Halibut Owinięty Cukinią " Przegrzebki

Przegrzebki z cukinią owinięte halibutem mogą być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis służy 4. Na $6.09 za porcję, ten przepis okładki 48% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja zawiera 1019 kalorii, 42g białka, oraz 52g tłuszczu. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jeśli masz paprykę, oliwę z oliwek, wino i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby wykorzystać mielony kminek, możesz śledzić to danie główne z Marokański Mus Czekoladowy jako deser. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za pescatarian dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 81%. Ten wynik jest świetny. Spróbuj Halibut Owinięty Filo, Halibut Owinięty Ziemniakami, oraz Halibut Owinięty W Bawełnę dla podobnych receptur.

Instrukcje

Aby przygotować, wymieszaj składniki na dwa przetarcia i szkliwo w 3 oddzielnych miseczkach. Następnie, używając obieraczki do warzyw, zacznij obrać wzdłuż długości cukinii, zaczynając od Zielonej zewnętrznej warstwy, tworząc wstążki o grubości 1/2 cala. Cukinię obracaj ćwierć obrotu po każdej skórce,aby uzyskać nieco równe wstążki. Zrób jak najwięcej i zatrzymaj się, gdy dojdziesz do nasion.

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa

Cukinia

Glazura

Nasiona

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Obieraczka

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Ułóż wstążki na talerzu i posyp cukinię pocierać po obu stronach, rozprowadzając delikatnie ją dłońmi, aż wszystkie kawałki są pokryte. Nie musi to być równomierna powłoka, ale chcesz, aby każda wstążka miała jakiś kolor i przyprawę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukinia

Sucha Przyprawa Rub

Doprowadzić duży garnek wody do wrzenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Woda

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Garnek

Dip kawałki halibuta do przegrzebka pocierać, upewniając się, że są one pokryte ze wszystkich stron. Ciasno owiń wstążkę z cukinii wokół kostki halibuta jak pasek, tak aby końce zachodziły na siebie. Użyj wykałaczki, aby zabezpieczyć cukinię i przesunąć ją na drugą stronę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukinia

Halibut

Przegrzebki

Rozdrobnione Sery Mieszane, Takie Jak Sery Do Tacos

świeże Liście Bazylii, Umyte I Odsączone

Sucha Przyprawa Rub

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Wykałaczki

Owinięty halibut umieść na talerzu i powtórz procedurę z pozostałymi rybami i wstążkami z cukinii.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukinia

Halibut

Ryby

Czas zacząć od sosu.

Składniki, których będziesz potrzebować

SOS

Dodaj szpinak do wrzącego garnka z wodą i gotuj przez 1 minutę. Natychmiast wyjąć szpinak z wody za pomocą łyżki szczelinowej, zastrzegając płyn do gotowania i przenieść szpinak na durszlak, aby osuszyć. Spłucz zimną wodą, a gdy ostygnie w dotyku, użyj rąk, aby szczelnie wycisnąć szpinak i wycisnąć płyn. Zrób to 4 do 5 razy, aż nie pozostanie woda. Szpinak drobno posiekać na małe zielone kawałki i odstawić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szpinak

Woda

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

łyżka Szczelinowa

Durszlak

Garnek

W rondlu roztopić masło na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Masło

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Z Sosem

Dodać szalotkę i gotować przez 2 protokół. Następnie dodać mąkę i ubijać do połączenia, 2 do 3 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szalotka

Mąka Uniwersalna

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Trzepaczka

Dodać śmietanę i ubijać, aż sos zacznie gęstnieć, około 5 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Krem

SOS

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Trzepaczka

Dodać wino i posiekany szpinak i nadal gotować przez 5 Więcej minut. Sos będzie wyglądać grubo, jak śmietany szpinak. Zmniejszyć ogień do najniższego ustawienia, aby utrzymać ciepły sos.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szpinak

SOS

Wino

Podgrzać wodę używaną do gotowania szpinaku i doprowadzić do wrzenia. Upewnij się, że masz rund halibuta, glazury, talerz, duży arkusz folii i misę do serwowania gotową do pracy, ponieważ masz zamiar szybko poruszać się po kuchni.

Składniki, których będziesz potrzebować

Halibut

Szpinak

Glazura

Woda

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Folia Aluminiowa

Dodać makaron do wrzącej wody i gotować przez 10 minut lub zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Podczas gotowania makaronu, podgrzać 1 łyżeczkę oleju roślinnego na średnim ogniu na dużej patelni (nonstick, jeśli to możliwe). Gdy olej zacznie syczeć i skwierczeć, umieść kawałki halibuta na patelni w jednej warstwie i gotuj przez 2 minuty. Równomiernie rozłóż szkliwo na wierzchu ryby, a następnie odwróć rund halibuta, gotując drugą Stronę jeszcze przez 2 minuty.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Halibut

Glazura

Makarony

Woda

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Rozłóż więcej glazury na górnej stronie ponownie, flip, i gotować przez ostatnie 1 do 2 protokół. Halibut będzie miał ostry, brązowy sear po obu stronach.

