Chrupiący Sos Rybny I Grecki Jogurt Miętowy

Name: Chrupiący Sos Rybny I Grecki Jogurt Miętowy
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Śródziemnomorskie, Europejskie, Greckie
Ingredients: 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe maślanka (lowfat ok); 454 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. średnie, cienkie białe filety rybne (około-tilapia, pstrąg lub Lucjan czerwony; 3 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala posiekana świeża mięta, podzielona; 1 Batoniki toffi Heath mielony świeży czosnek; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe mąka (dla bezglutenowego substytutu King Arthur gluten free multi-purpose flour); 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe Jogurt grecki (beztłuszczowy lub niskotłuszczowy w porządku); 4 gałązki mięta do dekoracji (opcjonalnie); 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe z pestek winogron lub oliwy z oliwek (ja wolę pestki winogron do smażenia); 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo uncje płynu świeżej wody; 0 Batoniki toffi Heath pokruszone płatki czerwonej papryki (opcjonalnie-dodaje przyprawy); 4 krewetki i żyłki Sól i pieprz

Chrupiące ryby i grecki jogurt sos miętowy może być tylko poranny posiłek, którego szukasz. Jedna porcja zawiera 197 kalorii, 27g białka, oraz 6G tłuszczu. Ten przepis służy 4 i kosztuje $2.71 za porcję. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowali ten przepis. Tylko kilka osób naprawdę lubiło to śródziemnomorskie danie. Jeśli masz pod ręką maślankę, płatki pieprzu, miętę i kilka innych składników, możesz to zrobić. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe i pescatariańskie dieta. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 15 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 67%. Ten wynik jest solidny. Podobne przepisy to Chrupiący Sos Rybny I Grecki Jogurt Miętowy, Grecka jagnięcina z sosem jogurtowo-miętowym, oraz Greckie kotlety jagnięce i miętowy sos jogurtowy.

Instrukcje

W małej misce do mieszania, połączyć jogurt grecki, maślanka, 1 1/2 łyżki posiekanej świeżej mięty, czosnek, i płatki czerwonej papryki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cebula Hiszpańska, Pokrojona W Kostkę O Wymiarach 2,5 Cm

Jogurt Grecki

Po 1 Zmielonej Gałce Muszkatołowej, Zielu Angielskim I Goździkach

świeża Mięta

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Naturalna Mieszanka Do Ciast

Ubijamy razem, doprawiamy solą do smaku. Ustaw w lodówce, aby schłodzić podczas przygotowywania ryby.Filety rybne opłucz w zimnej wodzie i osusz papierowymi ręcznikami.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Końcówki Do Ciast – Okrągłe Końcówki Nr 4

Pokrojony W Kostkę Chleb Czerstwy (kostki 1/2 Cala), Bez Skórek

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Tortille Mączne (10 Cali), Pokrojone Na ćwiartki

1 Duży Bukiet Fiołków Polnych (wraz Z łodygami), Umyty

Każdy filet z przodu i z tyłu posypać lekko solą i pieprzem.Pogłębiać filety w mące lub bezglutenowej mąki, upewniając się, że filety są równomiernie i całkowicie pokryte cienką warstwą mąki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mąka Bezglutenowa

Papryczki Peperoncini Do Dekoracji

Cukierki Kukurydziane, Dodatkowe Precle I Owalne Ciasteczka Czekoladowe Z Kremem (w Całości I Pokruszone)

Filety posypać z obu stron papryką.

Składniki, których będziesz potrzebować

Uncje Płynu świeżej Wody

Rozgrzać olej na patelni na średnim, aż będzie wystarczająco gorąco do smażenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bita śmietana Lub Lody Waniliowe I Dodatkowe Prażone Orzechy Pekan (opcjonalnie)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Dodaj filety na patelni. Jeśli olej jest w odpowiedniej temperaturze, powinien pęcherzyków i skwierczeć evenlyno rozpryski lub popping. Nie tłocz patelni, to obniży temperaturę oleju i utrudni obracanie ryb. Być może trzeba smażyć partiami, aby nie zatłoczyć patelni.Smażyć rybę przez około 3 minuty z każdej strony, aż powłoka z obu stron będzie złotobrązowa i ryba zostanie ugotowana.Usmażone filety rybne Ustaw na podwójnej warstwie ręczników papierowych do osuszenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Bita śmietana Lub Lody Waniliowe I Dodatkowe Prażone Orzechy Pekan (opcjonalnie)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Tortille Mączne (10 Cali), Pokrojone Na ćwiartki

Smażone Krewetki, Obrane

Podawać ciepłe filety rybne z chłodnym, kremowym sosem grecko-jogurtowo-miętowym.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Rybne

Jogurt Grecki

Podroby I Kość Szyjna Z Indyka

2 Ząbki Czosnku (1 Posiekany, 1 Cały)

Każdy filet udekorować odrobiną posiekanej świeżej mięty.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeża Mięta

W razie potrzeby na każdym talerzu umieścić gałązkę świeżej mięty.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeża Mięta

Wyposażenie

Naturalna Mieszanka Do Ciast

Tortille Mączne (10 Cali), Pokrojone Na ćwiartki

1 Duży Bukiet Fiołków Polnych (wraz Z łodygami), Umyty

Smażone Krewetki, Obrane

Składniki

Porcje:

791 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

maślanka (lowfat ok)4541 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

średnie, cienkie białe filety rybne (około-tilapia, pstrąg lub Lucjan czerwony 33 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

posiekana świeża mięta, podzielona 1Batoniki toffi Heath

mielony świeży czosnek 791 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

mąka (dla bezglutenowego substytutu King Arthur gluten free multi-purpose flour)1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

Jogurt grecki (beztłuszczowy lub niskotłuszczowy w porządku)4gałązki

mięta do dekoracji (opcjonalnie)1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

z pestek winogron lub oliwy z oliwek (ja wolę pestki winogron do smażenia)1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

uncje płynu świeżej wody 0Batoniki toffi Heath

pokruszone płatki czerwonej papryki (opcjonalnie-dodaje przyprawy)4krewetki i żyłki

Sól i pieprz

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są doskonałym wyborem dla ryb. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. GIFFT Kathie Lee Gifford Pinot Grigio z 4.8 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 15 dolarów za butelkę.