Brokuły-Tofu Stir-Fry

Name: Brokuły-Tofu Stir-Fry
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Spód: okruszki z herbatników graham czosnek mielony w butelce; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe b cukier; 99 papryka habanero boil-in-bag brązowy ryż; 3 warzywo (np. szpinak) mrożony groszek cukrowy; 2 warzywo (np. szpinak) ciemny olej sezamowy; 2 Spód: okruszki z herbatników graham sos sojowy niskosodowy; 2 Spód: okruszki z herbatników graham sos ostrygowy; 2 warzywo (np. szpinak) 1 1/2 szklanki sosu śliwkowego; 0 warzywo (np. szpinak) 1/2 szklanki słodkiego wina marsala; 454 papryka habanero twarde tofu, odsączone i pokrojone w kostkę 1/2 cala; 2 warzywo (np. szpinak) 1 1/2 łyżeczki mieszanki przypraw; 177 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 1 szklanka białego jęczmienia perłowego

Need a bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie przystawki? Brokuły-Tofu Stir-Fry może być doskonały przepis, aby spróbować. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 12g białka, 8G tłuszczu, oraz w sumie 233 kalorie. Ten przepis służy 4. Na 1,24 zł za porcję, ten przepis okładki 15% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Mieszanka oleju roślinnego, skrobi kukurydzianej, sosu ostrygowego i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak przepyszny. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Ten przepis z moich przepisów ma 1 fanów. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 69%. Ten wynik jest solidny. Spróbuj Kurczak z brokułami Stir-Fry, Stir-Fry z wołowiną i brokułami, oraz Szybki Stir-Fry Z Kurczakiem I Brokułami dla podobnych receptur.

Instrukcje

Ugotuj ryż zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Groszek Goya®

Podczas gotowania ryżu, połączyć sos sojowy i następne 4 składniki (sos sojowy przez olej sezamowy) w małej misce, mieszając trzepaczką; odstawić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szczypta Białego Sezamu

Pieczeń Z Polędwicy Wieprzowej, Przycięta

Groszek Goya®

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Posiekane Ciasteczka Oreo

(po Kubku Wielkości Przekąski) Budyń Cytrynowy

Rozgrzać olej roślinny na dużej patelni nonstick na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/2 łyżeczki Mieszanki Przypraw

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Dodać tofu i posypać solą. Gotować 8 minut lub do złotego koloru, często podrzucając.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Sos Sojowy 1 łyżka Nasion Sezamu

Wyjąć tofu z patelni i ogrzać.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sos Sojowy 1 łyżka Nasion Sezamu

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Dodaj brokuły, wodę i czosnek na patelnię. Przykryć i gotować 4 protokół lub do crisp-tender, mieszając od czasu do czasu. Odkryj; dodaj mieszankę sosu sojowego i tofu, delikatnie mieszając, aby płaszcz. Gotować 2 minuty lub aż sos zgęstnieje, mieszając od czasu do czasu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pieczeń Z Polędwicy Wieprzowej, Przycięta

1 (14 Uncji) Puszka Bulionu Z Kurczaka