Jerk - przyprawiony Indyk z czarną fasolą i żółtym ryżem

Name: Jerk - przyprawiony Indyk z czarną fasolą i żółtym ryżem
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe ryż basmati niepoddany obróbce cieplnej; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe gotowana czarna fasola; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe beztłuszczowy, mniej sodowy bulion z kurczaka; 3 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala posiekana świeża kolendra; 0 Batoniki toffi Heath mielona kurkuma; 4 Batoniki toffi Heath przyprawy jamajskie bez soli (np. Spice Hunter), podzielone; 4 Batoniki toffi Heath oliwa z oliwek, podzielona; 946 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe drobno posiekana cebula; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo sól, podzielona; 680 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. polędwiczki z indyka

Indyk przyprawiony czarną fasolą i żółtym ryżem to bezglutenowe i bezmleczne danie główne. Na 2,86 zł za porcję, ten przepis okładki 14% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 6. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 35g białka, 5G tłuszczu, oraz w sumie 383 kalorie. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Jeśli masz ryż basmati, jamajska przyprawa jerk, oliwa z oliwek i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby wykorzystać mieloną kurkumę, możesz podążać za tym daniem głównym z Ciasto Cytrynowe Nadziewane Wiśniami jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 56%. Ten wynik jest solidny. Spróbuj Kurczak z ryżem, czarną fasolą i ananasem, Czarna fasola i żółty ryż, oraz Czarna fasola i żółty ryż dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 40

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Wymieszać 1 łyżkę przyprawy i 1/2 łyżeczki soli; posypać równomiernie po obu stronach indyka.

Składniki, których będziesz potrzebować

Przyprawa Jerk

4 Do 5 Małych Lub 2 Do 3 Dużych Gałązek świeżego Rozmarynu, Liście Drobno Posiekane

Sól Do Obramowania Szkła

Rozgrzać 1 łyżeczkę oleju w dużej patelni nonstick na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Dodać indyka na patelnię; gotować 4 protokół z każdej strony lub aż rumiane.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 Do 5 Małych Lub 2 Do 3 Dużych Gałązek świeżego Rozmarynu, Liście Drobno Posiekane

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Umieścić indyka na patelni brojlerów pokrytej sprayem do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szczypta Płatków Mieszanych Warzyw, Lub Do Smaku

4 Do 5 Małych Lub 2 Do 3 Dużych Gałązek świeżego Rozmarynu, Liście Drobno Posiekane

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Mieszanka Przypraw Do Steków Lub Sól I świeżo Zmielony Czarny Pieprz

Piec w temperaturze 400 przez 12 minut lub aż termometr zarejestruje 16

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Ostry Sos Z Oleju Sezamowego

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Wyjąć indyka z piekarnika; przykryć luźno i odstawić 5 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 Do 5 Małych Lub 2 Do 3 Dużych Gałązek świeżego Rozmarynu, Liście Drobno Posiekane

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Indyka pokroić na cienkie plasterki.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 Do 5 Małych Lub 2 Do 3 Dużych Gałązek świeżego Rozmarynu, Liście Drobno Posiekane

1 Funt Kiełbasy Klonowej, Luzem Lub Wyjęte Z Dużej Osłonki Ogniwowej

Podczas gdy Indyk gotuje, rozgrzać Pozostałe 1 łyżka oleju na patelni na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 Do 5 Małych Lub 2 Do 3 Dużych Gałązek świeżego Rozmarynu, Liście Drobno Posiekane

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Dodaj cebulę na patelnię, i smażyć 8 protokół lub do miękkości. Wymieszać z ryżem, Pozostałe 1 łyżeczka jerk przyprawy, i kurkuma; saut 2 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Przyprawa Jerk

Kurkuma

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Sól Selerowa, Sól Cebulowa, Przyprawa Do Drobiu, Czosnek W Proszku, Papryka I Pieprz

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Dodać bulion i pozostałą 1/4 łyżeczki soli; doprowadzić do wrzenia. Przykryć, zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu 15 minut lub aż ryż będzie miękki i ciecz jest wchłaniana. Wymieszać z fasolą i kolendrą.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/2 Uncji 100% Tequili Blanco