Czarna fasola i ciecierzyca Chili

Czarna fasola i ciecierzyca Chili
Need a zupa bezglutenowa, bezmleczna i wegetariańska? Czarna fasola i ciecierzyca Chili może być super przepis, aby spróbować. Ten przepis sprawia, że 12 porcji z 127 kalorii, 6G białka, oraz 3G tłuszczu każdy. Na 58 centów za porcję, ten przepis okładki 14% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Tylko kilka osób naprawdę lubiło to Amerykańskie danie. Jeśli masz kukurydzę, oliwę z oliwek, fasolę garbanzo i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godzina. Jest ona dostarczana przez Allrecipes. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowali ten przepis. To będzie hit w Twoim Super Bowl wydarzenie. Z łyżeczką wynik 77%, to danie jest solidne. Spróbuj Easy Black Bean & Ciecierzyca Chili, Mieszanka przekąsek z ciecierzycy i Czarnej Fasoli, oraz Sałatka Z Ciecierzycy I Czarnej Fasoli dla podobnych receptur.

Instrukcje

1
Jeśli używasz indyka, rozgrzej olej w dużym rondlu na średnim ogniu i gotuj i mieszaj mielonego indyka przez około 10 minut, rozbijając go łyżką podczas gotowania, aż mięso nie będzie już różowe.
Składniki, których będziesz potrzebować
Indyk MielonyIndyk Mielony
4 Do 5 Małych Lub 2 Do 3 Dużych Gałązek świeżego Rozmarynu, Liście Drobno Posiekane4 Do 5 Małych Lub 2 Do 3 Dużych Gałązek świeżego Rozmarynu, Liście Drobno Posiekane
2 średnie żółte Cebule, Obrane, Przekrojone Na Pół I Pokrojone Na Plasterki O Grubości 1/2 Cala2 średnie żółte Cebule, Obrane, Przekrojone Na Pół I Pokrojone Na Plasterki O Grubości 1/2 Cala
1 1/2 Funta Sera Tallegio, Posiekanego1 1/2 Funta Sera Tallegio, Posiekanego
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Dodatkowe Pestki Słonecznika (opcjonalnie)Dodatkowe Pestki Słonecznika (opcjonalnie)
2
Wyjąć mięso z indyka i odstawić, pozostawiając na patelni olej.
Składniki, których będziesz potrzebować
Soki Z Patelni Do Pieczenia IndykaSoki Z Patelni Do Pieczenia Indyka
1 1/2 Funta Sera Tallegio, Posiekanego1 1/2 Funta Sera Tallegio, Posiekanego
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
1 Szklanka żółtej Mieszanki Do Ciasta1 Szklanka żółtej Mieszanki Do Ciasta
3
Do rondla włożyć cebulę, zieloną paprykę i marchew, gotować i mieszać przez około 10 minut, aż cebula będzie przezroczysta, a warzywa miękkie. Wymieszać w proszku chili, kminek, i czarny pieprz, i wlać pomidory pokrojone w kostkę, mrożona kukurydza, czarna fasola, fasola garbanzo, i bulion z kurczaka. Doprowadzić mieszaninę do wrzenia.
Składniki, których będziesz potrzebować
1/2 Szklanki Oliwy Z Oliwek Extra Virgin Goya1/2 Szklanki Oliwy Z Oliwek Extra Virgin Goya
Cukinia Pokrojona W Kostkę 2,5 CmCukinia Pokrojona W Kostkę 2,5 Cm
3/4 Szklanki Startego Sera Pepper Jack, Podzielonego3/4 Szklanki Startego Sera Pepper Jack, Podzielonego
Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)
1 łyżeczka Suszonego Oregano, Plus Więcej Do Posypania1 łyżeczka Suszonego Oregano, Plus Więcej Do Posypania
2 Szklanki Kurczaka (ok. 6 Mrożonych Polędwiczek)2 Szklanki Kurczaka (ok. 6 Mrożonych Polędwiczek)
Kukurydza MrożonaKukurydza Mrożona
1-1/2 łyżeczki Przygotowanego Chrzanu, Odsączonego1-1/2 łyżeczki Przygotowanego Chrzanu, Odsączonego
1/2 Funta Ostrego Cheddara, Pokrojonego W Kostkę1/2 Funta Ostrego Cheddara, Pokrojonego W Kostkę
Słonina WieprzowaSłonina Wieprzowa
Do średniej Wielkości Białej Lub żółtej Cebuli, 1 Pokrojonej Na ćwiartki I 1 PosiekanejDo średniej Wielkości Białej Lub żółtej Cebuli, 1 Pokrojonej Na ćwiartki I 1 Posiekanej
Smażona Cebula Z Serem CheddarSmażona Cebula Z Serem Cheddar
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Dodatkowe Pestki Słonecznika (opcjonalnie)Dodatkowe Pestki Słonecznika (opcjonalnie)
4
Umieść około 1 1/2 szklanki mieszanki chili w robocie kuchennym i puree przez około 1 minutę, aż będzie gładka.
Składniki, których będziesz potrzebować
1 Szklanka Posiekanego Czosnku1 Szklanka Posiekanego Czosnku
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Plus 2 łyżki Lodowatej WodyPlus 2 łyżki Lodowatej Wody
5
Wlać puree z powrotem do reszty chili, aby zagęścić.
Składniki, których będziesz potrzebować
1 Szklanka Posiekanego Czosnku1 Szklanka Posiekanego Czosnku
6
Dodać gotowane mięso z indyka i doprowadzić chili z powrotem na wolnym ogniu na średnim ogniu.
Składniki, których będziesz potrzebować
Soki Z Patelni Do Pieczenia IndykaSoki Z Patelni Do Pieczenia Indyka
1 Szklanka Posiekanego Czosnku1 Szklanka Posiekanego Czosnku
TrudnośćEkspert
Gotowe W1 h
Porcje12
Ocena Zdrowia45
Magazyn