Szerokości 2 Cali

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

(takie Jak Marie Biscuits)

Do Szczotkowania I Smażenia

Przełożyć do małej miski. Wymieszać 1/4 łyżeczki soli i doprawić pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

8 (U-12) Krewetek

(duża Tuba)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Do Szczotkowania I Smażenia

Zrobić tabbouleh: w dużym rondlu, doprowadzić 3 szklanki wody do wrzenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Makaron Paccheri (duża Tuba) O Długości Około 2,5 Cala I Szerokości 2 Cali

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Sól Koszerna, Podzielona, Plus Więcej Do Posypania

Dodać 1/2 łyżeczki soli i wymieszać z bulgurem. Przykryć, zmniejszyć ogień do niskiej i gotować do miękkości, o 20 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bulgur

(duża Tuba)

Odcedzić bulgur i dobrze spłukać zimną wodą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bulgur

Makaron Paccheri (duża Tuba) O Długości Około 2,5 Cala I Szerokości 2 Cali

Spuścić ponownie.

W dużej misce wrzucić bulgur z pomidorami, pietruszką, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Doprawić solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

1 Szalotka, Starta Lub Posiekana

1 Pęczek świeżego Szpinaku (około 3 Filiżanek)

świeża Mozzarella Boccacini, Każda O średnicy 1 Cala

Rosół Z Kurczaka Lub Bulion Warzywny (lub Więcej W Razie Potrzeby)

Bulgur

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Do Szczotkowania I Smażenia

Ze skóry kurczaka ostrym nożem i używając mostka jako przewodnika, odciąć mięso. Cienko pokroić kurczaka po przekątnej. Rozetrzyj plastry ogórka półkolem na 4 dużych talerzach. Łyżka tabbouleh w środku. Wachlować plastry kurczaka z drugiej strony i top z pesto rukoli.

Składniki, których będziesz potrzebować

Nie Z Lokalnego Ogrodu

1-1/2 Uncji Gin