Halibut z oliwą i papryką kuskus

Name: Halibut z oliwą i papryką kuskus
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 (może być lub przeglądać) świeżo zmielony czarny pieprz, podzielony; 2 ząbki czosnku, mielone; 680 Orzechy dowolne (posiekane) filety halibuta bez skóry; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki niegotowany izraelski kuskus; 2 (zima) oliwki Kalamata, pestkowe i ćwiartkowe; 1 (może być lub przeglądać) sól koszerna, podzielona; 2 cytryny pokrojone w plastry o grubości 1/8 cala; 177 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki beztłuszczowy, niskosodowy bulion z kurczaka; 2 (może być lub przeglądać) oliwa z oliwek, podzielona; 4 (może być lub przeglądać) rozdarte świeże oregano; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki czerwona papryka pokrojona w kostkę

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na dania główne, więc spróbuj halibuta z oliwą i papryką kuskus. Ten przepis służy 4 i kosztuje $6.73 za porcję. Jedna porcja zawiera 291 kalorii, 36g białka, oraz 5G tłuszczu. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezmleczne i pescatariańskie dieta. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Udaj się do sklepu i odbierz izraelski kuskus, paprykę, oliwę z oliwek i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 84%. Ten wynik jest niesamowity. Podobne przepisy to Halibut Z Czerwoną Papryką I Oliwką, Halibut smażony z papryką, oraz Cytrusowe Ryby Z Papryką Kuskus.

Instrukcje

Rozgrzej brojlery do wysokiej.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Brojler

Podgrzać średni rondel na średnim ogniu.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Z Sosem

Dodaj 1 łyżeczkę oleju do patelni; zawirować do herbu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodać paprykę i czosnek; gotować 1 minutę, mieszając od czasu do czasu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Papryka

Czosnek

Dodać kuskus; gotować 1 minutę lub aż lekko rumiane.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kuskus

Dodać bulion; doprowadzić do wrzenia. Przykryć i dusić 7 minut lub aż płyn odparuje. Wymieszać oliwki, 1/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pieprz Czarny

Oliwki

Bulion

Sól

Posypać halibuta równomiernie pozostałą 1/4 łyżeczki soli i pozostałą 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pieprz Czarny

Halibut

Sól

Rozgrzać dużą patelnię żaroodporną na średnim ogniu.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj pozostałe 1 łyżeczka oleju do patelni; zawirować do herbu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj filety na patelnię; gotować 3 protokół.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Zdjąć patelnię z ognia; odwrócić filety. Na filetach równomiernie ułożyć rozdarte plastry oregano i cytryny.

Składniki, których będziesz potrzebować

Puszki) Bulion Z Kurczaka O Niskiej Zawartości Sodu

Cytryna

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Umieść patelnię w piekarniku. Broil 5 minut lub aż ryby płatki łatwo testowane widelcem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Patelnia

Podawać rybę z kuskusem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kuskus

Ryby

Wyposażenie

Składniki

Porcje:

1(może być lub przeglądać)

świeżo zmielony czarny pieprz, podzielony 2

ząbki czosnku, mielone 680Orzechy dowolne (posiekane)

filety halibuta bez skóry 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

niegotowany izraelski kuskus 2(zima)

oliwki Kalamata, pestkowe i ćwiartkowe 1(może być lub przeglądać)

sól koszerna, podzielona 2

cytryny pokrojone w plastry o grubości 1/8 cala 1776 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

beztłuszczowy, niskosodowy bulion z kurczaka 2(może być lub przeglądać)

oliwa z oliwek, podzielona 4(może być lub przeglądać)

rozdarte świeże oregano 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

czerwona papryka pokrojona w kostkę

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Halibut bardzo dobrze współpracuje z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. St. Michael-Eppan gniew Pinot Grigio z 4.3 na 5 Ocena gwiazdkowa wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 23 dolarów za butelkę.