Gulasz z afrykańskiego squasha i ciecierzycy

Name: Gulasz z afrykańskiego squasha i ciecierzycy
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Afrykańskie
Ingredients: 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe Dynia maślana, obrana, zaszczepiona, pokrojona w 1-calową kostkę; 425 papryka habanero puszka ciecierzycy (fasola garbanzo), odsączona, opłukana; 411 papryka habanero puszka pomidorów pokrojonych w kostkę o niskiej zawartości sodu, bez drenażu; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekane świeże liście kolendry; 1 warzywo (np. szpinak) cynamon mielony; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo kolendra mielona; 2 warzywo (np. szpinak) kminek mielony; 0 warzywo (np. szpinak) pieprz czerwony mielony (cayenne); 1 warzywo (np. szpinak) mielona kurkuma; 355 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe cienko pokrojona okra; 4 warzywo (np. szpinak) steki z nowojorskiego stripsu; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe duża cebula, posiekana; 0 warzywo (np. szpinak) 1/2 szklanki słodkiego wina marsala; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe surowe niesolone łuszczone nasiona dyni (pepitas), tosty; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 1/2 szklanki orzeszków piniowych, prażonych

Przepis African Squash i Chick Pea gulasz może zaspokoić swoje afrykańskie pragnienie w około 45 minut. Jedna porcja zawiera 279 kalorii, 11g białka, oraz 9g tłuszczu. Ten przepis służy 4. Na 1,68 zł za porcję, ten przepis okładki 27% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 2 osoby były pod wrażeniem tego przepisu. Sprawdza się jako zupa przyjazna dla budżetu. Można się nim cieszyć w każdej chwili, ale jest to szczególnie dobre dla Jesień. Jeśli masz dyni, mielonej kolendry, pomidory w puszkach, i kilka innych składników na rękę, można to zrobić. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe i wegańskie dieta. Jest ona dostarczana przez Betty Crocker. Z łyżeczką wynik 86%, to danie jest niesamowite. Podobne przepisy to Gulasz z afrykańskiego squasha i ciecierzycy, Afrykański Gulasz Z Orzeszków Ziemnych Z Krewetkami I Dyni, oraz Pomidor awokado ogórek ciecierzyca groszek Sałatka z Fetan i grecka cytryna Dressing.

Instrukcje

W 5-quart holenderski piekarnik lub rondel, podgrzać 3 łyżeczki oleju na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cienki-

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

4 Szklanki Startego Sera Pepper Jack, Podzielonego

Biały Jęczmień Perłowy

Dodać cebulę do oleju; gotować 10 minut, mieszając od czasu do czasu, aż złoty kolor będzie brązowy.

Składniki, których będziesz potrzebować

1-1/2 łyżeczki Mielonego Czosnku GOYA® Lub 3 Ząbki świeżego Czosnku, Drobno Posiekane

Cienki-

Dodaj wszystkie przyprawy; mieszać aż cebula są dobrze pokryte. Gotować około 3 protokół, często mieszając, aż szkliwione i głęboki złoty kolor. Wymieszać w squash; płaszcz dobrze z przyprawioną mieszaniną. Wymieszać z bulionem, pomidorami i ciecierzycą.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Szklanki Oliwy Z Oliwek Extra Virgin Goya

1/2 Funta Ostrego Cheddara, Pokrojonego W Kostkę

1-1/2 łyżeczki Mielonego Czosnku GOYA® Lub 3 Ząbki świeżego Czosnku, Drobno Posiekane

Wietnamskie Chipsy Cynamonowe

Nóż Do Obierania

Goya Sazon Z Kolendrą I Annatto

Podgrzać zupę do wrzenia; zmniejszyć ogień. Przykryć i gotować na wolnym ogniu około 15 minut lub aż squash będzie miękkie.

Składniki, których będziesz potrzebować

Nóż Do Obierania

Starty Ser Cheddar, Pokrojona Zielona Cebula I Kwaśna śmietana (opcjonalnie)

Tymczasem, w 8-calowej patelni, ciepło Pozostałe 1 łyżeczka oleju na średnim ogniu; dodać okra do oleju. Gotować od 3 do 5 minut, często mieszając, aż do miękkości, a krawędzie będą złociste; wymieszać z gulaszem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ketmia Jadalna (okra)

12 Małych Pasternaków, Umytych I Dokładnie Obranych

Cienki-

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Podziel gulasz równomiernie pomiędzy 4 miseczki. Do każdej porcji, top gulasz z 2 łyżki posiekanej kolendry i hojny 1 łyżka pestek dyni.

Składniki, których będziesz potrzebować

Zielone, Nieprażone Pestki Dyni, Np. Pestki Dyni

3 łyżki Oleju Roślinnego

12 Małych Pasternaków, Umytych I Dokładnie Obranych

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

(po Kubku Wielkości Przekąski) Budyń Cytrynowy

Wyposażenie

4 Szklanki Startego Sera Pepper Jack, Podzielonego

Biały Jęczmień Perłowy

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

(po Kubku Wielkości Przekąski) Budyń Cytrynowy

Składniki

Porcje:

4731 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

Dynia maślana, obrana, zaszczepiona, pokrojona w 1-calową kostkę 425papryka habanero

puszka ciecierzycy (fasola garbanzo), odsączona, opłukana 411papryka habanero

puszka pomidorów pokrojonych w kostkę o niskiej zawartości sodu, bez drenażu 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekane świeże liście kolendry 1warzywo (np. szpinak)

cynamon mielony 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

kolendra mielona 2warzywo (np. szpinak)

kminek mielony 0warzywo (np. szpinak)

pieprz czerwony mielony (cayenne)1warzywo (np. szpinak)

mielona kurkuma 3551 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

cienko pokrojona okra 4warzywo (np. szpinak)

steki z nowojorskiego stripsu 4731 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

duża cebula, posiekana 0warzywo (np. szpinak)

1/2 szklanki słodkiego wina marsala 791 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

surowe niesolone łuszczone nasiona dyni (pepitas), tosty 4731 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

1/2 szklanki orzeszków piniowych, prażonych

Polecane wino: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

Pinotage, Chenin Blanc i Riesling to moje najlepsze propozycje dla Afryki. Najlepsze wino do potraw afrykańskich będzie zależeć od dania, ale owocowe, aromatyczne białe wino jest bezpiecznym wyborem dla pikantnych potraw, podczas gdy pinotage byłby tradycyjnym meczem dla kuchni południowoafrykańskiej. Malowany Wilk The Den Pinotage z oceną 4.1 na 5 gwiazdek wydaje się być dobrym meczem. Kosztuje około 15 dolarów za butelkę.