Składniki, których będziesz potrzebować

Halibut

Glazura

Ugotowaną rybę połóż na czystym talerzu i przykryj folią, aby się ogrzała. Jeśli trzeba było podzielić rybę na dwie partie, powtarzaj, aż wszystkie rundy halibuta zostaną ugotowane.

Składniki, których będziesz potrzebować

Halibut

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Folia Aluminiowa

Na koniec odcedzić makaron i włożyć go do dużej miski z odrobiną oliwy z oliwek, aby makaron nie sklejał się.

Składniki, których będziesz potrzebować

Oliwa Z Oliwek

Makarony

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Dodać ciepły sos szpinakowy do makaronu i wrzucić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szpinak

Makarony

SOS

Aby służyć, zrobić gniazdo z sosu makaron na talerzu i góry z 4 lub 5" przegrzebki " na gościa.

Składniki, których będziesz potrzebować

Przegrzebki

Makarony

Wyjmij wykałaczki i kop.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Wykałaczki

Uwaga Jeśli naprawdę chcesz oszukać swoich gości, łatwo jest sprawić, aby kostki halibuta wyglądały bardziej jak przegrzebki. Używając łyżki stołowej jako szablonu, lekko przyciśnij halibuta, a następnie posmaruj go ostrym nożem. Jeśli pokroisz kostki wystarczająco małe, możesz po prostu wcisnąć je do łyżki stołowej, aby utworzyć kształt kulki bez konieczności cięcia ryby. Ale jeśli masz resztki ryb, nie wyrzucaj ich. Gotować je na patelni z resztkami ryżu, groch, i inne warzywa, aby szybko smażony obiad ryżowy następnej nocy. Uwaga

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa

Przegrzebki

Halibut

Ryby

Groch

Ryż

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Nóż

Jeśli nie masz czasu na makaron i sos, oto łatwa Zamiana. Użyj cukinii, aby makaron zamiast fałszywego boczku. Pomiń SOS szpinakowy i cukinia wrap, i po prostu służyć przegrzebki nad zdrowym łóżku z cukinii makaron makaron.liczba sodu: cukinia: 26 mg na dużą cukinię; Halibut: 58 mg na 3 uncje; szpinak: 24 mg na 1 szklankę; ciężka śmietana: 5 mg na 1 łyżkę stołową; makaron: 0 do 10 mg, na 4 uncje suche w zależności od marki

Składniki, których będziesz potrzebować

Makaron Z Cukinią

Krem Ciężki

Przegrzebki

Cukinia

Halibut

Makarony

Szpinak

Boczek

SOS

Rozdrobnione Sery Mieszane, Takie Jak Sery Do Tacos

Przedruk za zgodą wydawcy, Houghtona Mifflina Harcourta. Z Sodium Girl ' s Limitless Low-Sodium Cookbook: How To Lose the Salt and Eat the Foods you Love Jessica Goldman Foung. Copyright 2013 by Jessica Goldman Foung; okładka i fotografia wnętrz copyright 2013 by Matt Armendariz. Wydawnictwo: John Wiley & Sons, Inc.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól

Wyposażenie

Obieraczka

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Składniki

Porcje:

2(może być lub przeglądać)

Biała cebula, pokrojona w kostkę 11 funt cukinii,

(Wielka Brytania używa porzeczek)596 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

wytrawne białe wino 454Orzechy dowolne (posiekane)

suchy fettuccine 2(może być lub przeglądać)

mąka uniwersalna 11 funt cukinii,

kminek mielony 1(może być lub przeglądać)

mielony biały pieprz 454Orzechy dowolne (posiekane)

halibut, filety pokrojone w 1-calową kostkę (patrz uwaga)1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

szklanki słodko-gorzkiej (60% kakao) chipsów czekoladowych (polecane: Ghiradelli)1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

1-1/4 szklanki płatków muslix z rodzynkami, daktylami i migdałami 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Oliwa z oliwek, do skropienia 1(może być lub przeglądać)

posiekana biała cebula (z 1 dużej lub 2 małych cebul)1

szalotka, drobno pokrojona w kostkę 11 funt cukinii,

1 8-uncjowe pudełko muszelek cannelloni (12 muszli), namoczone w ciepłej wodzie przez 2 minuty 454Orzechy dowolne (posiekane)

szpinak (używam całości, łodyg i liści, bo jestem leniwy)2(zima)

masło niesolone 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Olej roślinny 11 funt cukinii,

1 łyżeczka wędzonej soli hikorowej 1Duże

do 3 średnich cukinii, grubo startych (ok 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Wykałaczki

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Halibut bardzo dobrze współpracuje z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. GIFFT Kathie Lee Gifford Pinot Grigio z 4.8 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 15 dolarów za butelkę.